怎么強(qiáng)健筋骨

　　筋骨受傷在我們生活是比較常見的，長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易造成筋骨拉傷等癥狀，所以在平時(shí)我們就要注意強(qiáng)健筋骨，減少受傷。那么你知道怎么強(qiáng)健筋骨嗎?

　　如何強(qiáng)健筋骨

　　1、盡量不喝汽水。汽水飲料含有大量的磷,而攝入過多的磷會(huì)導(dǎo)致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養(yǎng)要素。長期飲用汽水飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、不要過量攝入高蛋白動(dòng)物食品。高蛋白飲食(尤其是動(dòng)物高蛋白飲食)也容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食、大魚大肉會(huì)使體內(nèi)過多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合,并排出體外。

　　3、少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果長期大量喝容易造成骨質(zhì)流失,對(duì)骨量的保存有不利影響。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分,可每天喝一杯。

　　4、每天做跳躍運(yùn)動(dòng)。常鍛煉,骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都有益強(qiáng)壯骨骼。在身體條件允許的情況下,堅(jiān)持跳躍動(dòng)作對(duì)提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外,足球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉組織,同時(shí)也有助于防止骨質(zhì)疏松。

　　5、早睡早起。曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起,早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,增強(qiáng)骨骼。

　　6、戒煙少酒。吸煙和醉酒與骨質(zhì)流失存在密切關(guān)聯(lián)。因此,最好徹底戒煙,控制飲酒量。

　　筋骨受傷的注意事項(xiàng)

　　1、動(dòng)靜結(jié)合：受傷初期應(yīng)該完全靜養(yǎng),避免受傷部位承重或移動(dòng),待傷處依靠自身的修復(fù)達(dá)到初步連接后,便可通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)來幫助其恢復(fù)原有的彈性和韌性。但過于靜養(yǎng),躺在床上一動(dòng)不動(dòng)也不行,那樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、功能障礙等問題。

　　2、正確的做法是根據(jù)傷情盡早開始恢復(fù)性鍛煉,但要避免過分活動(dòng),以免留下后遺癥。例如,手指肌腱斷裂通過手術(shù)縫合修復(fù)后,在術(shù)后第一周即可對(duì)傷指進(jìn)行輕度的被動(dòng)牽拉活動(dòng),能有效降低肌腱粘連發(fā)生率。

　　3、另外一個(gè)需要特別注意的問題是,受傷后較長一段時(shí)間內(nèi),傷處需要“溫養(yǎng)”。例如最常見的踝關(guān)節(jié)扭傷,要避免冷水沖淋或者受風(fēng)著涼,最好佩戴護(hù)踝,否則容易導(dǎo)致局部遺留隱痛、天氣變化時(shí)足踝不適、易于反復(fù)扭傷等后遺癥。

　　4、內(nèi)外兼治：內(nèi)指全身,外指局部。中醫(yī)認(rèn)為,肝主筋,腎主骨。在損傷早期,通過內(nèi)服活血化瘀類中成藥,可以減輕腫痛等癥狀;中后期則通過補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋壯骨來促進(jìn)恢復(fù)。