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中班十月份育兒知識是什么

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  10月初秋,一些家長也會給孩子安排一些鍛煉項(xiàng)目當(dāng)做親子運(yùn)動,比如長跑、登山、籃球等。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  初秋時(shí)節(jié)家長要謹(jǐn)防孩子過度運(yùn)動

  初秋,一些家長也會給孩子安排一些鍛煉項(xiàng)目當(dāng)做親子運(yùn)動,比如長跑、登山、籃球等。然而專家提醒,運(yùn)動雖然能鍛煉孩子的身體,但運(yùn)動時(shí)稍不注意也會對身體造成損害,過量運(yùn)動、過早從事某一專項(xiàng)體育運(yùn)動對未成年兒童也是一種傷害。

  適度運(yùn)動能提高素質(zhì)

  運(yùn)動能讓人體含氧量增加,會使人精神飽滿、感覺靈敏。所以,鍛煉不僅使人身體健康,而且使人心情愉快。在日常生活中,身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動形式表現(xiàn)出來的。如走路、跑步的速度、投擲力量的大小、活動持續(xù)時(shí)間的長短、關(guān)節(jié)活動幅度的大小等。在孩童時(shí)期,身體各項(xiàng)素質(zhì)均有一個(gè)發(fā)育最快時(shí)期,稱為“敏感發(fā)育期”。這個(gè)時(shí)期一過,則發(fā)育會深受影響。如速度素質(zhì)的敏感發(fā)育期為10-12歲,靈敏性、柔韌性均在10-12歲。因此,孩子適度加強(qiáng)運(yùn)動對提高身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。

  六歲前不宜負(fù)重鍛煉

  孩子六歲前,身體發(fā)育還不成熟,所以父母不要讓他們參加任何整體性運(yùn)動。從3-6歲孩子骨骼、肌肉的發(fā)育特點(diǎn)看,骨骼彈性大,硬度小,容易發(fā)生變形,肌肉的纖維較細(xì),易疲勞和受損傷。呼吸、循環(huán)方面,小兒的肺活量相對較小,所以呼吸頻率要比成人快,才能滿足身體的需要。孩子的心臟只有成人的1/3大,心臟壁薄,脈搏輸出量少。過度運(yùn)動會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴(kuò)張,影響心肺功能發(fā)育。而六歲后的孩子,長得更加成熟,運(yùn)動技能也更加全面,才能學(xué)習(xí)越來越難的技能和參加更激烈的體育活動。適于孩子的活動主要取決于孩子的年齡、成熟程度與準(zhǔn)備情況。長跑、負(fù)重跑長跑屬于典型的撞擊運(yùn)動,對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高,不適合孩子經(jīng)常練習(xí)。

  運(yùn)動時(shí)間強(qiáng)度不過量

  人在過量運(yùn)動時(shí),為防止能量進(jìn)一步消耗,人會感覺極度疲勞,渾身無力,大腦反應(yīng)減慢,如果長時(shí)間過量運(yùn)動,會使大腦機(jī)能受損,尤其是孩子,過量運(yùn)動極易出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘,甚至缺氧等現(xiàn)象。

  孩子呼吸器官組織嬌嫩,呼吸道粘膜容易損傷,體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此,每次訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長,強(qiáng)度更不宜過大,讓運(yùn)動持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動強(qiáng)度逐漸增加。在每次運(yùn)動前,應(yīng)把握住負(fù)荷量,同時(shí)要加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練,循序漸進(jìn)。其次,當(dāng)出現(xiàn)過度訓(xùn)練的跡象時(shí),應(yīng)果斷采取處理措施,減少活動次數(shù),降低強(qiáng)度和數(shù)量,并做放松性練習(xí),如按摩、洗熱水澡等。最后,要遵守作息制度,做到勞逸結(jié)合,合理補(bǔ)充營養(yǎng),保證足夠的睡眠。

  常吃這幾種食物,讓寶寶睡得香

  良好的睡眠質(zhì)量對寶寶尤其重要,好的睡眠不但對寶寶的身體健康有益,也對寶寶的智力發(fā)展有很大的幫助,不過有些寶寶在睡覺時(shí)卻并不安穩(wěn),那么有沒有什么好方法可以讓寶寶睡眠更好呢?想讓寶寶睡得更好更香,可以通過飲食來調(diào)理,以下所介紹的幾種食物,能讓寶寶睡得香。

  核桃

  核桃可以改善睡眠的質(zhì)量的作用已經(jīng)是經(jīng)過臨床所證實(shí)的了,常服用核桃對治療神經(jīng)衰弱、失眠還有健忘、多夢等多種癥狀都十分有效,而且多吃核桃也對寶寶大腦的發(fā)育有很好的作用,所以寶寶可以常吃。而在吃核桃時(shí)不但可以單吃,也可配上黑芝麻,將這兩種食物一起搗成糊狀,讓寶寶在每天睡前服用上15克,對幫助寶寶睡眠的效果十分的明顯。

  葵花子

  這種食物中有多種的氨基酸以及維生素等營養(yǎng)成分,對新陳代謝能起到調(diào)節(jié)的作用,并且對腦細(xì)胞抑制的機(jī)能也能起改善效果,而且還具有鎮(zhèn)靜安神的作用。所以可以在晚餐后為寶寶嗑一些葵花子,喂給寶寶吃,這樣能起到促進(jìn)消化液分泌,對于消食化滯有幫助,同時(shí)也能改善睡眠質(zhì)量。不過要注意,太小的寶寶還不能自己食用。

  牛奶

  牛奶對于睡眠的幫服作用是大多數(shù)人都知道的。在牛奶里面有兩種幫助催眠的物質(zhì),色氨酸就是其中一種,具有能讓大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺這種能讓人感覺昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì);還含有另外能對生理功能起一個(gè)調(diào)節(jié)作用的肽類,而這之中有種“類鴉片肽”的物質(zhì)會結(jié)合中樞神經(jīng),能讓一種類似鴉片的麻醉以及鎮(zhèn)痛作用發(fā)揮出來,會使得人體感到全身舒適,對解除疲勞并入睡十分的有利。幾乎每個(gè)寶寶在睡前都會喝一些牛奶制品,除了為他帶來充足的營養(yǎng)外,也有助于他的睡眠(寶寶喝牛奶注意事項(xiàng))。

  小米

  小米是所有的谷物之中,含有色氨酸最為豐富的一種。并且在小米之中還有大量的淀粉,可以很容易的讓人在吃后產(chǎn)生溫飽感,會促進(jìn)胰島素的分泌,讓進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量提高。

  另外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包是能讓寶寶睡得香的食物,都是對改善睡眠質(zhì)量十分有益的的食物。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣以及安五臟的功效,因此只要在臨睡之前喝上一杯蜂蜜水就能效的起到改善睡眠的作用。而大棗也有很多的營養(yǎng)成分,其中有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C還有鈣、磷、鐵等,能起到補(bǔ)脾安神的效果。因此用大棗煮成湯水喝,能讓入睡的時(shí)間加快。

  而上面所介紹的這幾種食物,能讓寶寶睡得香之外,同樣的,它們的安神作用,也對成人有益,因此,如果是成人睡眠不佳,也同樣可以多食用這幾種食物,同樣能起到改善睡眠的作用。
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