冬至，是我國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣，也是一個傳統(tǒng)節(jié)日。冬至被當(dāng)作一個較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗?！疤鞎r人事日相催，冬至陽生春又來”，在這陰極陽至的時日里，正是養(yǎng)生的大好時機(jī)!這里給大家分享一些關(guān)于冬至養(yǎng)生的知識，供大家參考。

冬至養(yǎng)生有哪些注意事項

多著衣、避寒邪

冬至陰寒之氣隆盛，成為“進(jìn)九”之始。在冬至養(yǎng)生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”。所以冬至養(yǎng)生首先要多著衣、避寒邪，特別是要注重足部的保暖。

冬至后，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞;避免急躁發(fā)怒，以免擾動閉藏在內(nèi)的陽氣。補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要。

飲食要溫補(bǔ)適宜

在飲食上以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物外出時注意保暖，老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，適度保暖、適量運(yùn)動。

另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。

運(yùn)動要動中求靜

冬至起，自然界的陽氣開始上升，我們體內(nèi)的陽氣如何升發(fā)呢?“動則生陽、靜則生陰”。通過合理的運(yùn)動就可以幫助我們升發(fā)體內(nèi)的陽氣，但是過度的升發(fā)陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養(yǎng)生道理了。

冬季運(yùn)動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運(yùn)動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動都是很好的選擇。

身體哪些部位要重點(diǎn)防護(hù)

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，體內(nèi)陽氣最容易從頭部散發(fā)掉，所以，冬季如果不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境溫度為15℃的時候，從頭部散失的熱量約占人體總產(chǎn)熱量的30%，4℃時約占50%，零下15℃時可高達(dá)75%。所以在寒冬季節(jié)如果一個人只是穿了保暖的衣服，卻不戴帽子，那就好比熱水瓶里灌滿了熱水，但不塞住瓶口一樣，熱氣會源源不斷地向外散發(fā)。這樣，就會損害人的陽氣。如果頭部長期暴露在外面接受寒冷的刺激，還會使頭部血管收縮，引起高血壓、血管神經(jīng)性頭痛、傷風(fēng)感冒等病癥。提醒大家一定要戴帽子。

第二是脖子!寒風(fēng)容易透過脖子將冷氣帶到全身，從而易引起嗓子痛、發(fā)炎等癥。而且，頸部還是氣管的所在地，很多發(fā)生在冬天的呼吸道疾病都是從嗓子不舒服開始的。所以可以穿高領(lǐng)的衣服，出門帶圍巾。

第三個是后背。中醫(yī)學(xué)講“背為陽”，總督人體一身的陽氣。風(fēng)寒從背部經(jīng)絡(luò)侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫能力下降?？共∧芰p弱，誘發(fā)多種疾病或使原有病情加重。因此，在冬季里給自己加穿一件貼身的保暖背心增強(qiáng)背部保暖。

最后要說的保暖部位是腳了，俗語說“寒從腳起”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長時間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫能力弱，容易發(fā)冷。腳部一旦受涼，便通過神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降。因此，冬季要注意保持自己的鞋襪溫暖干燥。平時要多走動以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。臨睡前用熱水洗腳后以手掌按摩腳心涌泉穴5分鐘，這樣保健作用最佳。

冬至古詩句

1、大雪壓青松，青松挺且直。——陳毅《青松》

2、不知近水花先發(fā)，疑是經(jīng)冬雪未銷?！獜堉^《早梅》

3、十月江南天氣好，可憐冬景似春華?！拙右住对缍?/p>

4、且如今年冬，未休關(guān)西卒?！鸥Α侗囆小?/p>

5、夜來城外一尺雪，曉駕炭車碾冰轍?！啤ぐ拙右住顿u炭翁》

6、有梅無雪不精神，有雪無詩俗了人?！巍けR梅坡《雪梅》

7、寒風(fēng)吹日短，風(fēng)浪與云平?！鸥Α豆部h懷古》

8、雪似梅花，梅花似雪。似和不似都奇絕。——南宋·呂本中《踏莎行》

9、草枯鷹眼疾，雪盡馬蹄輕。——王維《觀獵》

10、燕山雪花大如席，片片吹落軒轅臺?！畎住侗憋L(fēng)行》

11、古戍蒼蒼烽火寒，大荒陰沉飛雪白。——唐·李頎《聽董大彈胡》

12、回樂烽前沙似雪，受降城外月如霜?！啤だ钜妗兑股鲜芙党恰?/p>

13、誰將平地萬堆雪，剪刻作此連天花?！n愈《悼李花》

14、天寒色青蒼，北風(fēng)叫枯桑。厚冰無裂文，短日有冷光?！啤っ辖肌犊嗪鳌?/p>

15、鳴笙起秋風(fēng)，置酒飛冬雪?！跷ⅰ端臍庠姟?/p>

16、冬盡今宵促，年開明日長。——董思恭《守歲》

17、白雪卻嫌春色晚，故穿庭樹作飛花?！n愈《春雪》

18、秋月?lián)P明惲，冬嶺秀寒松。——淵明《四時》

19、昔去雪如花，今來花似雪。——南朝·范云《別詩二首·其一》

20、不知庭霰今朝落，疑是林花昨夜開。——唐·宋之問《苑中遇雪》