剛有小孩的女人每天要吃什么好
剛有小孩的女人每天要吃什么好
產(chǎn)后正確的飲食不僅可以有效的調(diào)理產(chǎn)婦的身體,還可以保證奶水的分泌。剛剛生過孩子能吃什么好呢?媽媽們一起看過來吧!
剛剛生過孩子能吃什么好
1、補(bǔ)充水分。生完小孩之后,女性除了生殖系統(tǒng)會(huì)發(fā)生改變之外,心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等都會(huì)出現(xiàn)一些的改變,因此這個(gè)時(shí)候很多產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀。比如像常常感到口渴,食欲不佳等,這是因?yàn)槲敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降所導(dǎo)致。除此之外,很多產(chǎn)婦還十分容易出汗,因此這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦一定要記住,補(bǔ)水是關(guān)鍵,特別是采取母乳哺乳的產(chǎn)婦,水分的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵。而所謂的補(bǔ)水不一定只喝白水,除此之外還有像果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。產(chǎn)婦在平時(shí)多補(bǔ)充水分,還能有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足,好處多多。
2、補(bǔ)充鹽。我國民間傳統(tǒng)的坐月子觀念認(rèn)為,新媽媽在月子里不能吃鹽,所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。但這樣是非常錯(cuò)誤的做法,鹽對(duì)新媽媽是很有益處的,因?yàn)楫a(chǎn)后出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
3、補(bǔ)充熱量。剛生完孩子的產(chǎn)婦,每天對(duì)于熱量的需求量大約為2700～2800千卡,蛋白質(zhì)的需求量約為80克,比懷孕前的飲食量增加30%左右。因此在生產(chǎn)后,適時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)是十分有必要的。在平時(shí)一定要注意按時(shí)吃飯,菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡,盡量不挑食。同時(shí)還要注意,在平時(shí)盡量的多攝取一些蛋白質(zhì)以及維生素,這樣才能保證營養(yǎng)的均衡。
4、進(jìn)食流質(zhì)食物。剛生完孩子后,為了補(bǔ)充體力,產(chǎn)婦最好先進(jìn)食流質(zhì)食物。特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,需要約1天的時(shí)間胃腸功能才能恢復(fù),待胃腸功能恢復(fù)后,先開始吃流食1天,例如蛋湯、米湯,不能吃牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后,改用半流質(zhì)食物1-2天,如稀粥、湯面、餛飩等,然后再轉(zhuǎn)為普通飲食。
產(chǎn)后蔬菜推薦
1、蓮藕。蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),這些都是祛淤生新的佳蔬良藥。而且在坐月子期間適量的多吃藕,還能盡早的清除腹內(nèi)積存的淤血,同時(shí)還能幫助你更好的增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌。
2、黃花菜。因?yàn)樵邳S花菜中含有大量的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等,營養(yǎng)非常豐富。而且黃花菜其味道鮮美,尤其適合做湯用,適量飲用可有效的消除產(chǎn)褥期所出現(xiàn)的腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安等癥狀。
3、黃豆芽。很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后都很容易出現(xiàn)便秘的情況,這個(gè)時(shí)候的飲食中就需要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等食物。蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預(yù)防便秘。
剛生完孩子吃什么下奶
剛生完孩子時(shí)其實(shí)不宜大量進(jìn)食有助于下奶的食物。許多女性產(chǎn)后為了催奶和補(bǔ)充體力,會(huì)喝許多大補(bǔ)的湯水。其實(shí)不然,剛生完孩子催奶一定要慎重,最好不要馬上喝豬蹄湯、參雞湯等營養(yǎng)高湯。
這是因?yàn)?剛出生的嬰兒吸吮能力較弱,進(jìn)食量小,且剛生完孩子時(shí)大部分產(chǎn)婦乳腺還沒有通暢,太快開始催乳容易導(dǎo)致乳汁分泌不暢。因此,只需在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可。在產(chǎn)后三天,身體已基本適應(yīng)后,再加喝滋補(bǔ)湯。在熬燉時(shí),應(yīng)撇去湯中浮油,既能避免引起嬰兒腸胃不適,也有助于產(chǎn)婦保持身材。
產(chǎn)后飲食要注意什么
1、剛生完孩子的頭三天,月子餐不能吃油膩的東西,一定要清淡,因?yàn)檫@時(shí)乳腺管還沒打開,一旦吃了大補(bǔ)的東西,奶水有可能會(huì)堵在乳房中出不來,加上此時(shí)寶寶吃得又少,吸吮力也小,媽媽們就要遭罪了,奶漲,又不通,會(huì)很疼的。
2、剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜,如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。
3、所有熱性的東西:如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等,都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去,否則惡露會(huì)一直不干凈的。
4、紅肉(豬,牛羊)、白肉(雞鴨蝦)交替吃,紅肉補(bǔ)鐵,白肉主要是蛋白質(zhì),雞蛋一天最多吃2個(gè),自己規(guī)劃月子餐的時(shí)候也要注意這點(diǎn)。
5、喝湯一定不要忘了吃里面的肉,湯里營養(yǎng)最多25%,其余都在肉里。
產(chǎn)后飲食禁忌
1、忌食堅(jiān)硬粗糙及酸性食物:產(chǎn)婦身體虛弱,運(yùn)動(dòng)量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良,還會(huì)損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。
2、忌食過咸食物:因咸食中含鹽較多,可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留,易造成水腫,并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補(bǔ)充一定量的鹽。
3、忌生冷、油膩食物:由于產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)較弱,故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩,產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物,如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等,這些生冷食物容易損傷脾胃,不利惡露排出。
4、忌食辛辣等刺激性食物:韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能,引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱,口舌生瘡,并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
5、產(chǎn)后不宜吸煙喝酒:煙酒都是刺激性很強(qiáng)的東西,吸煙可使乳汁減少,煙中的尼古丁等多種有毒物質(zhì)也會(huì)侵入乳汁中,嬰兒吃了這樣的乳汁,生長發(fā)育會(huì)受到影響。新媽媽飲酒時(shí),酒精會(huì)進(jìn)-入乳汁,可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀,有損嬰兒健康。
6、忌營養(yǎng)單一或過飽:產(chǎn)婦不能挑食、偏食,要做到食物多樣化,粗細(xì)、葷素搭配,廣而食之,合理營養(yǎng)。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱,過飽不僅會(huì)影響胃口,還會(huì)妨礙消化功能。因此,產(chǎn)婦要做到少食多餐,每日可由平時(shí)3餐增至5~6餐。
7、藥物禁忌:產(chǎn)后子宮出血較多,一般需要使用一些子宮收縮藥物,但需哺乳產(chǎn)婦不宜使用麥角制劑,因麥角制劑抑制垂體泌乳素的分泌,從而產(chǎn)生回奶效應(yīng),同時(shí)它還有較強(qiáng)的升壓作用,故高血壓產(chǎn)婦應(yīng)禁用。
8、哺乳者禁食大麥及其制品:大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用,故產(chǎn)后哺乳期應(yīng)忌食。
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