小孩子怎么長個(gè)
小孩子怎么長個(gè)
孩子身高是媽媽們之間常被提及的話題，而孩子身高是有許多因素影響的。那么小孩子怎么長個(gè)?接下來學(xué)習(xí)啦網(wǎng)為你介紹有關(guān)知識。
小孩子長個(gè)方法
1、小孩子長個(gè)之平衡營養(yǎng)
葷素搭配合理膳食。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備,營養(yǎng)價(jià)值高;豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配,可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值,又可取長補(bǔ)短。鈣、磷是骨骼的主要成分,牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富;乳類、肉類、豆類、五谷含磷多。微量元素是人體生理功能所必需的,如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類食物有:動物肝臟、肉、魚、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、谷類和豆類。食物要適量均衡地?cái)z入,避免偏食。
2、小孩子長個(gè)之充足睡眠
睡眠時(shí)間應(yīng)保證8-10小時(shí)。生長激素在晚上入睡后45~90分鐘(深睡眠)分泌,所以充足的睡眠有助于身高的增長和青春期高速生長。
3、小孩子長個(gè)之適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育,而戶外運(yùn)動可以增加食欲、促進(jìn)血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應(yīng)量,有利于肌肉骨骼的發(fā)育,提高肺活量、促進(jìn)生長激素的分泌。因此,應(yīng)多讓孩子參加戶外運(yùn)動。能夠促進(jìn)長高的運(yùn)動主要是縱向跳、牽拉類運(yùn)動,通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運(yùn)動過度,一旦強(qiáng)度過大就會適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會抑制孩子的骨骼生長。
4、小孩子長個(gè)之預(yù)防疾病
很多家長會發(fā)現(xiàn),如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常生病,生長發(fā)育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預(yù)防工作,按時(shí)接種疫苗,平時(shí)注意家里的通風(fēng)換氣,注意孩子的個(gè)人衛(wèi)生,飯前便后要洗手,外出回來要洗凈手,不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方,預(yù)防疾病。
小孩可以長高吃的食物
1、沙丁魚。沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
2、牛奶。想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
3、黑大豆。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
4、橘子。橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
影響孩子長高的因素
1、給孩子過量的食物。由于在自己的成長時(shí)期挨過餓,很多老人特別不希望自己的后代,尤其是隔代親的孫子孫女餓肚子,所以隨時(shí)備著吃的。什么時(shí)候孩子喊餓了,什么時(shí)候給吃的,甚至孩子沒喊餓,自己覺得孩子該餓了就給孩子吃東西。
2、吃零食過量。零食不僅熱量大,有些還不利于身體健康。鑒于孩子對零食壓根沒有自控力,所以家長們要與他們斗智斗勇啊!
3、心情長時(shí)間壓抑?？鞓返那榫w有助于孩子的生長,而不良的情緒對孩子的生長產(chǎn)生不良影響。二戰(zhàn)期間,日本的兒童身高明顯低于往年的身高。原因是二戰(zhàn)期間,孩子們生活的環(huán)境比較壓抑,長時(shí)間的不良環(huán)境對兒童的身高產(chǎn)生了不利影響。
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