備孕10個(gè)月注意事項(xiàng)
備孕10個(gè)月注意事項(xiàng)
備孕10個(gè)月，夫妻雙方要開始補(bǔ)充葉酸，葉酸能減少懷畸形兒的幾率。女性要注意身體保暖，積極預(yù)防宮寒。通過泌尿檢查及時(shí)排查生殖系統(tǒng)疾病。積極鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，為懷孕做最后準(zhǔn)備。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的，歡迎閱讀。
備孕10個(gè)月注意事項(xiàng)
在孕前3個(gè)月，夫妻雙方應(yīng)開始補(bǔ)充葉酸，為生育做準(zhǔn)備?？梢远鄶z入一些富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、新鮮水果、禽肉蛋類等，如果食補(bǔ)可以滿足人體對(duì)葉酸的需求，則不必再額外補(bǔ)充葉酸。孕前補(bǔ)充葉酸，要注意以下事項(xiàng)：
1、明確補(bǔ)葉酸的目的。備孕女性補(bǔ)充葉酸，一是為了促進(jìn)胎兒的正常生長，二是可防止妊娠巨紅細(xì)胞性貧血，防止孕婦引起流產(chǎn)、死產(chǎn)等嚴(yán)重后果。有些人認(rèn)為補(bǔ)充葉酸能調(diào)節(jié)排卵，增加懷孕和生雙胞胎的幾率，這些都是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。
2、夫妻雙方共同進(jìn)補(bǔ)。女性補(bǔ)充葉酸能預(yù)防胎兒畸形，為胎兒創(chuàng)造良好的孕育環(huán)境。而對(duì)于男性來說，葉酸也是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)。當(dāng)未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)的葉酸不足時(shí)，其精液的濃度下降，而精子活動(dòng)能力也下降，從而使得受孕機(jī)會(huì)減少。此外，由于葉酸參與了體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸，葉酸對(duì)于維持男性生殖健康起到重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天攝入不少于0.4毫克的葉酸。因此，不僅女性在孕前要積極補(bǔ)充葉酸，男性也要一同補(bǔ)充。
3、補(bǔ)充葉酸要適量。在日常生活當(dāng)中，新鮮蔬果、動(dòng)物內(nèi)臟、禽肉、蛋類和豆制品、堅(jiān)果類、谷類食物都含葉酸，但由于天然的葉酸不穩(wěn)定，易受陽光、烹調(diào)加熱等的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。為此，許多備孕夫妻都會(huì)額外服用葉酸片補(bǔ)充葉酸。但葉酸片最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，以免服用劑量過大反而影響人體鋅代謝，影響胎兒的發(fā)育。
4、葉酸不要與其它營養(yǎng)素同補(bǔ)。葉酸在酸性溶液中不穩(wěn)定，而在堿性及中性溶液中相對(duì)穩(wěn)定。人體在補(bǔ)充維生素C之后，體內(nèi)會(huì)形成一種相對(duì)的酸性環(huán)境，在這種環(huán)境下服用的葉酸營養(yǎng)會(huì)被破壞，無法被人體吸收。因此，女性在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候應(yīng)該先聽取醫(yī)生的建議，盡量不要同時(shí)服用多種營養(yǎng)素，或者在服用的營養(yǎng)素之間隔開一定的時(shí)間，以利于吸收。
備孕10個(gè)月吃什么好
備孕期間，女性應(yīng)該每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，一般建議女性從孕前3個(gè)月到孕期第十二周都要持續(xù)補(bǔ)充葉酸。此外，備孕的男性也要每天額外補(bǔ)充至少5毫克的葉酸。雙方配合才能減少懷畸形兒的幾率。
葉酸微溶于水，在熱、光和酸性環(huán)境中不穩(wěn)定，在烹飪中損失率可達(dá)50-90%。因此，備孕期間夫妻雙方應(yīng)增加含葉酸食物的食用量，并掌握正確的烹飪技巧，食補(bǔ)補(bǔ)充葉酸。如有需要，可服用葉酸片額外補(bǔ)充葉酸。
富含葉酸的食物有：綠色蔬菜如萵苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。動(dòng)物食品如動(dòng)物的內(nèi)臟、禽肉及蛋類，豆制品，堅(jiān)果類食品，谷物類等。
三色雞絲 食材：雞胸肉250克，黃瓜、胡蘿卜、金針菇各50克，蛋清1個(gè)，淀粉少許，鹽、雞精、姜絲、高湯、料酒適量。做法：將雞胸肉切絲，用腌料腌漬15分鐘;將金針菇放入滾水中汆燙后浸入冷水中撈出瀝干，黃瓜和胡蘿卜去皮切絲。鍋中油燒至六成熱，放入姜絲和雞胸肉炒散后加入黃瓜絲、胡蘿卜絲、金針菇和適量高湯翻炒均勻，再放入鹽和雞精拌勻即可。
營養(yǎng)小貼士：雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和葉酸，易消化吸收;菇類含豐富的維生素B族及大量的鉀和鐵元素，黃瓜富含維生素C及葉酸
備孕10個(gè)月疾病預(yù)防
宮寒狹義的“宮”即是指女子“子宮”，廣義的“宮”即包括女性內(nèi)生殖器官中的子宮、輸卵管、卵巢等。狹義的“寒”即子宮受寒，感受寒邪，過食寒涼生冷等，廣義的“寒”除包括上述外，還包括女性內(nèi)生殖系統(tǒng)功能低下，即中醫(yī)所講的陰寒內(nèi)盛，陽氣不足，腎陽虛寒。
宮寒是中醫(yī)特有的說法，是對(duì)女性生理期異常癥狀的總結(jié)，宮寒患者一般會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期延后，月經(jīng)量少且色黑、有血塊，閉經(jīng)、痛經(jīng)，白帶清稀量多等癥狀。宮寒情況嚴(yán)重的女性可能會(huì)造成不孕，或妊娠后胎兒發(fā)育遲緩。
天生寒性體質(zhì)，日常生活中不注意保暖，常吃生冷食物，過度疲勞或快速減肥的女性都容易宮寒。為了避免宮寒造成女性生育能力下降，在日常生活中女性需要做到：
1、吃涼有度：中醫(yī)建議，女性最好只在盛夏季節(jié)吃冷食，而且別吃剛從冰箱里拿出來的食物。體燥、火氣大的人可以適當(dāng)多吃寒涼一點(diǎn)，但也不能過量。涼、熱兩種東西同時(shí)進(jìn)食時(shí)，最好先吃熱的，后吃涼的，這樣對(duì)生殖器官造成的傷害會(huì)小很多。
除了從冰箱里拿出來的食物之外，有很多食品雖然在常溫下食用，但卻屬寒性，如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等，這些食物可作日常下火食用，但平日決不可進(jìn)食過多。
2、注意保暖。女性不要為了美觀在冬季穿衣過少，要注意頸部、膝部、肩部和背部的保暖;夏季在空調(diào)房內(nèi)這些部位也不能露出來，最好能披一條小絲巾擋風(fēng)。淋雨、吹風(fēng)受寒后要及時(shí)喝姜湯暖身。
3、合理控制體重。有些備孕女性為了懷孕需要減重，注意要制定合適的減肥目標(biāo)和減肥時(shí)間表，不可快速減肥以免對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。最好以少食多動(dòng)為原則，目標(biāo)定為一個(gè)月減重1-2斤最為適當(dāng)。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，寒性體質(zhì)者特別需要通過運(yùn)動(dòng)來改善體質(zhì)?？觳阶呤亲詈啽愕霓k法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。備孕女性要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能有效預(yù)防宮寒。
備孕10個(gè)月健康檢查
在進(jìn)行泌尿系統(tǒng)檢查前，男性需要了解自己是否患過腮腺炎，是否有過隱睪、睪丸外傷和手術(shù)、睪丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況，將這些信息提供給醫(yī)生，讓醫(yī)生做出更準(zhǔn)確的診斷。
泌尿系統(tǒng)檢查項(xiàng)目、檢查方法及結(jié)果診斷如下：
腎臟檢查：視診、觸診、叩診、聽診。觀察有無畸形、梗阻、腫塊、膀胱檢查炎癥、梗阻。
膀胱檢查：視診、觸診、叩診。排尿異常的癥狀有：尿急、尿頻、尿痛，尿等待、排尿困難、尿中斷、尿潴留、尿失禁。血尿、膿尿和少尿。
外生殖器檢查：視診：陰毛、陰莖、陰囊。觸診：陰莖：外包尿道外口陰莖海綿體。陰囊內(nèi)容物：睪丸、附睪精索靜脈、輸精管。觀察腹股溝有無腫物。
肛門指診及前列腺檢查：檢查前應(yīng)排空尿液，必要時(shí)觀察啊、排尿過程。檢查是帶手套，食指涂以潤滑劑插入肛門。觀察前列腺大小、形態(tài)、硬度、活動(dòng)度及有無硬結(jié)或壓痛。
實(shí)驗(yàn)室檢查：尿常規(guī)、腎功能、PSA、精液檢查。
診斷性器械檢查：導(dǎo)尿管、膀胱尿道鏡、輸尿管鏡、腎鏡、尿動(dòng)力學(xué)檢查、前列腺穿刺活檢。
影像學(xué)檢查：超生、X線檢查、CT、MRI、腎圖。
備孕10個(gè)月生活準(zhǔn)備
備孕期間，許多女性為了補(bǔ)身子攝入大量營養(yǎng)，若不注重運(yùn)動(dòng)，這些過剩的營養(yǎng)會(huì)堆積起來，使女性發(fā)胖，不利于優(yōu)生優(yōu)育。男性若不愛運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，精子活力降低，降低受孕成功率。因此，夫妻雙方在備孕期間應(yīng)制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，并堅(jiān)持鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓人保持健康的體魄，還能讓人精神煥發(fā)，保持良好的心理狀態(tài)。而孕前加強(qiáng)體育鍛煉，還可增強(qiáng)精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，運(yùn)動(dòng)過度，容易傷害身體，導(dǎo)致適得其反的效果。運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
散步安全性極高且運(yùn)動(dòng)效果好，還能放松心情，是備孕女性的最佳運(yùn)動(dòng)方式。女性可尋找一條僻靜、空氣清新、環(huán)境好的路線，每天散步應(yīng)在3千米以上，時(shí)間選在早餐或晚餐后較為合適。女性還可和丈夫一起散步，在散步期間積極交流增進(jìn)感情。
運(yùn)動(dòng)要講究堅(jiān)持，不要只是偶爾興起運(yùn)動(dòng)一下，最好能制定一份孕前運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，按照計(jì)劃科學(xué)地鍛煉身體。
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