現(xiàn)代游泳訓(xùn)練方法

　　掌握游泳訓(xùn)練的一些基本理論和方法,對于游泳愛好者提高游泳技術(shù)、保持良好的身體狀態(tài)具有積極的意義.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來現(xiàn)代游泳訓(xùn)練方法。

　　現(xiàn)代游泳訓(xùn)練方法是什么

　　1.平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

　　2.單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

　　3.健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

　　4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

　　5.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動作難度，可以采用單手支撐。

　　冬季游泳注意事項(xiàng)

　　1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。許多人游泳時(shí)發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等都與猛然入水有關(guān)。人體從靜止進(jìn)入到猛烈運(yùn)動需要一個過度，以使身體各部適應(yīng)運(yùn)動的需要。

　　2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因?yàn)樯眢w在水溫太低的溫差下，猛然入水水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準(zhǔn)備而難以接受太強(qiáng)的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

　　3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時(shí)入水的這一時(shí)刻由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時(shí)刻。緩緩地下水的話別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時(shí)可以迅速實(shí)行。

　　4、天寒地凍容易發(fā)生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍、地面打滑容易摔跤。跳水時(shí)常常容易身體重心不穩(wěn)、或者發(fā)生摔跤、或者跳水入水時(shí)發(fā)生偏差，如果跳入水中時(shí)，再同正游泳的人發(fā)生碰撞就更容易發(fā)生事故。

　　5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時(shí)往往要打開冰面才能進(jìn)行，所以冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中因其透明所以常常使人看不清。

　　6、水下異物容易導(dǎo)致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導(dǎo)致死亡的事故。他們都是游泳的老手平時(shí)游泳技術(shù)也不錯，但是意外就出在麻痹大意上。俗話說“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因?yàn)槭煜せ蚓稠?xiàng)事情，做起來反而麻痹大意和思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。相反如果對某項(xiàng)事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹(jǐn)慎所以不容易出問題。為避免意外情況發(fā)生最好不要跳水。冬泳時(shí)下水動作緩和一些，保險(xiǎn)一些。

　　游泳的禁忌事項(xiàng)

　　1、忌劇烈運(yùn)動后游泳：劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)，體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起咽喉炎、感冒等。

　　2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳亦會影響消化功能還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　3、忌長時(shí)間曝曬游泳：長時(shí)間曝曬會產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生上岸后最好用傘遮陽、或到有樹蔭的地方休息、或用浴巾在身上保護(hù)皮膚、或在身體裸露處涂防曬霜。

　　4、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使顱內(nèi)感染等。

　　5、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

　　6、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此下水前必須做準(zhǔn)備活動否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　7、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)應(yīng)絕對避免。

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