懷孕中期知識(shí)
懷孕中期指的是孕十三周到孕二十八周期間。隨著 早孕反映的消失，很多孕婦的食量明顯的加大。懷孕中期知識(shí)你知道多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于懷孕中期知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
懷孕中期飲食
1、牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開(kāi)始，逐漸增加攝入量。
2、雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來(lái)源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡(jiǎn)單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。
3、蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。瓜果類(lèi)蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對(duì)防治便秘也十分有利。水果中帶酸味者，即合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠..桔子等。
懷孕中期飲食小知識(shí)
1、避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
2、做到葷素均衡搭配、合理配搭營(yíng)養(yǎng)。
3、把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)，切忌食用未煮熟的魚(yú)、肉。
4、孕婦對(duì)熱量的需求比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食及魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5、食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
6、孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類(lèi)食物。
懷孕中期保建知識(shí)
營(yíng)養(yǎng)注意
孕中期準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)做到位，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類(lèi)，奶類(lèi)制品、肉類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。
增加熱能
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用增加.應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于4009(8兩)，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長(zhǎng)情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。
保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)
為了滿(mǎn)足母體和胎兒組織增長(zhǎng)的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
供給適宜的脂肪
脂肪開(kāi)始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁。核桃.芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。
攝入足夠的維生素
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米.面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，故這部分人應(yīng)注意多吃海水魚(yú).動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
多吃無(wú)機(jī)鹽和微量元素
準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化;其次，會(huì)使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類(lèi)及奶制品，豆制品.魚(yú)。蝦等食物。
攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng);造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩;胎兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食牡蠣、肉類(lèi).動(dòng)物肝臟.蛋類(lèi)、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物.并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。
孕中期準(zhǔn)媽媽勿忘補(bǔ)鐵
據(jù)調(diào)查，我國(guó)準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，貧血患病率為30%左右。胎兒出生時(shí)體內(nèi)貯存鐵約300毫克，能滿(mǎn)足嬰兒生后4—5個(gè)月的需要.由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長(zhǎng)過(guò)程中所需鐵及胎盤(pán)中的血液循環(huán)和補(bǔ)償分娩失血及產(chǎn)后哺乳，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開(kāi)始補(bǔ)充鐵質(zhì)。
如果準(zhǔn)媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液。肉類(lèi)、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時(shí)，補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
蔬菜、水果和水溶性維生素，牛奶也需要補(bǔ)充，中期要開(kāi)始補(bǔ)充鈣，牛奶、奶酪、豆制品，如果有一些人對(duì)牛奶過(guò)敏的話，可以喝一些豆?jié){。孕婦可能出現(xiàn)缺鐵性貧血，因?yàn)橛幸恍┰袐D到中期，孕婦和胎兒的需求量都增加，所以要多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟。
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