女性哺乳期吃什么鈣片好
哺乳期的女人需要的鈣質(zhì)是很多的,所以大多數(shù)的媽媽都會想要補鈣。下面是小編為您分享了女性哺乳期適合吃的鈣片,一起來看看吧!
女性哺乳期適合吃的鈣片
是否易溶于水:一般容易溶于水的鈣才好吸收。弄點酚酞溶于水(酚酞藥店一般都有賣,而且便宜,酚酞片治療拉肚子,緩瀉作用),然后鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中,輕輕攪拌,容易溶于水,則好吸收。
是否是中性或弱酸性:不顯堿性對胃傷害小(原理是化學方法,即酚酞遇堿變紅)。同樣弄點酚酞溶于水,將鈣片弄碎(固體膠囊直接倒進有酚酞的水中)倒入有酚酞的水中,輕輕攪拌,如果水沒變色,說明此鈣中性或弱酸性,對胃無害。
是否含有鎂:鎂是促進鈣吸收的輸送劑,如果只吃鈣片的話,容易得結(jié)石或者消化不良,因為沒有鎂,鈣無法吸收,排除體外或者與其他食物中草酸等結(jié)合成結(jié)石。
品牌和銷售點:選擇國內(nèi)大品牌或者國外原裝進口的品牌;一定到專賣店買,或者信得過的直銷員那里買,防止假冒。
選擇牛乳鈣:1.從新鮮牛乳中提?。菏亲罱咏溉槌煞莸拟}源,無胃腸道負擔,食用后不便秘,不上火;2.純凈安全:以新鮮牛奶為鈣源,無重金屬污染之憂。3.鈣離子吸收率高達92%以上:牛乳鈣是所有鈣類中最容易吸收的鈣。
哺乳期補鈣吃什么好
母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品,營養(yǎng)豐富,而且各種營養(yǎng)素比例搭配合理,尤其是鈣磷比例合適,易于新生兒吸收;促進嬰兒智力發(fā)育;它還含有珍貴的抗體,可以提高嬰兒的抵抗力。因此,世界衛(wèi)生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。但是,如果哺乳期缺鈣,可能會出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患。因此,在哺乳期補鈣是非常重要的。那么,在哺乳期,媽媽們要怎么補鈣呢?
其實,哺乳期鈣的補充可以通過食補和藥補兩個方面雙管齊下。食補方面主要是要多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。
例如:牛奶含鈣比較豐富,吸收也充分。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收,紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃;骨頭湯加醋熬制,均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。
還要多曬太陽,因為太陽中紫外線照射皮膚可促進人體維生素D合成,而維生素D主要作用是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝,加速小腸對鈣、磷吸收。
一般來說,膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求,所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時,哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補鈣產(chǎn)品補充500--600毫克的鈣,也就是藥補了。一般就是食用鈣片了。
哺乳期補鈣食譜
1、黃豆燉豬骨
原料:豬骨500克,黃豆200克,蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量,料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。
制作:將豬骨剁成段,黃豆泡發(fā),枸杞泡透,姜去皮切片,蔥切段;將豬骨冷水下鍋,煮凈血水,撈出洗凈;鍋燒熱后,炒香姜片、蔥段,加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯,小火燉熟,去掉蔥段,加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油,再燉一會即成。
黃豆既含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白,又富含鈣質(zhì),與豬骨一起燉湯,是一道很好的為哺乳媽咪補鈣的菜肴。
2、紅燒蝦米豆腐
原料:豆腐500克,蝦米20克,精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、淀粉等各適量。
制作:先將豆腐切成方丁,放入小盆里用淺水浸泡;再把蝦米用水洗凈后,加入蔥、姜、紹酒,上籠蒸10分鐘、撈出;鍋里加水,放入豆腐塊和適量鹽,燒開后撈出;炒鍋里加植物油燒熱,放蔥姜蒜煸香,加入豆腐、蝦米,用高湯調(diào)味;用水淀粉勾芡,淋入香油即可裝盤。
豆腐富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣質(zhì),加上蝦米,既味道鮮美,又富有營養(yǎng)。
3、海米紫菜蛋湯
原料:紫菜、海米、香油各10克,雞蛋1個,植物油、鹽、蔥、香菜各少許。
制作:先將海米用開水泡軟,再把雞蛋打散,在碗內(nèi)攪勻;香菜、蔥分別擇洗干凈,香菜切成小段,蔥切成蔥花;紫菜撕碎,放入湯碗內(nèi);炒鍋放油燒熱,加入適量清水和海米,用小火煮片刻,放鹽,淋入雞蛋液后,放香菜和蔥花,沖入湯碗內(nèi)即成。
這款湯除了富含鈣之外,還含有豐富的碘、鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、C等多種營養(yǎng)素。即可為哺乳媽咪補鈣,還可以滋補身體。
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