增高基礎(chǔ)知識和方法(2)
增高基礎(chǔ)知識和方法
增高需補(bǔ)充的營養(yǎng)
由于在5～10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長的最佳時機(jī)。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。在"奧妙的5月"家長應(yīng)注意以下幾點：
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在市面上的醫(yī)院 器械 藥物 過多 過于頻繁 所以大家不要輕信。
營養(yǎng)不良
營養(yǎng)不良可導(dǎo)致矮身材嗎?
營養(yǎng)不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由于自身營養(yǎng)不足，消耗組織，出現(xiàn)脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長發(fā)育遲滯，身材矮小，體質(zhì)很差，易患其他病癥。最常見的營養(yǎng)不良為一度，比正常體重減少15%～25%。皮下脂肪層變薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不堅實,膚色不正?；蛏n白，身高偏低。比正常體重標(biāo)準(zhǔn)少25%～40%或40%以上者稱為二度或三度營養(yǎng)不良，體重更輕，個頭更矮。中醫(yī)稱為疳積?？刹捎萌ゲ∫虔煼?，增強(qiáng)消化道功能，調(diào)整營養(yǎng)等治法。中成藥參苓白術(shù)散、雞內(nèi)金散、保和丸等均有一定的治療作用。
另外還可以通過補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素來治療營養(yǎng)不良，營養(yǎng)素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細(xì)胞組成成份與人體骨骼細(xì)胞相同，所以它能最大限度地有效補(bǔ)充人體長高所需要的全部基因活性營養(yǎng)物質(zhì)。營養(yǎng)素中含有十分豐富的鈣、磷、鋅、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長因子群。
人體在補(bǔ)充營養(yǎng)素后，在與機(jī)體內(nèi)生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨，并可加強(qiáng)甲狀旁腺素動員骨鈣的作用，促進(jìn)舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質(zhì)運(yùn)送到血液內(nèi)增加細(xì)胞外液鈣、磷的濃度;另一方面促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，使血液內(nèi)鈣、磷向骨質(zhì)生成部位沉著，形成新骨;在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進(jìn)行特定的切割、粘合及合成，激活隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產(chǎn)生突變，同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進(jìn)行修復(fù)和提供最佳的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使人體由內(nèi)而外的增長。同時，營養(yǎng)素富含大量的生物活性因子群、機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)如維生素、多種微量元素、二十種人體必需的氨基酸等，都是促進(jìn)人體長高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用!
運(yùn)動也是關(guān)鍵。
有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運(yùn)動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法.此法使停止長高已兩3年的艾哈邁托夫，在17-20歲的3年中長高21厘米.慢跑--5～7分鐘.柔韌和放松練習(xí)，劈腿，擺動，抖動18～20分鐘.單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘;一組帶5～10公斤負(fù)荷(重物系在腳上).頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒;一組帶5～10公斤負(fù)荷.跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等).雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次.每組間歇5-8秒，換腿時間歇4～5分鐘.要全力起跳，盡量跳高些.登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下.重復(fù)3～4次.請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí).體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行.其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。
增高必吃
營養(yǎng)均衡是長高的原則，但是你一定不可放過，以下五個元素喲!
鈣
骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份喲!
蛋白質(zhì)
增進(jìn)你身高的成長激素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢!
維生素
維生素B2是成長促進(jìn)劑，而缺乏維生素D，會造成骨質(zhì)軟化，有彎腰駝背的后果，維生素A、B、C 、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作!
氨基酸
氨基酸的平衡及適量的供應(yīng)是人體健康的基本前提，任何一種氨基酸供應(yīng)缺乏，都會影響免疫系統(tǒng)和其他正常功能的發(fā)揮，使人處于亞健康狀態(tài)，變得比較容易遭受疾病的侵襲。
氨基酸是人體生命活動所必需的基本物質(zhì)，是蛋白質(zhì)在體內(nèi)合成肌肉、皮膚、臟器、酶、免疫抗體所必需的成份。毫不夸張的說，沒有氨基酸就沒有生命。如果人體從膳食營養(yǎng)中不能得到某一種必需氨基酸，某種蛋白質(zhì)不能合成，兒童或嬰兒就會停止生長，成年人也會進(jìn)入身體不平衡狀態(tài)。
在通常情況下，人體吸收蛋白質(zhì)，需用2-4小時才能被消化吸收。但如果將蛋白質(zhì)分裂成微肽(微肽由2-3個氨基酸構(gòu)成)和單個的自由氨基酸，則在30-60分鐘內(nèi)就能被人體吸收。因此，氨基酸更容易讓人體吸收，減輕人體吸收的負(fù)擔(dān)，是其最大的優(yōu)勢。
其中，賴氨酸能夠使注意力高度集中，對兒童發(fā)育，增加體重和身高具有明顯的作用。兒童型氨基酸飲料含有兒童必需的10種氨基酸，能促進(jìn)兒童的生長發(fā)育。
纖維素
它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收 。
幼兒哪些運(yùn)動可助增高
少年兒童的四肢長骨，只有骨干部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發(fā)育過程中，這些軟骨會出現(xiàn)一個骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴(kuò)展，人的身高也就逐漸增加。所以說，人的高矮與骨骼的發(fā)育有很大關(guān)系。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，由于改善了人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)了身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高了骨細(xì)胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動的平均身高相差4～8厘米，有的甚至更多。
那么，參加哪些體育運(yùn)動有助于增加少年兒童的身高呢?最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽伸肌和韌帶、有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長高。
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