秋天為什么要補水如何才能正確補水(2)
秋天為什么要補水如何才能正確補水
秋天干燥補水吃的食物
1、深綠色、棕紅色蔬菜,天天吃一斤
秋天干燥,所以要多吃綠色葉菜,因為維生素含量高,多吃有好處。一個成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜,它們和棕紅色蔬菜一樣,不僅維生素含量多,胡蘿卜素含量更高。而胡蘿卜素是人體一寶,中醫(yī)認為它可補中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟,治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效,故被譽為“東方小人參”。
2、長時間腌制的雪菜,助消化
專家大力推薦芥菜類。比如大頭菜、榨菜、三葉青。因為芥菜里硫代葡萄糖苷很高,它的水解產(chǎn)物是抗癌的,多吃點能預防癌癥。天氣涼快了,腌菜泡菜不容易壞,也可以多吃一點。一般人以為,腌菜亞硝酸鹽含量高,容易致癌,其實,這個觀點并不完全對。
3、白色蔬菜,養(yǎng)陰生津
白色蔬菜可養(yǎng)陰生津,如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重,現(xiàn)在剛開始入秋,要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。“而白色蔬菜一般津液比較濃。
4、秋天茄子性涼,不利脾胃
初秋養(yǎng)生,還有一個講究是”健脾化濕“。中醫(yī)講究天人合一,秋天,人體必須先把脾胃養(yǎng)好了,才能為冬天做好準備。秋天的茄子性涼滑,脾胃虛寒不宜多吃。而吃南瓜就對脾胃很有好處。
5、藕是東方蔬菜之王,抗衰老
秋天可吃點蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質(zhì),可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸?有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
秋天干燥給身體補水的方法
1、排出
隨時補充隨時排,排出的毒素都是皮膚的天敵!
水分排出不暢,會讓一些循環(huán)產(chǎn)生的毒素滯留在體內(nèi),所以,如果想去小便千萬不要因為手邊的事兒比較忙而暫時忍耐,這是保持內(nèi)臟器官健康關鍵的一點。
2、攝入
日本健康專家認為,在缺水時,身體自己就會發(fā)出信號。一般情況下,我們可以將”嗓子發(fā)干“作為一個衡量標準。因為嗓子易發(fā)干,就代表著體內(nèi)1%～2%的水分已經(jīng)流失了這個時候如果不攝取水分,你就會感覺到疲勞隨后會出現(xiàn)食欲下降,新陳代謝減慢等癥狀。
3、清晨
醒后一杯水,為了健康一天的開始。
4、上午
再忙,補水也不能偷懶。到了公司,上午的工作節(jié)奏一般都會很緊張,但再忙也不要忘了喝口水。你可以把水瓶放在桌子上,以便隨時補充水分。
5、午后
喝杯水,讓大腦重新”復活“。午后是最最困倦的時候,就算只是趴著打了個盹兒,也還是要有一段時間腦子才能清醒。這時候適量地補充一些水分,可以促進身體對糖分的吸收,讓你迅速恢復到神采奕奕的狀態(tài)!
下午補水時應該考慮到是不是有一些營養(yǎng)成分沒能從午飯中得到,所以在4點左右喝一些含有食物纖維的飲料比較合適,比如果汁。
6、入夜
睡前,選擇對身體最溫柔的飲料。和運動過后相反,晚上最適合身體的水,是含礦物質(zhì)比較少的軟水,它不會對消化系統(tǒng)帶來任何負擔,對即將入眠的身體最合適。
秋季女人保養(yǎng)皮膚的方法
1 清潔皮膚
秋天氣溫高、濕度大,皮膚的皮脂分泌和汗液分泌量增加,這些皮膚“垃圾”如不及時清除,就會堵塞毛囊孔,引起粉刺、暗瘡,所以秋天皮膚的養(yǎng)護,首當其沖是保持皮膚的清潔。每天洗臉一般以2次為宜,并可根據(jù)情況適當增加磨砂膏的使用次數(shù),至少做到一周對皮膚進行一次大清掃,徹底去除老化的表皮細胞,讓新生的皮膚顯露在外。
2 注意防曬
秋天的陽光因其所含的紫外線較多,對皮膚會產(chǎn)生許多不良影響,除了會誘發(fā)日光性皮炎、雀斑、黃褐斑外,過度的暴曬還會引發(fā)皮膚癌前病變及皮膚惡性腫瘤,所以防曬是秋季護膚的重中之重。可以在皮膚暴露部位涂上防曬霜,對皮膚的纖弱部位,如眼晴四周、喉部、面部及手背等處要多涂一些防曬霜,外出時要戴上遮陽帽和太陽鏡。
3 補充水分
秋天溫度較高,皮膚水分極易蒸發(fā),所以秋天的肌膚一般都缺水。為了保持皮膚的滋潤,要補充足夠的水分。在使用保濕類的護膚品的同時,更要多喝水,這樣才能有效避免皮膚因缺水而干燥老化。
4 美白
秋天應將基礎護膚品換成具有美白功效的護膚品,如美白乳液、美白日霜、美白晚霜等;少吃含色素的食物,尤其是各種誘人的冷飲及冰激凌;特別注意手、足、脖頸等容易忽略的身體部位,在涂防曬乳前也要為這些部位涂上美白基礎乳液。
5 控油
秋天要隨身攜帶化妝紙巾,經(jīng)常用干紙巾擦拭皮膚,保持肌膚表面的潔凈,防止油分阻塞毛孔。油性皮膚的人,可在上彩妝時使用控油乳液或肌膚平衡調(diào)理液,以保持肌膚干爽,要避免使用油性化妝品。
6 注意保濕
秋天要選用具有保濕效果的產(chǎn)品。秋天水分的蒸發(fā)和出汗都會使皮膚極易缺水,容易造成缺水紋,所以保濕是不能忽略的。
7 防斑
對于原來就已有斑的人,要在八九月份特別注意控制斑量的增加和斑色的加重。除繼續(xù)堅持使用指定的祛斑膏外,尤其要做足防曬工作,建議使用高防曬指數(shù)的防曬乳。容易在秋季生斑的人,要極力避免在戶外活動時間過長,外出時最好戴上太陽鏡及遮陽帽,每周用兩次美白精華素,防止新斑的生成。
8 選擇合適的化妝品
秋天不宜用油質(zhì)霜護膚,而應選用一些水質(zhì)性化妝品,如乳液,蜜類等。潔面后可根據(jù)自己的膚質(zhì),選用合適的化妝水輕拍面部,再用營養(yǎng)霜敷面,以及時補充失去的水分。需要注意的是,在使用乳液狀營養(yǎng)露時,盡可能用得薄一些,以免與汗液污垢一起堵塞毛孔而發(fā)生皮膚不適。
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