育兒知識(shí)：哺乳和瘦身真的兩難全嗎
育兒知識(shí)：哺乳和瘦身真的兩難全嗎
育兒知識(shí)是涵蓋孩子各年齡段在育兒時(shí)遇到的各方面問(wèn)題所需要的知識(shí)，是對(duì)新生嬰兒更好的照顧，更好的呵護(hù)所需要學(xué)的一種知識(shí)。因?yàn)槊總€(gè)不同月齡的寶寶的生理及心理都有不同的特點(diǎn)需要不同的呵護(hù)及教育方式。從寶寶及母親雙方的角度關(guān)注育兒生活，涉及兒科疾病、幼兒保健、孕婦保健、孕期保健、育兒教育等方面。
導(dǎo)語(yǔ)：生完孩子之后，身材變得臃腫不堪，身上的肉肉似乎并沒有因?yàn)閷殞毜某錾鴾p少，可是很多媽咪卻需要重返職場(chǎng)，那么瘦身就是一個(gè)大問(wèn)題了。可老人們總說(shuō)，哺乳期就是要多滋補(bǔ)，瘦身那是萬(wàn)萬(wàn)不可的。這時(shí)候很多媽咪都會(huì)問(wèn)自己，難道為了哺乳寶寶，就必須放棄身材嗎?
丹丹是某外企的市場(chǎng)部人員，由于產(chǎn)后一個(gè)月就需要回去復(fù)職，所以，她在月子里就開始各種節(jié)食，甚至一度想放棄用母乳喂養(yǎng)。而婆婆對(duì)此幾乎是劇烈反對(duì)，認(rèn)為母乳喂養(yǎng)對(duì)于寶寶更加有力，所以，丹丹為了保證奶水充足，絕對(duì)不能減肥，甚至要多吃各種營(yíng)養(yǎng)湯水，保證有足夠的奶水。
丹丹看著自己生完孩子仍然臃腫的身材，她開始有些不解，難道女性真的無(wú)法同時(shí)完成不如和塑身的重任嗎?苦惱中的丹丹決定找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。原來(lái)，哺乳和瘦身勢(shì)不兩立這種說(shuō)法，是完全毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的。
母乳媽媽不能減肥?
其實(shí)并非如此
醫(yī)生建議，在月子期間不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息。哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。但哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。
哺乳和塑身同步進(jìn)行
哺乳能讓人自然瘦
其實(shí)，哺乳可以算得上是天然、無(wú)害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽咪不知道而已。當(dāng)準(zhǔn)媽咪處于哺乳期的時(shí)候，寶寶通過(guò)吮吸乳頭，會(huì)刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù);同時(shí)，媽媽的身體就如同一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營(yíng)養(yǎng);再者，剛晉升為新媽咪的你，難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上，付出更多的精力，讓你更加疲累，有了這幾個(gè)條件，媽媽自然會(huì)逐漸瘦下來(lái)。
克服懶惰多運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然，僅僅靠母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后瘦身的任務(wù)還是很艱巨的。所以，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該計(jì)劃好，循序漸進(jìn)的安排一些運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如步行或者游泳，不僅有助恢復(fù)身材，也有助身心的調(diào)整和恢復(fù)。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產(chǎn)后46天內(nèi)進(jìn)行。
不過(guò)需要提醒各位新媽咪的是，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無(wú)顧忌，減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，反倒過(guò)猶不及。
Tips：新媽媽哺乳期如何讓健康瘦身?
1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。
4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。