2022三伏天養(yǎng)生知識(shí)及注意事項(xiàng)
三伏天是我國(guó)除了二十四節(jié)氣之外的天氣，是在夏季當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)的天氣，是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候，那么三伏天養(yǎng)生知識(shí)是什么呢?下面是小編給大家整理的2022三伏天養(yǎng)生知識(shí)及注意事項(xiàng)，歡迎大家來(lái)閱讀。
三伏天養(yǎng)生知識(shí)
頭伏吃餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴?，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。
伏日宜吃面，北方有句俚語(yǔ)，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面，這一習(xí)俗至少三國(guó)時(shí)期就已開(kāi)始了。《魏氏春秋》上說(shuō)，何晏在“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，人們才知何晏肌膚潔白不是涂粉掩飾，而是自然白。這里的“湯餅”就是熱湯面。為什么在熱天里吃熱面?南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》中說(shuō)：“六月伏日食湯餅，名為辟惡?！蔽逶率菒涸?，六月亦沾惡月的邊兒，故也應(yīng)“辟惡”。這是信仰說(shuō)法。用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營(yíng)養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)病，六月食湯餅是有科學(xué)道理的。
吃苦去肝火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。
蔬果增食欲
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
吃姜補(bǔ)陽(yáng)氣
俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)也來(lái)到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法，現(xiàn)在也似乎越來(lái)越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。
疏通經(jīng)脈
中醫(yī)認(rèn)為庚日與肺在五行中都屬于金，因此，肺部的疾病在庚日作治療的效果最好。三伏天時(shí)正是肺經(jīng)氣血運(yùn)行最旺盛的時(shí)刻，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候在局部俞穴上敷以辛溫發(fā)散之藥，以達(dá)祛除寒邪，宣通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)益人體正氣之功效，而且又讓季節(jié)溫度與藥物相輔相成，達(dá)到冬病夏治的預(yù)防目的。
鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。夏季里，當(dāng)最高氣溫在30到33℃時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。青少年鍛煉的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免適得其反。
三伏天養(yǎng)生原則
在三伏天的時(shí)候一定要做好養(yǎng)生，并且還要把握好兩個(gè)養(yǎng)生原則，一個(gè)是冬病夏治，另一個(gè)則是夏補(bǔ)三伏，關(guān)于三伏天的養(yǎng)方法是多種多樣的，如三伏灸或者是三伏天，還有三伏進(jìn)補(bǔ)，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉都是非常好的。其中對(duì)于冬病夏治，因?yàn)槿焓且荒戤?dāng)中天氣最熱的時(shí)候，氣溫也是最高的，陽(yáng)氣最盛的一個(gè)階段，在這個(gè)時(shí)候人們肌膚腠理開(kāi)泄，選擇正確的穴位進(jìn)行敷貼，藥物是很容易從皮膚滲入到穴位經(jīng)絡(luò)的，通過(guò)經(jīng)絡(luò)氣血就可以直達(dá)患病的部位了，這樣一來(lái)可以使疾病得到有效的根治，疾病得到徹底的治愈后才能使身體更健康，也才能更好的遠(yuǎn)離疾病，因此在夏季時(shí)治療冬天的疾病，這樣才可以達(dá)到最好的效果。
入伏后的注意事項(xiàng)
1、不要貪涼避免喝冷凍飲料或冰鎮(zhèn)啤酒，以免引起胃痙攣。另外，避免長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間里。您可以選擇在晚上9點(diǎn)之前或晚上6點(diǎn)之后在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，以使身體略微出汗。
2、飲食清淡三伏天炎熱、多汗。另外，白天長(zhǎng)夜晚短，睡眠時(shí)間相對(duì)較小。因此，能量消耗非常高，需要合理的飲食來(lái)支持它。這個(gè)季節(jié)不適合吃太多葷腥油膩的食物。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，三分葷七分素更為合理。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等口渴才喝水，尤其是那些在高溫環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人，每小時(shí)至少喝2至4杯溫水。
4、盡量少吃脂肪，油膩和腥的食物，少吃辛辣的食物，否則，難消化的食物會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，并在夏季影響胃和腸的消化能力。飲食以清淡的素食為基礎(chǔ)，并輔以魚(yú)，蛋，牛奶，以確保人體所需的水，鹽水，卡路里，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素和其他物質(zhì)。
5、不要期望留在有空調(diào)的房間里。長(zhǎng)期的期望會(huì)使空調(diào)房間的毛孔變暗，并影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。您可以選擇在晚上10點(diǎn)之前或在下午5點(diǎn)之后去戶(hù)外，以使身體稍微出汗。那些必須長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中的人可以喝更多的熱水或熱茶，這可以有效地促進(jìn)排汗，減輕熱量并緩解疲勞和憤怒。
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