2024深圳中考體育有哪些項目_有什么注意事項

2024深圳中考體育方案有什么的呢？一類項目(二選一)包括中長跑(女生800米或男生1000米)、200米跑;二類項目(十四選一)包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、100米游泳(不限泳姿)、50米游泳(不限泳姿)、中長跑(女生800米或男生1000米)等。

2024年深圳中考體育項目有哪些

根據(jù)2024年深圳體育中考方案，一類項目(二選一)包括中長跑(女生800米或男生1000米)、200米跑;二類項目(十四選一)包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、100米游泳(不限泳姿)、50米游泳(不限泳姿)、中長跑(女生800米或男生1000米)、立定跳遠(yuǎn)、投擲實心球、一分鐘跳繩、一分鐘踢毽子、一分鐘仰臥起坐(女生)或引體向上(男生)。中考體育考生如在一類項目中選擇中長跑，則在二類項目中不能再選中長跑。

中考體育原有項目中長跑(女生800米或男生1000米)、200米跑、籃球、立定跳遠(yuǎn)、投擲實心球、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐(女生)或引體向上(男生)、100米游泳(不限泳姿)的考試內(nèi)容和評分標(biāo)準(zhǔn)與2023年保持一致。

中考體育注意事項

1.合理的訓(xùn)練計劃：中考體育考前兩周不宜進(jìn)行過量負(fù)荷的訓(xùn)練，以免造成過度疲勞。平時要根據(jù)個人情況設(shè)置每日訓(xùn)練計劃，堅持量的逐步增加，注意訓(xùn)練質(zhì)量，保證有良好的休息。

2.注意技術(shù)細(xì)節(jié)：中考體育考試時需注意技術(shù)細(xì)節(jié)，如：出發(fā)時起跑站姿，800米的節(jié)奏掌握，跳遠(yuǎn)的起跳和落地姿勢，引體向上的動作規(guī)范等。

3.中考體育的運動裝備的準(zhǔn)備：考試時需穿著合適的運動服裝，如：跑鞋、護(hù)腿器、運動襪等。男生需要穿著專業(yè)運動短褲，女生應(yīng)穿著專業(yè)的運動短裙或短褲。

中考體育訓(xùn)練技巧

跑步：前傾身體，全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。保持S形體姿，跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。單腳落地時，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。

跳遠(yuǎn)：兩腳平等站位，擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

仰臥起坐：仰臥起坐考驗的是人的一個腹部的力量，一開始訓(xùn)練的時候不要過于用力訓(xùn)練，以免發(fā)生訓(xùn)練過后肚子痛的現(xiàn)象。有些同學(xué)在做仰臥起坐的時候只想著注重數(shù)量，從而忘了質(zhì)量上的問題，中考體育做仰臥起坐的時候動作應(yīng)該注意標(biāo)準(zhǔn)，做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。切記不要因為想要數(shù)量從而忽略的質(zhì)量，質(zhì)量不合格也是不行的。

中考體育怎么練

男生1000米：中考越來越近，時間很緊迫，很少有學(xué)生能夠進(jìn)行長跑鍛煉。要在3分40內(nèi)完成，首先需要調(diào)整好自己的心態(tài)，然后合理安排體能。第一圈的速度不能太快，也不能太慢，跑起來稍微喘氣就可以，控制到2圈，最后半圈就是拖出來的。開始太快，爆發(fā)力強(qiáng)，體能下降的太快，開始太慢，拖得太久，想追也沒有體力了。

女生800米：和男生一樣。不能拼的太狠了。緊跟前10名跑。不能松懈，不段給自己打氣

男生立定跳遠(yuǎn)：這是大多數(shù)人的弱項。想要跳的遠(yuǎn)，必須腿部的爆發(fā)力足夠強(qiáng)大，通過上下蹲練習(xí)。再跳的過程中，腰部用力，讓自己跳的高一點，然后把腿伸出去，落地要保持前傾的狀態(tài)。

女生立定跳遠(yuǎn)：女生都怕腿太粗，不能高強(qiáng)度鍛煉，所以每天跳高10分鐘，練習(xí)腿部的力量，和協(xié)調(diào)性

男女生50米跑：如果立定跳遠(yuǎn)良好，這項不是問題。最關(guān)鍵的是起跑的瞬間。做好起跑姿勢，會判斷發(fā)令槍與預(yù)備之間的時間間隔。慢慢練習(xí)就可以，主要還是腿部的力量

男女實心球：姿勢最重要，還要懂的是腰部和手臂一起發(fā)力。如果只是靠手臂發(fā)力，很多人可能不及格。這項運動先是腰部發(fā)力，身體往后傾，最后在帶動手臂上的力量。把球扔出去。

男生引體向上：必須保持胳膊有力，而且腰部還得用力。胳膊向上的同時腰部也向上發(fā)力。下落不要落到胳膊拉直，不然很難再起幾個。稍微彎曲就可以(雖然不標(biāo)準(zhǔn))，這樣會省力。多練習(xí)俯臥撐和仰臥起坐

女生仰臥起坐：借助落地和毯子接觸的反彈力，立馬腰部發(fā)力接著做第二個?？梢允∪ズ芏嗔α俊Ｗ詈筮b遙晃晃的墨跡幾個就可以。平時練習(xí)多了會有腹肌。

中考體育訓(xùn)練注意事項

考前準(zhǔn)備

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電視、久睡、長時間運動等，晚上10：30必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。

2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等?？荚嚠?dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁?？记皯?yīng)控制適當(dāng)飲水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

服裝

1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。