2022高考這份指南送給考生
2022高考這份指南送給考生_高考前有哪些注意事項
距離2022年高考還有14天。在這兩周時間里，如何做好考前疫情防控?考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調(diào)整?下面是小編整理的2022高考這份指南送給考生，希望能夠幫助到大家。
2022高考這份指南送給考生
【做好14天監(jiān)測】全國多地高考將于6月7日-8日舉行。根據(jù)教育部此前要求，考生應做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風險等級地區(qū)等。
“疫情下的高考備考，要按照指引，做足措施，科學防疫。備考期間，考生要保持學校與家兩點一線的生活狀態(tài)，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手;配合學校做好核酸檢測，及時申報14天個人健康情況和行動軌跡;與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時趕回高考報名所在地市?！比A南師范大學附屬中學校長姚訓琪說。
【科學作息】除了注意個人防護之外，科學合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學高三年級級長程炤亞建議，考生要保持充足的睡眠，不開“夜車”?？忌粘土暤膬?nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時間保持一致，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點至11點30分，下午3點至5點的時間段。
【飲食均衡】飲食常態(tài)化，兼顧營養(yǎng)，切忌大補。多位備考專家提示，考前的飲食不需要額外吃補品或保健品，保持日常的均衡營養(yǎng)即可;可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品，以免上火或腹瀉;多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來身體負擔。
具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加腸胃負擔而影響睡眠。
【備考回歸基礎】到了最后的備考階段，考生該復習些什么呢?姚訓琪建議，題量要減下來，回歸基礎，回歸課本。
“最后兩周到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài)。從題海中抬頭，自主地有針對性進行一個知識盲區(qū)的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。到這個階段一定要從基礎開始，梳理核心知識體系，再回歸基礎?！背虨輥喺f。
【平常心應考】最后兩周是學生容易出現(xiàn)心理波動的時候，心理調(diào)整非常重要。要懷著“平常心”去應對高考。要嘗試著跳出高考來看高考，高考只是人生道路上的一個經(jīng)歷，而不是終點，要有合理的期望值。
學習之余，可以適當通過運動、音樂和閱讀來調(diào)節(jié)心情。廣東實驗中學越秀學校老師李明說，運動可以穩(wěn)定心率，釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒，建議考生傍晚跑跑步出出汗即可，不要太過激烈;一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂，能幫助你放松，幫助你更有信心;在每天的頭腦風暴、題海遨游后，一本散文集或詩詞集會是你腦海中的世外桃源，會幫助改善你的大腦，也會提高寫作的靈感。
當高考遇上生理期，有些家長會讓孩子服用藥物來人為避免。相關專家表示，一個身體的狀態(tài)波動并不足以影響考場上的能力發(fā)揮，因為考生的應考水平、能力經(jīng)過長年累月大量的訓練和知識的儲備，已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出。相反，心理的調(diào)整超越生理的應對。如果額外用藥物等強行干預，反而會適得其反，甚至會增大考生的心理壓力。
“高考的價值在于我們用青春真正投入的過程，重在過程，不是結(jié)果。全力以赴，問心無愧，把努力留給自己，用努力求得最好的結(jié)果?！背虨輥喺f。
【應對極端天氣】氣象部門預測，高考時間，北方高溫、南方降雨的可能性較大?？忌⒁夥朗罱禍兀瑢O端天氣做好充足準備，選擇適當?shù)某鲂新肪€和交通工具，帶齊雨具，預留足夠的路上時間，出現(xiàn)任何問題，及時向有關部門求助。
高考前有哪些注意事項
1、家長要營造一個良好的睡眠環(huán)境是有必要的，每天睡覺前為考生應為自己營造一個適合的環(huán)境，比如：聽聽輕柔的輕音樂放松自己，然后好好的睡一覺。
2、考生在考試前學會深呼吸，比如深呼或者動作慢且均勻，反復做幾回，這樣能使得自己身體得到放松狀態(tài)，這樣對于平時一到考試就會緊張的考來講會起到一定的作用。
沖刺期要注意什么
要保持適度緊張過度緊張或過度松懈都不利于智力水平的發(fā)揮，而適度緊張能提高智力活動的效率。在開考前，考生可以采用“重點轉(zhuǎn)移法”將注意力轉(zhuǎn)移到重點知識的復習上，保持一定的緊張狀態(tài)，坦然應試，爭取最佳發(fā)揮。高考當天早晨，考生可以給自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“我已經(jīng)很認真做好復習，肯定會考好的”等，自信地前往考點。
要有適當期望值考生對每一科考試成績的期望值，既不能過高，也不能過低。恰當?shù)钠谕担褪且ㄟ^認真答卷，發(fā)揮正常水平，這樣會使心里較為坦然和平靜。否則，一心想著超常發(fā)揮，甚至想著超過比自己水平高的同學，這種心理會導致緊張不安和恐懼，往往也就影響了正常水平的發(fā)揮。