黃帝內(nèi)經(jīng)秋天如何養(yǎng)生方法

秋季陽氣漸收，陰氣漸長，萬物成熟，是收獲的季節(jié)。秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長，人體的生理活動，也相應發(fā)生改變，隨“夏長”轉(zhuǎn)到“秋收”階段，下面給大家分享關于黃帝內(nèi)經(jīng)秋天如何養(yǎng)生方法，歡迎閱讀!

黃帝內(nèi)經(jīng)秋天如何養(yǎng)生

秋季時節(jié)，天高風急，地氣清肅，人應該早睡早起，和雞的活動時間相仿，保持神志的安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。人應收斂神氣，以適應秋令的氣候特征，不使神志外馳，以保持肺氣的清肅功能，保養(yǎng)人體收斂之氣。如果違逆秋收之氣，就會傷到肺臟，造成提供給冬藏之氣的條件不足，冬天就容易發(fā)生飧 [sūn]泄病(臨床表現(xiàn)有：大便泄瀉清稀，并有不消化的食物殘渣，腸鳴腹痛，脈弦緩等。本病是清氣不升、肝郁脾虛所致)。

秋季，指我國農(nóng)歷七、八、九三個月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。秋季的氣候特點主要是干燥，人們常以“秋高氣爽”、“風高物燥”來形容。秋季是一個金風送爽、氣候宜人的季節(jié)，這是因為人們剛度過炎熱的夏季，每當涼風吹來，便覺得頭腦清醒、精神振奮，行動瀟灑。但由于天氣不斷收斂，空氣中缺乏水分的濡潤而成為蕭殺的氣候。這時人們常常會覺得口鼻干燥、渴飲不止、皮膚干燥，甚至大便干結(jié)等情況。所以人們常把初秋的燥氣比喻為“秋老虎”，其意思是指燥氣易傷人。

中醫(yī)學認為，燥氣有溫燥與涼燥之別。初秋之氣，由于稟受了夏季炎熱氣候的余氣，剛烈肅殺，形如老虎咬人之兇猛，故稱之為溫燥。深秋之氣，由于接近寒冷的冬季，寒意加深，則稱為涼燥。

在人體內(nèi)肺屬燥金，其氣應秋。秋季，秋高氣爽，空氣清新，有利于肺主氣、司呼吸之功能。但到秋分以后燥氣過盛，與風相結(jié)合形成風燥之邪，首先侵襲肺所主的皮毛和鼻竅。若肺的宣發(fā)正常，就能很快作出應答，將衛(wèi)氣宣發(fā)輸布至皮膚、鼻竅，使皮膚、毛發(fā)滋潤，腠理致密，鼻竅通利，則無論何種燥邪均不能進入體內(nèi)，使人們可以順利地度過秋季。假如秋燥之氣太盛，超過人體的防御能力，或雖燥邪不盛，但肺本身的主氣、宣發(fā)功能薄弱，無力適應秋季的氣候變化，無力抵御外邪，則肺所主的皮毛、鼻竅和肺自身就首當其沖，會受到燥邪的危害而產(chǎn)生一系列的病變。

燥邪為病，有外燥、內(nèi)燥之分。外燥是自然界燥邪從鼻竅、皮毛而入，常從肺衛(wèi)開始，但有溫燥、涼燥之別。內(nèi)燥多由汗下太過，或精血內(nèi)奪，或年老液虧，以致機體陰津枯涸所致。燥易傷肺和肺所主之地;燥勝則干，在自然界則出現(xiàn)田地龜裂，禾苗枯槁，樹葉焦黃;在人體，燥邪耗傷津液，也會出現(xiàn)一派干涸之象，如鼻干、喉干、咽干、口干、舌干、皮膚干燥皺裂，大便干燥、艱澀等。所以，無論外燥、內(nèi)燥，一旦發(fā)病，均可出現(xiàn)上述津枯液干之象。當然，內(nèi)燥不限于肺，其他臟器的陰虧液竭，也可形成內(nèi)燥之癥。

從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中學到的秋季養(yǎng)生秘訣

一、起居調(diào)養(yǎng)：早臥早起，與雞俱興

《素問.四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”進入秋季，慢慢地晝短夜長，自然界的陽氣也由疏瀉趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，與自然相應，應從夏季的“夜臥早起”改為秋季的“早臥早起、與雞俱興”，到了冬季，更要“早臥晚起”。

在穿衣方面，要及時進行增減，秋季早晚溫差大，應根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況增減衣物，而不必為了預防感冒而過早多穿衣。此外，適時地進行“秋凍”也是秋季養(yǎng)生的一種方式。據(jù)科學表明，適當?shù)睦渌憻拰︻A防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。當然需要注意的是，并非人人都適合進行“秋凍”，如患有糖尿病、心腦血管疾病、哮喘、關節(jié)炎、慢性支氣管炎的人，以及體質(zhì)較弱的老人和兒童，都是不適合進行“秋凍”的人群。

二、精神調(diào)養(yǎng)：使志安寧，以緩秋刑

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月，此謂榮平”。榮，即從容不迫;平，這里是平和之意?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》又云：“春生、夏長、秋收、冬藏”，相對于春的生發(fā)、夏的繁茂，秋收不僅是指收獲果實，還含有收斂情志之意，就是提醒我們要休養(yǎng)生息，不能一味向外，要把自己的心神、心思收回來，逐漸從春夏的豪情萬丈悄悄地變得心平氣和、神清氣爽。正所謂“一張一弛為之道也”。如果與道相違，在秋天沒有打好基礎，就會傷及肺氣，到了冬天容易拉肚子，精氣神就會隨之泄漏。

《黃帝內(nèi)經(jīng)-素問》云“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！币环矫媲锾焓秦S收的季節(jié)，另一方面，人們也容易因為秋天蕭瑟凋零的景象而傷感。漢武帝劉徹就寫了一首《秋風辭》“秋風起兮白云飛，草木黃落兮雁南歸”，來表達他對秋天的憂傷之情。中醫(yī)理論認為，秋內(nèi)應于肺，在志為悲為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激的耐受性下降，容易情緒惆悵低落，心態(tài)消極。所以在季節(jié)變換之時，要做到收斂神氣，使自己的志向不過于外露，心態(tài)保持平和，才不會被秋天的悲憂心態(tài)所傷，以避肅殺之氣，從而“以緩秋刑”。

三、飲食調(diào)養(yǎng)：少辛多酸，滋陰潤肺

這一時期，秋高氣爽，氣候干燥，加之夏季余熱未清，津液未復，《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣、秋燥之氣極易傷肺，保持肺臟的收斂狀態(tài)才能抵御外邪。而酸味收斂，辛味發(fā)散，所以飲食方面要少辛多酸。在平時的生活中，就要盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物，多食山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。中醫(yī)理論有“酸甘化陰”之說，且“色白入肺”，梨、百合、蓮藕、山藥、蓮子等時令果蔬均為食療佳品。

此外，秋季還可適當進補，經(jīng)常吃些山藥，雞湯、骨湯、蓮子、桂圓、黑芝麻，紅棗、核桃等，都能滋陰、潤肺，養(yǎng)胃、生津。但是任何一種食物都要把握好量，避免食用過多傷害脾胃。

四、運動調(diào)養(yǎng)：輕松平緩，配合呼吸

秋天是一個適合開展各種戶外運動鍛煉身體的好時機，而要兼顧養(yǎng)生，則可以選擇較為輕松平緩、活動量不大的項目?？蛇m當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山、步行、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等。特別是登山，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，改善肺活量，在古人的詩句里就經(jīng)常有“重陽登高望遠”的妙句，登山還可以配合呼吸，這樣可以加強肺部循環(huán)功能，更能加速人體代謝過程。

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中云：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”養(yǎng)生者，當順應天時，養(yǎng)心為上，未病先防?！笆枪适ト瞬恢我巡≈挝床?，不治已亂治未亂，此之謂也”，我們當遵從圣人養(yǎng)生之法，道法自然，志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，然后可以有健康人生，度百歲乃去。博學書院亦深諳其理，特設《黃帝內(nèi)經(jīng)》與養(yǎng)生之道與眾位企業(yè)家、國學愛好者共同參研。分享經(jīng)典，啟迪智慧，悟得一條適合個人修養(yǎng)身心延年益壽的養(yǎng)生之法。

秋天吃什么水果

一、葡萄

新疆的葡萄在九月份成熟，這個季節(jié)葡萄又大又甜，不知道大家還記不記得小時候的一篇課文，吐魯番的葡萄，如今葡萄到了成熟的季節(jié)，它和提子是一個種類，紅色和綠色都是差不多的品種。有人擔心葡萄上的白霜能不能吃，其實這個白霜不僅不用擔心反而更放心，這是葡萄新鮮的標志。

二、梨子

梨子一種含水分豐富的水果，在干燥的秋天，從外面回來后吃上一個梨，不僅能夠止渴還能夠潤肺，雖然梨子的口感有些粗糙，但是含纖維素很高，糖分的含量也不低，減肥的人要注意量。

三、蘋果

蘋果作為可以說是最常見的水果，也說明了它的價格十分實在，含有豐富的果膠，如果不削皮吃記得多多搓洗。

四、石榴

石榴含有豐富的纖維素，有一定的止瀉效果，石榴雖然果實很小但是酸酸甜甜味道很不錯，作為當季水果要記得嘗鮮哦。

五、棗

棗子分很多種，大多數(shù)棗子都是秋天成熟，棗子中含有豐富的維生素C和鉀，新鮮的棗子酸甜可口，但是含糖量很高，要注意攝入量，每天大概10-20顆。

秋天吃什么蔬菜好

1、菜花菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素a的75%以上。維生素c的含量更突出，每百克達到80毫克，比常見白菜、大豆芽菜的含量高3~4倍，比柑橘的含量多2倍。中醫(yī)本來就有色白入肺的說法。秋季是呼吸道感染多發(fā)的季節(jié)，白菜花確實是適時的保健蔬菜。

2、菠菜菠菜是營養(yǎng)價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片薄，根粗，含糖量多的圓葉菠菜片肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸低于辣椒但高于番茄，菠菜中含有止血作用的維生素k是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

3、胡蘿卜 胡蘿卜味甘平，食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉菜可以保持胡蘿卜素的93%以上，炒菜也可以保持胡蘿卜素的80%以上，、涼拌，人體只能吸收10%。

4、萵筍生菜肉質(zhì)柔軟，適合生吃熱炒。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵苣鉀是鈉的27倍，有利于促進排尿，保持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的好處。萵苣中含有的氟元素可以參與釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長。生菜中碘含量高，有利于人體的基本代謝和體格發(fā)展。萵筍葉的營養(yǎng)遠遠高于萵筍莖，葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多，維生素B1是2倍，維生素B2是5倍，維生素C4是3倍，因此萵筍葉丟棄不吃，實在是太可惜了。另外，秋天喜歡咳嗽的人，多吃生菜葉也能咳嗽。

5、豆芽大豆、綠豆中含有大量蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物、鈉、鐵、磷、鈣等人體所需要的要素，發(fā)芽后不僅可以維持原有物質(zhì)，還可以增加維生素B1、B2、B12和C含量豆芽中的葉綠素中醫(yī)認為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼爽，具有清熱解毒、利濕通等作用。

6、芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等豐富，刺激中樞神經(jīng)，促進胃液分泌，增進食欲，有去除作用。芹菜可以和干香、肉絲等炒菜，顏色鮮艷，味道清香。

7、白菜味苦寒，養(yǎng)胃和中，通腸利胃。白菜含有維生素c和鈣，含有磷、鐵、胡蘿卜素和維生素b等。另一種白菜，即白菜，其菜也性味苦平，有益于心腎、健脾胃、胃和十二指腸潰瘍的作用。

秋天吃什么菜最好養(yǎng)生

秋季氣溫變化較大，對身體的影響也比較大，因此需要選擇一些養(yǎng)生菜品來增強身體的抵抗力。以下是一些建議：

1.南瓜：南瓜富含維生素A、C、E和鉀等營養(yǎng)成分，具有健脾開胃、益氣補虛、消炎止咳等作用。

2.紅棗：紅棗是秋季滋補的常見食材之一，含有豐富的碳水化合物、鐵、鋅等營養(yǎng)成分，可以補血、養(yǎng)心、潤肺、益氣等。

3.干貝：干貝是秋季人們喜愛的海產(chǎn)品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，可以提高免疫力、滋陰養(yǎng)腎、清熱解毒。

4.茭白：茭白是秋季時令蔬菜之一，含有豐富的膳食纖維、維生素C、鈣、磷等營養(yǎng)成分，具有降血脂、利尿消腫、清熱解毒等功效。

5.葡萄：秋季葡萄成熟，含有豐富的維生素C、纖維素、鉀等營養(yǎng)成分，可以除濕利水、潤肺止咳、降低血壓等。

以上是一些比較養(yǎng)生的秋季食材，建議在保證食材新鮮、衛(wèi)生的前提下選擇搭配食用。