成人自考日常作息攻略
自考生考前復(fù)習(xí)一定要有合理的作息時(shí)間，這樣的復(fù)習(xí)效果才能夠事半功倍。那么關(guān)于成人自考生日常作息攻略有哪些呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于成人自考日常作息攻略，希望對您有所幫助。
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成人自考生日常作息攻略
每當(dāng)精力不足時(shí)，人就會感到疲倦，或者渾身不舒服。人之所以精力不足，固然與飲食失調(diào)、缺少鍛煉、學(xué)習(xí)和生活上的壓力等原因有關(guān)，但更重要的是人們沒有掌握自己機(jī)體的生物節(jié)律。為了適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)與快節(jié)奏的生活，考生怎樣才能保持充沛的經(jīng)歷呢?
清晨 如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動是在不到30分鐘的時(shí)間里完成的，那你的安排肯定不合理。
因?yàn)槲覀兊纳眢w不能像啟動一臺機(jī)器的開關(guān)那樣，從剛睡醒時(shí)的昏沉狀態(tài)，一下子轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。
人躺在床上睡眠8小時(shí)以后，體內(nèi)器官是不能很快適應(yīng)活動的。因此，在睡醒到起床之前這個短暫的時(shí)刻，你第一件要做的事情就是活動肌肉和關(guān)節(jié)。你可別小看在床上伸展四肢、活動腰身這些小動作，它們能幫你活絡(luò)全身的筋骨，并幫你抵抗一天的勞累。
假如你的大腦在醒后感到遲鈍，這說明腦脊髓灰質(zhì)的狀態(tài)不佳。通常，人們睡眠包括一個重復(fù)的周期，這種周期有兩個階段，在第一個階段(沉睡階段)，大腦的活動是微弱的，若在這時(shí)起床，你尤其會在時(shí)間和空間上感到迷糊。在第二個階段(蘇醒階段)，腦電波與醒時(shí)是相似的，此刻起床，你會很快清醒。當(dāng)然，最理想的是在睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來，所以建議考生不要經(jīng)常打亂自己的起床的時(shí)間。
起床后，人要通過吸收糖類為機(jī)體“加油”，以促使神經(jīng)原恢復(fù)清醒。因此，吃早餐是極其重要的;否則，機(jī)體將讓你付出很大的代價(jià)：你會餓得發(fā)慌 、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。
白天 在一整天中，考生為準(zhǔn)備10月的考試要花很多的時(shí)間在學(xué)習(xí)上，不僅僅要看書，還要理解、記憶很多知識點(diǎn)、做同步練習(xí)等等許多的事情。為了始終保持精力旺盛的狀態(tài)，從而提高學(xué)習(xí)效率，考生要注意自身的生命節(jié)律，勞逸結(jié)合，適應(yīng)生理上的規(guī)律。
如前所述，人類機(jī)體的起動相當(dāng)緩慢，一般需要3個小時(shí)，約在上午10點(diǎn)鐘才能達(dá)到完全清醒。這時(shí)是一個人精力旺盛的高峰，識記效率高、思維敏捷，邏輯性強(qiáng)，處理問題效果好，構(gòu)思創(chuàng)意也極佳。但大約一個小時(shí)以后，饑餓的感覺就會出現(xiàn)。如果早餐沒有吃好，體內(nèi)的碳水化合物會明顯不足，心就會有些發(fā)慌、注意力開始下降，這時(shí)就要適量吃些食物，但不可多吃，以免影響午餐。
午餐非常重要，一定要考慮其營養(yǎng)價(jià)值，脂肪含量不能過高，提供的熱量不應(yīng)該超過人體一天所需的30%.為了避免飲食對精力的負(fù)面影響，建議盡量吃清淡一些，菜限制在兩個以內(nèi)，沒有必要一天吃兩次魚或兩次肉。
人真正沒有精神的時(shí)間大約在下午1點(diǎn)。這段時(shí)間人的腦力和體力均很差，但饑餓和飯后消化并不是產(chǎn)生這種狀況的主要原因。據(jù)生物年代學(xué)家講，這種狀況是人類的祖先早在幾萬年以前，就將這個程序編入了人的染色體中。在那個古老的時(shí)代，人類的祖先在一天最熱的時(shí)候，總是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個半小時(shí)，你準(zhǔn)能夠以精神飽滿的狀態(tài)迎合下午的學(xué)習(xí)。
一旦消化過程結(jié)束，從邏輯上講應(yīng)該停止學(xué)習(xí)，做些鍛煉。下午三四點(diǎn)，人雖思維反映較差，但神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)以及體力均達(dá)到最佳狀態(tài)，所以此時(shí)最適合鍛煉身體。
有些人喜歡在傍晚6至8點(diǎn)視進(jìn)行體育鍛煉，這就是選時(shí)不當(dāng)。因?yàn)檫@段時(shí)間，人的思維活躍，是記憶能力和注意力集中、掌握資料的最好時(shí)刻。因此，考生一定要充分利用這段時(shí)間。
人在黃昏時(shí)心理表現(xiàn)是脆弱的，許多人會產(chǎn)生焦慮情緒。有些生物年代學(xué)家提出這樣的假說：人體節(jié)律中存在需要幫助這一環(huán)。他們還建議在夜晚來臨時(shí)，向心理咨詢專家咨詢，或者參加一些社會活動，但不要去看牙科醫(yī)生，因?yàn)檫@個時(shí)候也是人們對疼痛最敏感的時(shí)候。
夜晚 在夜晚人們應(yīng)該睡多長時(shí)間呢?一般說來，人要睡8小時(shí)12分鐘，不過有的人睡5個小時(shí)就足夠了，另外也有在床上躺了10個小時(shí)仍覺得渾身沒勁的人，所以睡眠時(shí)間要因人而異。但是人總是要受生物節(jié)律控制的，最好遵守在某一時(shí)刻入睡的程序。
晚間，人的體溫開始下降，大腦的活動和一切反映都逐漸減慢。幾乎在每天晚上的同一時(shí)間，你會感到眼皮沉重，接連打哈欠，這些都是困倦的信號，此時(shí)你最好去睡覺。如果錯過這個時(shí)間，你就得等到下一個入睡周期，一般需要在1個半至2個小時(shí)以后才能到來。在這種情況下如果仍在固定的時(shí)間起床，失去的睡眠時(shí)間必將給身體帶來不適。
平時(shí)，許多因素能夠幫助或阻礙一個人從清醒狀態(tài)進(jìn)入睡眠，例如在晚間進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動，或者過量享用一頓豐盛的晚餐等都會影響入睡，尤其是此后強(qiáng)行入睡，對身體更無好處。
人在晚餐時(shí)，最好吃得清談些，吃些有助于睡眠的食品。法國生命和體育醫(yī)學(xué)研究中心的研究員皮埃爾·波爾特洛解釋說：“清醒和睡眠的交替，取決于下述兩種神經(jīng)傳感物質(zhì)：使人精神松弛的5-羥基色胺和促人清醒的兒茶酚乙胺?！倍@兩種物質(zhì)的合成與構(gòu)成蛋白質(zhì)的氨基酸有著緊密的聯(lián)系。
為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過單單有奶制品是不夠的，因?yàn)樯彼嵩诘诌_(dá)大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進(jìn)行競爭。如果你在此時(shí)吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉(zhuǎn)入肌肉，這就使色氨酸少了競爭對手而比較容易進(jìn)入大腦。所以，你若想睡一個好覺，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。
自考英語翻譯應(yīng)試技巧
一、書本上的知識考得太死
教材選用的莊繹傳先生編寫的英漢翻譯教程，實(shí)際上，這本書也就是他所寫的簡明英漢翻譯教程，同時(shí)這本書也是很多學(xué)?？挤g專業(yè)研究生所必備的教材。北外的高級翻譯學(xué)院用的也是這套教材。但是主要的問題不是教材很難，關(guān)鍵是考試的內(nèi)容是和書上要一模一樣的，所以同學(xué)在復(fù)習(xí)的時(shí)候就會覺得很辛苦，一個單詞翻譯的和書上不一樣就可能出現(xiàn)錯誤，所以知識點(diǎn)的把握確實(shí)是很重要的。
二、課外的內(nèi)容考得越來越多
在前幾年的考試當(dāng)中主要以書的內(nèi)容為主，甚至能夠達(dá)到80%以上，所以即使就是背書也就罷了。近幾年以來這樣的趨勢發(fā)生了改變，特別是2007年的考試當(dāng)中，書上的知識點(diǎn)只占50%左右。這是廣大考生就更加郁悶了，書的知識本身沒有掌握扎實(shí)，現(xiàn)在又出現(xiàn)課外的知識點(diǎn)，實(shí)在是難上加難了。
結(jié)合于以上兩點(diǎn)原因，又結(jié)合教學(xué)中的一些經(jīng)驗(yàn)，我個人談?wù)勗谧詈箅A段的復(fù)習(xí)時(shí)所要注意的一些事項(xiàng)：
1、重點(diǎn)把握書上的內(nèi)容
考試是以書本的知識為主要依據(jù)，特別是書的一些重點(diǎn)篇目。本書多年以來的考試側(cè)重點(diǎn)在經(jīng)濟(jì)、政治、法律、科技、文化這樣幾個主題上，一般來說，文學(xué)的兩個單元考試的內(nèi)容最少，但是這兩個單元每年也都是有題的。所以，如果在沒有時(shí)間再復(fù)習(xí)其他單元的情況下，還是以經(jīng)濟(jì)，政治，法律這三個單元為重點(diǎn)突破口，包括書上的課文和練習(xí)，以及練習(xí)冊上的練習(xí)。
2、盡量掌握一些翻譯的技巧
實(shí)際上，翻譯是一門需要大量實(shí)踐的課程，不可能在短期內(nèi)突破，或是像雅思，托福等考試那樣去如何猜題。所以，每個老師在上課的過程中提到的一些翻譯技巧就顯得十分重要，每個老師在表達(dá)翻譯技巧時(shí)也有不同的方法和方式，實(shí)際上內(nèi)容是完全一樣的。比如我在上課的過程中經(jīng)常提到的增詞減詞、詞型轉(zhuǎn)換、從大到小的譯法、偏正短語的主謂譯法等等，這都需要大家在最后階段復(fù)習(xí)的時(shí)候能夠拿出來用一用的技巧。如果能在考試前能進(jìn)行一些新翻譯材料實(shí)踐的話，那就更好了。
3、靈活的處理課外考點(diǎn)
其實(shí)這是一個老生常談的事情，以前顯得沒有這么重要，原因在于課外的內(nèi)容特別少，但是這兩年隨著課外知識的越來越多，讓大家也是很頭疼。我想只要大家能把書上的內(nèi)容弄得特別清楚，那么一般的翻譯文章都不會有書上的那么難。而且一二兩大題都是選擇題，這其中又有很多的技巧可言。書上的翻譯原句中多含有兩個以上的考點(diǎn)，但是課外的句子一般只有一個考點(diǎn)，而且這種考點(diǎn)無非就是詞匯意思的掌握和簡單的句與句之間的聯(lián)系。而句與句之間的關(guān)系我曾經(jīng)說過就是時(shí)間、原因、并列、讓步這幾個，不會再難了。第三題的詞匯翻譯都是集中在政治，經(jīng)濟(jì)，文化，法律和環(huán)保這幾個領(lǐng)域中的。所以大家在看課后的一些專有名詞的時(shí)候需要格外的關(guān)注，而且兩年以來政治詞匯考得特別多，今年會不會還考這些詞很難說。如果大家能經(jīng)常關(guān)注一些政治經(jīng)濟(jì)的新聞和時(shí)政要聞，我想這些應(yīng)該不是很難的。最后在段落翻譯，我持的觀點(diǎn)是英譯漢課內(nèi)的可能性大，漢譯英的課外的可能性大。其實(shí)這倒是一件好事，書內(nèi)的知識我暫且不說，課外的段落就不可能是文學(xué)翻譯，或是很難的古代漢語，從去年的題型看，出題者給了一個導(dǎo)游英語的翻譯，都是系表結(jié)構(gòu)的句子，看上去初中生都會翻譯，這就要看我們是怎么樣看這個問題的了。如果能拿出一些翻譯的技巧，把句子譯的有些靈活，那么得分就會上去了。
4、緊跟考點(diǎn)制定復(fù)習(xí)策略
把書上的東西完全弄懂，技巧掌握一些，課外的翻譯適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，積極認(rèn)真準(zhǔn)備詞匯，這樣這門考試肯定可以通過。詞匯和結(jié)構(gòu)誰更重要?其實(shí)真正的翻譯考試是重在語法和結(jié)構(gòu)，但是近兩年以來的考試，大家可以發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)類似于高級英語當(dāng)中詞義辨析，而且結(jié)構(gòu)題越來越少。這個重大轉(zhuǎn)變一定要牢記在心。
自考英語得分策略
一、提前進(jìn)入“角色”，“凈化”考試情境
考試時(shí)間是有限的，考試過程中要爭分奪秒，因此考生在進(jìn)入考場前應(yīng)提前進(jìn)入“角色”，讓大腦開始簡單的思維活動，進(jìn)入單一的考試情境。清點(diǎn)考試用具;對一些重要知識，如定義概念、原理規(guī)律、公式法則等“過過電影”;對一些難記、易忘的知識，再粗略地瀏覽一遍。這三個環(huán)節(jié)是不能缺少的。
二、迅速摸清題型，制訂解題策略
考生在剛拿到試卷時(shí)，不必匆匆作答。可以先從頭到尾通覽全卷，做到心中有數(shù)。第一要回答那些一眼看得出結(jié)論的簡單選擇題或填空題。這樣，就能產(chǎn)生“旗開得勝、勢在必得”的心理效應(yīng)，從而促使思維活動及時(shí)進(jìn)入最佳競技狀態(tài)。第二要防止小題大做。對于客觀性試題(選擇、填空題)可壓縮答題時(shí)間，從而節(jié)約出更多的時(shí)間解答后面的大題。實(shí)施先熟后生策略。先做內(nèi)容比較簡單、題型又比較熟悉的試題，然后再做那些難一點(diǎn)的試題。因?yàn)閺男睦韺W(xué)角度看，中等難度的試題容易刺激人的精神亢奮，會使人情不自禁地進(jìn)入答題境界。
三、妥善分步解答，確保爭“分”奪秒
評卷采用的是“分段評分”的辦法，在答題過程中，考生應(yīng)堅(jiān)持以下兩點(diǎn)：
1、克服“會而不對，對而不全”的通病。有的考生的試卷中的試題本來會做，但最后答案卻是錯誤的一一會而不對;有的考生答案雖然是對的，但中間有邏輯缺陷或概念不清，結(jié)果造成對而不全。因此，提醒考生，會做的題目一定要認(rèn)真仔細(xì)。從以往考生的答卷中可以看出，特別難的題得1、2分容易，而簡單的題得滿分卻很難。
2、堅(jiān)持高分原則。首先，兩道題都會做的，應(yīng)先選高分題做，然后再做低分題，以減少由于時(shí)間不足而產(chǎn)生失分的情況。其次，到了考試的最后階段，對久攻不下的題目應(yīng)先做高分題，當(dāng)然，這里亦應(yīng)防止“高分題久攻不下，低分題無暇顧及”的現(xiàn)象發(fā)生。
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