2023大暑養(yǎng)生知識普及最新

大暑”與“小暑”一樣，都是反映夏季炎熱程度的節(jié)令，“大暑”表示炎熱至極，那么為了方便大家，下面給大家分享關(guān)于2023大暑養(yǎng)生知識普及，歡迎閱讀!

大暑養(yǎng)生知識普及2023

1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

大暑節(jié)氣到了，高溫天氣將會持續(xù)比較長的時間。人們長時間待在高溫環(huán)境中，代謝速度會加快，導(dǎo)致的能量消耗特別大。所以說人們要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，確保身體攝入足夠的蛋白質(zhì)，為身體提供能量。一般來說，每天攝入蛋白質(zhì)的量，應(yīng)該保持在100到120G最為合適。

其中，動物蛋白可以奶制品、肉類(魚肉、鴨肉、瘦豬肉等)中獲取。植物蛋白則可以從豆制品中獲得，為了補充蛋白質(zhì)，這些食物都應(yīng)該常吃。

2、多吃具有化濕健脾的食物

大暑節(jié)氣到了，不僅會出現(xiàn)高溫天氣，而且還時常出現(xiàn)雨水天氣。所以說，人們所處的環(huán)境會變得非常悶熱潮濕，想要對癥調(diào)理身體，要注意預(yù)防暑濕。否則大量暑濕侵入身體之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)頭昏腦漲、飲食無味、四肢沉重等不適。

對此，建議人們要多吃化濕健脾的食物，比如說冬瓜、扁豆、薏米、赤小豆、薏米等，大暑節(jié)氣到了，人們應(yīng)該多用它們燉湯食用。既可以為身體補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，又可以去掉燥濕。

3、嚴防中暑

大暑節(jié)氣到了天氣到了最炎熱的時候，在如此高溫的環(huán)境中，身體很容易中暑，從而導(dǎo)致人們出現(xiàn)頭昏心悸、四肢麻木、全身乏力、口渴惡心等不適。如果不及時治療，中暑問題將會變得更加嚴重，甚至出現(xiàn)嚴重脫水而暈厥。

所以說，大暑節(jié)氣到了，人們要注意預(yù)防中暑。比如說外出時一定要戴好遮陽帽，撐起遮陽傘。比如說及時補充水分，確保體內(nèi)水分充足，日常常喝綠豆湯為身體清熱解毒。比如說要隨身攜帶藿香正氣水等藥物，當(dāng)出現(xiàn)不適的時候，立馬飲用有助緩解癥狀。

4、調(diào)節(jié)精神

大暑節(jié)氣的到來，意味著天氣已經(jīng)進入了最為炎熱的時候。在高溫環(huán)境中，人們會變得心煩意亂，每天都沒有精神，從而出現(xiàn)“精神中暑”。建議要及時調(diào)節(jié)精神，不然整天都沒有精神，導(dǎo)致整個人身心都越來越疲憊，脾氣也會變得越來越差。長時間被不良情緒刺激，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

為了健康著想，建議人們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)心情，讓自己的心情保持平穩(wěn)。比如說多聽音樂，時常出門走一走，傍晚的時候到公園散步，吹吹涼風(fēng)。還可以學(xué)習(xí)舞蹈、抒發(fā)、繪畫等活動，有助讓自己身心保持愉悅。

大暑養(yǎng)生要點

1.飲食

大暑時節(jié)，腸胃的消化功能較為薄弱，飲食以清淡為主，不可多吃肥膩、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鮮果蔬外，還可適當(dāng)多食用些清熱、健脾、利濕、益氣、養(yǎng)陰的食物，如蓮子、百合、荷葉、冬瓜、西瓜、綠豆等，同時還需注意飲食衛(wèi)生。

2.多飲水

炎炎夏日，人體大量出汗，體內(nèi)鹽分減少，身體嚴重缺少水分，從而出現(xiàn)中暑。少量多次喝些鹽開水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達到防暑的效果。另外，多飲茶水也是一個防暑的好方法。

3.運動

大暑時人體正處于脾臟的旺盛期，消化功能很強。順應(yīng)四時的養(yǎng)生原則，應(yīng)多做些體育運動，如太極拳、慢跑、羽毛球等。

4.衣著

大暑天，宜穿著舒適、透氣、吸汗性能好的衣服。人體皮膚汗孔開泄，衣衫需寬松易于散熱，且勤洗勤換，防止久穿濕衣和剛暴曬過的衣物，以免暑濕之氣侵襲肌體。

5.冬病夏治

中醫(yī)認為陰盛則寒，所謂冬病，就是在冬天容易發(fā)生的疾病，總體屬性為陰寒內(nèi)盛，或者素體陽虛，容易受寒，尤其在冬季寒冷季節(jié)，容易發(fā)病或者加重的疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、腹瀉、風(fēng)濕痹癥等陽虛病。該類疾病之所以在冬季容易發(fā)病或加重是由于兩陰相加則內(nèi)寒更盛，表現(xiàn)相對較重，治療困難，容易反復(fù)且不易治愈。而在夏季，自然界的陽氣旺盛，“天人相應(yīng)”，所以人體的陽氣也相對旺盛，所以兩陽相加則陽熱亢盛，對于體內(nèi)的陰寒之病邪更加容易去除，可以起到事半功倍的作用。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，陽氣最盛的時節(jié)，對于冬病是最佳的治療時機，可以選擇三伏灸、三伏貼等治療。

大暑如何養(yǎng)生?

一是要注意休息。時下暑性炎熱，容易耗氣，正常人都會覺得乏力，所以最好能夠早休息，盡量不要熬夜。

二是要注意避暑，盡量避免在中午從事室外活動。從事室外活動最好選擇早晚較涼時分。如果不得不在中午從事室外活動，則要多喝涼水，但不宜多喝冰水;還應(yīng)多喝解暑降溫的涼茶、綠豆湯等。

三是飲食最好以清淡營養(yǎng)為主。要保持蛋白量充足，多吃雞肉、鴨肉、豆腐、鴿子肉等，這類食物益氣健脾、開胃、利于消化;多吃冬瓜、芥菜、西瓜皮、葉子菜等;適當(dāng)吃些消暑水果，如雪梨、山竹、西瓜等，但不能過量。同時適宜多喝補氣、消暑、開胃的湯，多喝綠豆、紅豆糖水，溫補的東西則不宜多吃，如狗肉、羊肉、紅參、鹿茸等。

四是要注意飲食衛(wèi)生，不宜吃太熱氣的東西，冰冷的東西也應(yīng)盡量少吃，尤其是冷飲。時下這種天氣，人體內(nèi)較熱，一旦吃入過涼的食物，寒熱相激，腸胃本身比較薄弱的人會出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀。

防暑降溫小常識

一，該如何補充水分?

1、應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

2、水的成分可以自行補充。一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

3、劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病;再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。

二，熱茶比冷飲效果好

暑季應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。

茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內(nèi)鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。

居室應(yīng)保持幽靜、清潔、通風(fēng)涼爽。可將住宅內(nèi)前后門窗洞開，徐徐而來的穿堂風(fēng)可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應(yīng)處事冷靜，不宜激動，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。

保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施。

三，及時補充水分

科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。

同時，應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

四，全面均衡適量營養(yǎng)

據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來，嚴格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無益。

口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的`0.5%左右，

不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

五、太陽短波輻射最強烈的時間。

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

六、不宜過量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

七、飲食不宜過于清淡。

夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

八、午睡時間不宜過長。

午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

九、忌受熱后“快速冷卻”。

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

十、不宜佩戴金屬首飾。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

十一、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

大暑如何養(yǎng)生

1、預(yù)防中暑

高溫天氣盡量不外出，不進行戶外體育鍛煉或者從事體力勞動。

2、預(yù)防情緒中暑

大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發(fā)猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。

3、運動量不宜大。

三伏天里有慢性病史的病人，特別是中老年人發(fā)生心腦血管意外的可能性遠遠大于年輕人，中老年人在盛夏高溫中健身，也要避免體力消耗過大的運動項目。

4、要注意開窗通風(fēng)防暑氣，保護好心神，讓心靜下來，確保精神飽滿。

度苦夏，除了要勞逸結(jié)合、保證充足睡眠、多喝水外，更要格外注意飲食調(diào)理，具體而言，應(yīng)注意以下幾點。

1.多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節(jié)，適當(dāng)吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復(fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑

健脾利濕食物的攝入。綠豆湯是我國漢族民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。