生完孩子怎樣塑身
由于孕期以及坐月子時營養(yǎng)過剩,導(dǎo)致絕大部分媽媽們體重超重。那么產(chǎn)后怎么塑身效果好?下面一起來看看。
產(chǎn)后怎么塑身效果好
1、母乳喂養(yǎng)
有資料顯示,選擇母乳喂養(yǎng)的女性,其體重比沒有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實(shí)上,母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說,母乳喂養(yǎng)是一種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。
2、飲食控制
無論是普通塑身,還是產(chǎn)后塑身,都是需要對飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是,在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對熱量進(jìn)行控制,再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。
3、細(xì)嚼慢咽
有些人懷孕期間會經(jīng)常覺得餓,于是養(yǎng)成了一天多餐,吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后,就該慢慢回到正常餐數(shù)上來,吃飯的速度也要注意控制,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會減少腸胃的負(fù)擔(dān),幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強(qiáng)飽足感,防止吃得過飽。
4、堅持練習(xí)瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動了,動作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo),以防姿勢不當(dāng)對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
5、和寶寶一起運(yùn)動
這個和寶寶一起做效果最明顯,具體做法是平躺下來將雙腿支起,把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,然后再重復(fù)動作,每次最少做30下,這樣堅持一個月肚子就會小很多,對于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。
產(chǎn)后塑身的最佳時間
哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時期,需要媽媽對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理,才能達(dá)到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極減肥運(yùn)動,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且減肥有很多方法,不一定非要斷奶以后再開始瘦身,其實(shí)喂哺母乳的話,瘦身會更快,效果會更好,只要選對了瘦身方法,不要盲目的節(jié)食瘦身。
在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響媽媽的哺乳能力,還能幫助減肥并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的減肥方法,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥而不會影響寶寶的哺乳。
生完孩子飲食調(diào)理減肚子
1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病。網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。
2、睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法,因?yàn)榕D讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大。
3、盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。
4、睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
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