陽康后恢復期怎樣科學運動最新

新冠感染后“陽康”了，好想趕快回健身房鍛煉?？涩F(xiàn)在到底適不適合鍛煉？應該怎樣科學恢復運動？這是近期不少人關心的問題來聽聽專家們怎么說，下面小編帶來的陽康后恢復期怎樣科學運動，希望大家喜歡！

恢復期到底能不能運動?

山西白求恩醫(yī)院康復醫(yī)學科主任王萍芝表示新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會導致肌肉力量和耐力的下降適量運動有利于身體恢復但切忌操之過急。

一般情況下恢復期運動量不宜超過平時的三分之一逐漸增量即可，對患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病人群及60歲以上老年人最好在運動前咨詢醫(yī)生根據(jù)自身情況，制定具體運動處方。

如何保證運動適量?

恢復運動之前及過程中，可持續(xù)對身體狀況進行評估。

可使用6分鐘步行距離試驗簡易評估運動能力，正常人6分鐘步行距離大于450米主觀感受輕松、不費力心率在每分鐘110次以下，可以嘗試開始恢復運動。

世衛(wèi)組織提示恢復運動過程中可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”粗略作為逐步提高活動水平的指南。

如在鍛煉后感到嚴重疲勞以及其他癥狀加重此時應避免進一步活動。

恢復運動應如何“循序漸進”?

恢復初期可開展一些相對溫和的運動，如慢步走、做廣播操、健身操等。而且要控制時間和強度，足球、籃球、羽毛球、長跑等較為劇烈的運動建議暫緩恢復

根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的《康復指導手冊：COVID-19相關疾病的自我管理(第二版)》

可考慮將恢復鍛煉分為

五個階段

每個階段至少保持7天

第一階段：為恢復鍛煉做準備

例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習

第二階段：低強度活動

例如：散步、輕微的家務

第三階段：中等強度的活動

例如：快走、上下樓梯、慢跑等

第四階段：具有協(xié)調和有效技能的中等強度練習

例如：跑步、騎自行車、游泳等

第五階段：回歸到基線練習

可以完成感染之前的正常運動鍛煉了

“陽康”人員恢復運動還有哪些注意事項?

運動時要及時監(jiān)測心率變化以及主觀感覺，如運動時出現(xiàn)心悸、頭暈、胸痛等不適須立即停止運動，必要時尋求醫(yī)療幫助。

長期健身者普遍認為自身體質好易在未完全康復的情況下進行較高強度運動造成病情反復，因此切忌盲目自信避免過度運動。