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孕前飲食注意事項(xiàng)孕前飲食吃什么

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孕前飲食注意事項(xiàng)孕前飲食吃什么

   孕前準(zhǔn)備很重要,就是要將身體調(diào)整到受孕的最佳狀態(tài),在這個(gè)過(guò)程中,飲食起著至關(guān)重要的作用,因此,備孕夫妻一定要做好孕前飲食計(jì)劃。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕前飲食注意事項(xiàng),歡迎閱讀。

  孕前飲食注意事項(xiàng)

  為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒,在孕前調(diào)養(yǎng)好身體,應(yīng)該合理地調(diào)配膳食,多吃各種富含營(yíng)養(yǎng)素的食物,

  例如:含高蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚(yú)、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制品等;

  含高熱能的動(dòng)植物油脂、谷類(lèi)、薯類(lèi)、淀粉、食糖等;

  含高維生素A與胡蘿卜的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;

  含高維生素B1的粗雜糧、豆類(lèi)、瘦豬肉等;

  含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;

  含高菸酸的肉、禽、蛋、魚(yú)、奶、豆等;

  含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;

  含高鈣的海產(chǎn)品、貝殼類(lèi)、魚(yú)、肉、豆等;

  含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

  孕前的飲食要多種多樣,不要偏食,這樣就可以保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚(yú)、咸菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥,還得戒除吸煙飲酒的習(xí)慣。

  孕前飲食吃什么

  實(shí)踐證明,日常生活中的某些食物有幫助人體排出體內(nèi)毒素的作用,先排毒后懷孕更有利于優(yōu)生優(yōu)育。

  一、食物排毒:某些食物排排毒的作用。

  1、豆芽:豆芽含多種維生素,能清除體內(nèi)致畸物質(zhì),促進(jìn)性激素生成。

  2、韭菜:韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分,粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

  3、鮮蔬果汁:它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害,還能改變血液的酸堿度,有利于防病排毒。

  4、海藻類(lèi):海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發(fā)生。

  5、海魚(yú):含多種不飽和酸,能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng),并能增強(qiáng)身體的免疫力。海魚(yú)更是補(bǔ)腦佳品。

  6、畜禽血:如豬、鴨、雞、鵝等動(dòng)物血液中的蛋白質(zhì)被胃液和消化酶分解后,會(huì)產(chǎn)生一種具有解毒和滑腸作用的物質(zhì),可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發(fā)生化學(xué)反應(yīng),變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物而排出體外。

  二、控制化學(xué)物質(zhì)的攝入量,減輕身體負(fù)擔(dān)。

  身體排毒最有效的方式是控制你每天攝取的食物與化學(xué)物質(zhì),這是減少體內(nèi)負(fù)擔(dān)最簡(jiǎn)單關(guān)鍵的方法。然而排毒有點(diǎn)像你已很費(fèi)力刷洗的摩天大廈外窗一樣,總是過(guò)不了幾天,玻璃上又累積了一層厚厚的臟污,人體的排毒機(jī)制其實(shí)也永遠(yuǎn)趕不上廢物累積的速度。

  所以重要的是,你必須在飲食排毒前先要三戒。 飲食排毒前先要戒掉的三類(lèi)食物:

  1、絕甜食:多數(shù)人先天對(duì)甜食有著無(wú)法抗拒的興奮和喜愛(ài),因?yàn)槌蕴鹗硶?huì)刺激神經(jīng)末梢,讓我們感到興奮,但甜食中只有極少的抗氧化劑,而抗氧化劑可以協(xié)助移除體內(nèi)在氧化過(guò)程中制造的產(chǎn)物,這些物質(zhì)不但與心血管疾病有極大關(guān)聯(lián),也是導(dǎo)致癌癥與其它疾病的關(guān)鍵。而且,甜食常擁有高脂肪、高卡路里的特質(zhì),容易引起體重增加,并提高罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),糖容易引起蛀牙的說(shuō)法也得到證實(shí)。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物之中的糖分,因?yàn)樘欠衷跔I(yíng)養(yǎng)標(biāo)示中常以不同化身出現(xiàn)。

  2、掉咖啡因:專(zhuān)家指出,有毒食物具有一個(gè)征兆,當(dāng)你開(kāi)始學(xué)習(xí)拒絕它的時(shí)候,會(huì)有一小段的時(shí)間感到痛苦難熬,咖啡因就是典型的頭痛殺手。想在短時(shí)間完全戒掉嗜咖啡的習(xí)慣,或逐漸減少攝取份量,可以依照自己的飲用習(xí)慣而定。

  3、謝絕酒精:若你因社交不得不喝酒,又不想受到酒精的荼毒,專(zhuān)家建議你不喝烈酒,可以用紅酒代替,因?yàn)榧t酒是對(duì)健康最有益處的酒類(lèi),它豐富的抗氧化物質(zhì)能夠預(yù)防心臟血管疾病。

  孕前飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)

  很多孕婦都習(xí)慣于在知道懷孕后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),其實(shí)寶寶的健康與智力,尤其是先天性體質(zhì)往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。

  父母的健康是寶寶健康的基礎(chǔ),丈夫有良好的營(yíng)養(yǎng)狀況,才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和良好質(zhì)量的精子。妻子有良好的營(yíng)養(yǎng)狀況,才有可能提供一個(gè)胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的溫床。這就對(duì)父母精子和卵子的質(zhì)量以及受孕時(shí)的身體狀況提出了較高的要求。

  為了保證母嬰健康,應(yīng)當(dāng)從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就開(kāi)始調(diào)整夫妻雙方的營(yíng)養(yǎng)。不同身體狀況與素質(zhì)的夫婦最好根據(jù)自己的實(shí)際情況,有的放矢地準(zhǔn)備與補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且改掉不良飲食習(xí)慣。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)在孕前注重多種益智營(yíng)養(yǎng)素的攝入,一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發(fā)育對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求。

  (1)孕前補(bǔ)碘

  孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱(chēng)智力營(yíng)養(yǎng)素,是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細(xì)胞的增殖與分化,是不可缺少的決定性的營(yíng)養(yǎng)成分。腦科學(xué)研究認(rèn)為,人的智能活動(dòng)及心理行為能力與神經(jīng)細(xì)胞樹(shù)突、樹(shù)突棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān)。

  經(jīng)補(bǔ)充碘營(yíng)養(yǎng)出生的孩子,其體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測(cè)一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營(yíng)養(yǎng)藥,食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等,以滿足體內(nèi)碘需求,從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育,使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競(jìng)爭(zhēng)的起跑線上。

  (2)補(bǔ)充葉酸

  葉酸是一種B族維生素,對(duì)細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中須臾不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補(bǔ)充葉酸,會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育,有可能造成神經(jīng)管畸形,嚴(yán)重者可致脊柱裂或無(wú)腦畸形兒。美國(guó)加州科學(xué)家發(fā)現(xiàn),若婦女在孕前或懷孕頭1~2個(gè)月內(nèi)每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸,可使胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的幾率降低25%~50%。國(guó)內(nèi)有學(xué)者報(bào)道,若孕前至孕早期每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸,有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。孕前及孕早期尤應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類(lèi)、酵母、動(dòng)物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉,因其富含葉酸,可以預(yù)防畸形兒的出生。

  (3)注意補(bǔ)鋅

  鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分,對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物,如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、?;撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚(yú)、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定作用,也應(yīng)注意攝取。不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同,含量也不等。因此,準(zhǔn)備懷孕的夫婦應(yīng)該盡量吃得雜一些,不偏食、不忌嘴,保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。

  從優(yōu)生角度考慮,懷孕婦女身體營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)帶來(lái)胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或是過(guò)多,于優(yōu)生不利。因此,婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做一全面了解,必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷,以便有目的地調(diào)整飲食,積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如體內(nèi)缺鐵,可進(jìn)食牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時(shí)要加強(qiáng)蛋白質(zhì)和維生素的攝入,各種豆類(lèi)、蛋、瘦肉、魚(yú)等都含有豐富的蛋白質(zhì);瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

  孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等的情況,科學(xué)地安排好一日三餐,在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),也注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,一味多食會(huì)造成孕婦體重過(guò)重,增加行動(dòng)負(fù)擔(dān),甚至導(dǎo)致難產(chǎn)。此外,睡前的3個(gè)小時(shí)盡量不要再進(jìn)食,以免影響到消化和睡眠;盡量少攝取含糖飲料以及甜點(diǎn);可食用纖維含量多的食物,如糙米、全麥?zhǔn)称?,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),降低熱量的吸收。

  重視飲食衛(wèi)生,防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品,避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質(zhì)的食品;蔬菜水果應(yīng)充分清洗干凈,必要時(shí)可以浸泡一下,以避免農(nóng)藥污染;盡量飲用白開(kāi)水,避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。平時(shí)我們可能有很多嗜好,比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時(shí)似乎不是什么問(wèn)題,但對(duì)于計(jì)劃懷孕的夫妻而言,這些嗜好就會(huì)成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙。

  因此在懷孕前應(yīng)終止這些不良嗜好,如過(guò)量食用辛辣食物一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀,另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給,甚至增加分娩的困難。對(duì)于準(zhǔn)備做父親的男子來(lái)說(shuō),其飲食對(duì)孩子將來(lái)的健康也至關(guān)重要。

  有研究顯示,男性體內(nèi)葉酸或維生素C水平過(guò)低,會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低,精子活力減弱。基于這一點(diǎn),有關(guān)專(zhuān)家建議,為了生育一個(gè)健康聰明的孩子,男子在計(jì)劃做父親時(shí),就應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸藥品和維生素。

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