太極拳中手的運行和劃圈
太極拳中手的運行和劃圈
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳中手的運行和劃圈。歡迎閱讀!
太極拳中手的運行和劃圈
從對太極拳不認識到認識這樣一個過程，應該從何處入手呢?我在教學中，強調(diào)從劃圈入手，劃圈是認識太極拳的開始，是基本功。
洪傳陳式太極拳特別強調(diào)“圈”的運用，認為整套動作都是由正手圈和反手圈這兩個圈所組成的。
描述一下正手圈的過程，以右手為例。下盤半蹲成側(cè)馬步，右腳尖向右側(cè)與身體成45度，左腳向內(nèi)扣，兩腳成“川”字步;左手掐腰;右手自然伸展到最遠端，與身體成45度夾角，右手手型為掌，中指領(lǐng)勁。
第一動為松肩墜肘，右手自然放松，隨著肩、大臂、小臂的放松回落，保持指高于掌，手高于肘的狀態(tài)，側(cè)馬步不變。
第二動身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，右手隨之左轉(zhuǎn)，腰襠調(diào)整，變正馬步。
第三動松腰襠下塌，同時中指領(lǐng)勁，右手掌心對胸口，手掌斜對左肩井。
第四動身體右轉(zhuǎn)，右手隨之向右開出，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，步型漸變成側(cè)馬步，恢復起始狀態(tài)。
反手圈起式與正手圈相同，以右手為例。
第一動右手伸展在與身體呈45度角的最遠端，松腰襠，松肩墜肘，右手以中指為圓心，向大拇指方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至掌心朝前。
第二動身體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，至胸前。
第三動松腰襠，右手繼續(xù)劃弧到掌心向內(nèi)，隨腰襠的下沉，松肩墜肘，右臂右手下沉至胸口。
第四動身體右轉(zhuǎn)，松肩墜肘下塌外碾，右手隨之向右側(cè)45度開出。
左手的正反手圈與之要領(lǐng)相同。
這是正反手圈的外形動作，太極拳是內(nèi)家拳，所謂內(nèi)家就是身體內(nèi)部有變化。這兩個圈的動作，內(nèi)里是變化的，最主要的是腰襠的調(diào)整，“暗換腰襠神不知”指的是腰襠的變化。我們在練習時一定要注意多轉(zhuǎn)腰，盡量避免上身晃動，襠勁是通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動體現(xiàn)出來的，初學者可能找不到襠勁，沒有關(guān)系，經(jīng)過鍛煉會逐漸體會到的。松肩墜肘，下塌外碾;手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩;中指領(lǐng)勁等不僅是外形上的要求，要真正做到內(nèi)里面松沉才是有功夫。
我們這套太極拳動作都是由這兩個圈組成的，要領(lǐng)、角度、方位等都要遵守這兩個圈的規(guī)律，可以說劃好圈，是洪傳陳式太極拳的基本功，也是洪傳陳式太極拳的最高要求，劃圈是貫穿學習太極拳始終的一件事，是盡快掌握太極拳要領(lǐng)的一個好的方法。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
看了“太極拳中手的運行和劃圈”文章的人還看了：
3.太極云手的奧秘