兒童多吃什么對(duì)眼睛好
兒童多吃什么對(duì)眼睛好
小孩吃啥對(duì)眼睛好是媽媽們要注意的。眼睛在生長(zhǎng)發(fā)育期間缺乏某種重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),眼球組織變得脆弱,在環(huán)境因素的作用下,引起假性近視。所以小孩吃啥對(duì)眼睛好很重要。
小孩吃啥對(duì)眼睛好
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓的功效與作用非常多,藍(lán)莓含有的豐富花青素,是純天然的抗氧化抗衰老劑,能夠有效緩解睫狀肌的緊張性,并促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)的再生。多吃藍(lán)莓能夠促進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常、消除眼睛疲勞、增強(qiáng)視力,還可以預(yù)防近視和各種眼疾。
2、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量極其高,被稱(chēng)為“維C之王”。維生素C有保護(hù)眼睛的作用,能夠消除自由基對(duì)眼睛造成的傷害,減弱光線和氧氣對(duì)睛晶狀體的刺激,提高眼睛的抗氧化功能,預(yù)防和延緩白內(nèi)障病的發(fā)生。此外,還能預(yù)防角膜炎、虹膜出血等眼疾。
3、胡蘿卜
胡蘿卜蘊(yùn)含大量胡蘿卜素,食用后會(huì)人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。人體如果缺乏維生素A,會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)受損害、淚腺萎縮、淚液分泌減少,發(fā)生眼睛干燥、角膜水腫、混濁,甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障、角膜穿孔等眼疾。多吃胡蘿卜可以增加眼角膜的光潔度、預(yù)防干眼病,還能緩解眼睛干澀等不適的癥狀。
4、黃玉米
黃玉米含有豐富的葉黃素和玉米黃素,均具有很強(qiáng)的抗氧化性,能很好地保護(hù)眼睛。老年黃斑性病變是眼睛老化而造成的疾病,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致視力缺損,甚至失明。葉黃素和玉米黃素能夠減少降低紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,有效預(yù)防老年黃斑性病變、白內(nèi)障等眼疾。
5、菠菜
菠菜含有大量葉黃素,對(duì)預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性有很大的幫助。菠菜的維生素B2和胡蘿卜素的含量也非常豐富,體內(nèi)的維生素B2充足時(shí),眼睛便不會(huì)不滿(mǎn)血絲,而胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,能夠有效預(yù)防干眼癥、夜盲癥等眼疾。此外,菠菜富含的鈣、鉀、鎂元素,有助于增強(qiáng)眼球肌肉的彈性,使人不容易發(fā)生近視。
視力下降怎么辦
1、首先,如果你還是在校的學(xué)生,學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要保持正確的坐姿,眼睛不要離書(shū)本太近,學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)或者幾十分鐘以后,要出去活動(dòng)一下,不但對(duì)于身體有利,而且對(duì)眼睛也是一種休息。
2、可以經(jīng)常地眺望遠(yuǎn)方,看看遠(yuǎn)方的群山,看看窗外美麗人景色,清新的顏色對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)是十分有利的,尤其是綠色,看上去讓人感覺(jué)非常舒服,對(duì)眼睛也是有莫大的好處。
3、如果你是上班族,平時(shí)工作都是在電腦前完成,這就要特別注意了,不但看電腦的坐姿要注意,不要離電腦屏幕太近,還要注意不要長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕看,因?yàn)楫?dāng)人全神貫注地盯著屏幕的時(shí)候,人的眨眼次數(shù)變少了,這更不利于眼睛的健康,因?yàn)檠劬﹂_(kāi)始變得更干澀,對(duì)于視力的損害非常大。
4、要注意多喝水,多吃一些對(duì)于眼睛有好處的蔬菜水果,比如多吃一些含有維生素A和維生素C的水果,像胡蘿卜、菠菜、蘋(píng)果等蔬菜水果。也可以多喝一些菊花茶來(lái)保護(hù)眼睛。
5、要定期測(cè)試一下自己的視力。因?yàn)楹芏鄤傞_(kāi)始的近視都是假性近視,只要通過(guò)一段時(shí)間的治療和保養(yǎng),是可以恢復(fù)到正常水平的。所以,定期地測(cè)試一下自己的視力,做到心中有數(shù),當(dāng)持續(xù)下降時(shí)要采取措施 ,當(dāng)有轉(zhuǎn)好時(shí)要繼續(xù)保持 。這是非常重要的。
6、多做運(yùn)行,多睡眠。平時(shí)的時(shí)候多做一些運(yùn)行,對(duì)眼睛也是有好處的。要保證足夠的睡眠,因?yàn)橹挥兴叱渥闳瞬庞懈嗟木?,眼睛才能有更多的休息時(shí)間,而且睡眠時(shí)眼睛是處于放松狀態(tài)下的,對(duì)于視力的恢復(fù)也是很重要的。
7、滴眼液。平時(shí)可以適量地用一些滴眼液來(lái)保護(hù)眼睛,使眼睛時(shí)刻保持濕潤(rùn),但是要注意,滴眼液的選擇一定不能盲目,如果選擇了一種不可靠的滴眼液,不但對(duì)眼睛沒(méi)有好處,可能還會(huì)傷害眼睛。
如何鍛煉眼睛防止視力下降
1、按摩你的眼睛
“冷熱交替法”:將一條毛巾浸透熱水,再把另一條毛巾浸在冷水里。取出一條,輕輕地蓋在臉上,尤其是眉毛、眼皮、面頰的地方。交替使用兩條毛巾,最后使用的是冷毛巾按壓。
“全臉按摩”:將一條毛巾浸透熱水。然后用毛巾摩擦脖子、前額和面頰,注意避開(kāi)眼睛。之后,用手指溫柔地按摩前額和閉著的眼睛。
“眼皮按摩”:閉上眼睛,用手指繞圈按摩1到2分鐘。確保按摩要輕柔,在按摩之前要先洗手,避免傷害眼睛。輕輕地把每個(gè)手的三個(gè)手指按壓在上眼皮。保持1到2秒,之后放松。重復(fù)做5次。
2、鍛煉你的眼部肌肉
用目光注視著一個(gè)遠(yuǎn)處的物件(超過(guò)50米遠(yuǎn))10到15秒。之后慢慢地將目光集中在一個(gè)近處的物件(10米內(nèi)),保持頭部靜止。集中注意力10到15秒,之后再看遠(yuǎn)處的物件。重復(fù)做5次這個(gè)動(dòng)作。
舉一只鉛筆在面前手臂伸展到的地方。緩慢地將手臂移動(dòng)到鼻子處。目光隨著鉛筆而轉(zhuǎn)動(dòng),直到你不能再集中注意力為止。重復(fù)10次。
上下轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,從上至下轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣做8次。之后從一邊到另一邊轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,從左到右轉(zhuǎn)動(dòng),這樣做8次。確保不要過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛,否則可能會(huì)讓你的視力更差。
猜你喜歡