趴桌子動作可緩解肩頸疾病嗎？肩部是上肢運(yùn)動的樞紐，也是活動度最大的關(guān)節(jié)。但隨著年齡增長，肩關(guān)節(jié)開始老化，靈活性也會受限，引發(fā)肩膀僵硬、疼痛等問題。一起來看看趴桌子動作可緩解肩頸疾病嗎，歡迎查閱！

趴桌子動作可緩解肩頸疾病嗎

日常生活中我們可以通過前屈上舉、肩關(guān)節(jié)外旋、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋這三類動作，緩解“五十肩”、肩周炎等疾病癥狀。其中，通過趴桌子的方式可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈上舉的活動鍛煉，梳頭的動作實(shí)際上就是肩關(guān)節(jié)外旋動作。

緩解肩背痛的五個小動作

1、頭手對抗

動作要領(lǐng)：

雙手交叉放在脖子枕后部，頭向后用力，手往前用力，形成對抗，反復(fù)用力、放松?？擅刻熳?分鐘。

功效：

可以提高頸后肌肉的力量，同時能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作，可緩解肌肉的疲勞。

2、隔墻看戲

動作要領(lǐng)：

站定或者坐定，昂首挺胸，頭頸努力向上，好像在“隔墻看戲”，努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。

堅(jiān)持10秒鐘，間隔10秒，反復(fù)做10次。剛開始可以每次6秒，適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度至15秒，以運(yùn)動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

練習(xí)要點(diǎn)：

用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直，相當(dāng)于把嵴柱拉直，做自我牽引。

3、大雁飛

動作要領(lǐng)：

向前邁出半步，重心開始移到前腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作;復(fù)雜的動作是兩只手向后飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的嵴柱都參與運(yùn)動了。

練習(xí)要點(diǎn)：

做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動作，以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

功效：

“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量，以減輕嵴柱的壓力。

4、十點(diǎn)十分操

動作要領(lǐng)：

站定或者坐定，雙上肢上舉向外上伸直，指向鐘表十點(diǎn)十分方向，手掌朝外。堅(jiān)持10秒鐘后放下，間隔10秒，反復(fù)10次。

練習(xí)要點(diǎn)：

注意手一定放在自己的兩側(cè)，向后張開。

功效：

當(dāng)手臂上下來回運(yùn)動時，支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

5、旱地劃船

動作要領(lǐng)：

身體挺直，雙腳開立，由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看。雙手前舉，呈握船槳姿勢，雙臂水平從前向后做拉船槳動作，每天做1分鐘。

練習(xí)要點(diǎn)：

在兩手劃的時候，后背肌肉要使勁，向前伸的時候放松，向后劃的時候用力，能有效解除后背疼痛。

頸椎病躺著好還是坐著好

頸椎病病人躺著、坐著都可以，沒有好壞之分。在躺著的時候一定要保持枕頭不宜過高，最好選擇乳膠枕頭。因?yàn)槿槟z枕符合人體頸椎的正常生理曲度，并且枕頭的中間位置相對比較低，兩側(cè)比較高。靠近頸椎位置相對高，后腦勺位置高度低，因此在平臥位的時候能夠有效維持生理曲度。在側(cè)臥位的時候也能夠保持頭頸和軀干在一條直線上，才能夠保持頸椎的放松休息，避免出現(xiàn)疲勞以及炎癥的增多。

在坐著的時候也應(yīng)當(dāng)盡量選擇有靠背的座椅，頭略微后仰，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)支撐起來，才能夠保持整個頸、肩、背部的肌肉放松，也能夠避免頸椎部位肌肉和軟組織過度疲勞，還能夠避免椎間盤突出加重以及神經(jīng)和脊髓受壓。因此頸椎病病人不論躺著，還是坐著都可以，但一定要保持合適的姿勢。