1分鐘快速入睡方法_晚上怎樣快速入睡
對(duì)于1分鐘快速入睡的方法，大家可以試一試哦!今天小編在這給大家?guī)?lái)1分鐘快速入睡方法，我們一起來(lái)看看吧!
1分鐘快速入睡方法
利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，據(jù)說(shuō)也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)〝大〞字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)，下同;
3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞;
4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞;
5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放松了〞;
6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。
快速入睡方法
1在睡覺(jué)前的1-2小時(shí)內(nèi)洗個(gè)澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人體內(nèi)的溫度會(huì)有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會(huì)感覺(jué)到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
2睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會(huì)使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助于寧神順氣，增強(qiáng)睡眠。
3睡前可以聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)或者鋼琴曲，音樂(lè)會(huì)使人的神經(jīng)放松下來(lái)，慢慢入睡。
4睡覺(jué)之前要使自己安靜下來(lái)，將手機(jī)放在一邊，調(diào)成靜音，最好將臥室的燈光關(guān)閉，若不習(xí)慣關(guān)燈睡覺(jué)，可將臥室的燈光調(diào)成暗色調(diào)，盡量使燈光柔和。
5睡前不要喝咖啡，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┯许槡?，寧神的飲品，如甘菊茶?/p>
6調(diào)整自己的呼吸，什么也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開(kāi)，只是用心來(lái)感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調(diào)整法。
7將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習(xí)慣的睡姿，一旦睡下就不要?jiǎng)?，也不要胡思亂想。
8入睡前可以給自己適當(dāng)?shù)淖鲆粋€(gè)按摩，按摩腳上的涌泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對(duì)睡眠十分的有幫助。
9睡前可以用熱水泡一泡腳，有助于改善睡眠。
10保持臥室內(nèi)的通風(fēng)條件，以及適當(dāng)?shù)臍鉁?，使臥室有一個(gè)良好的睡眠條件。
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