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孩子怎樣才能長(zhǎng)高

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孩子怎樣才能長(zhǎng)高

  很多家長(zhǎng)都會(huì)面臨著怎樣讓孩子長(zhǎng)高的難題,其實(shí)合理的飲食與營(yíng)養(yǎng)搭配是關(guān)鍵,下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

  兒童增高八大原則

  細(xì)嚼慢咽

  快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。

  碳酸飲料要少喝

  有資料表明,偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因?yàn)槿扁}而影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中的磷含量過(guò)高,過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。

  含鹽分高的食品盡量少吃

  各種腌制食品和香腸、熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類(lèi)食品中的維生素含量很低,對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育也不利。

  對(duì)糖果和甜飲料說(shuō)“不”

  吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%,就可以使體內(nèi)的鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長(zhǎng)高。

  飯后休息一小時(shí)左右

  飯后讓大腦和全身都休息一下,對(duì)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是十分重要的。

  吃飯時(shí)少喝水

  吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液,妨礙食物消化吸收。另外,飯前喝水也會(huì)降低食欲,所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒有利。

  愉快地用餐

  在愉快的氣氛中進(jìn)食,腦的中樞神經(jīng)會(huì)變得積極,使循環(huán)系統(tǒng)和其他器官積極配合消化系統(tǒng)功能,有助于食物的消化吸收。

  拒絕“垃圾食品”的誘惑

  油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少,長(zhǎng)期食用這類(lèi)食品可能導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

  幫助孩子長(zhǎng)高的食物

  增高食物1:雞蛋

  一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

  增高食物2:黑大豆

  大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖??梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?,或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

  增高食物3:菠菜

  菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。

  增高食物4:牛奶

  想要孩子長(zhǎng)高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕D讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

  能讓孩子長(zhǎng)高的五種湯粥

  【雞蛋黃粉粥】

  材料:雞蛋1個(gè),大米適量。

  制作:雞蛋洗凈后放入沙鍋內(nèi)煮熟,去除蛋白,留下蛋黃,用匙子研成細(xì)末,加進(jìn)已煮好的米粥中,拌勻食用。

  功用:每 100克蛋黃含蛋白質(zhì)15.2克、鈣112毫克、磷240毫克,及大量的維生素A與多種脂類(lèi)。此粥色香味俱全,尤其適合嬰幼兒食用。

  【豬骨菠菜湯】

  材料:新鮮豬脊骨 250-00克,菠菜150-200克。

  制作:先用清水洗凈豬脊骨,砍碎,放入沙鍋內(nèi),加適量清水。先用武火煮開(kāi),后用文火煮兩小時(shí),然后將洗凈的菠菜放入湯中,再煮 10分鐘,待溫,加入味料調(diào)味,飲湯吃菠菜。

  功用:豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽,菠菜中所含的酶對(duì)胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素的較好湯水。

  當(dāng)然,對(duì)于小兒的長(zhǎng)高,食療只是一種輔助方法,還應(yīng)該配合足夠的睡眠,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),多種方法共同配合,才能更好地幫助孩子長(zhǎng)高。

  【黃芪豬肝湯】

  材料:黃芪 30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。

  制作:先將豬肝用清水洗凈,切成片備用。豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi),加適量清水,先用武火煮沸后,改為文火煮1小時(shí),濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟,加進(jìn)味料調(diào)味,待溫吃豬肝喝湯。本食療方可常食用。

  功用:豬肝每 100克含有蛋白質(zhì)19.3克、鈣6毫克、磷310毫克以及多種維生素。豬腿骨也含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、鉀等,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收,對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。

  【雞肝蛋皮粥】

  材料:新鮮雞肝 50克,新鮮雞蛋1個(gè),大米100克。

  制作:大米洗凈,放入沙鍋內(nèi),加適量清水煮粥,至大米開(kāi)花為度。雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用。雞蛋去殼打勻,放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi),煮至粥稠,待溫,加味料調(diào)味食用。

  功用:每 100克雞肝含蛋白質(zhì)16.6克、鈣7毫克、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長(zhǎng)需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽,是兒童的理想食品。

  【牡蠣肉湯】

  材料:新鮮牡蠣肉 100克,生姜絲少許。

  制作:將牡蠣肉用清水洗凈,放入沙鍋內(nèi),加上生姜絲少許,加適量清水,用中火煨成濃湯,再加入少量味料,待溫飲湯吃肉。

  功用:牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂類(lèi)及鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽和多種礦物質(zhì),是一味簡(jiǎn)單可行的助長(zhǎng)高湯。


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