照顧老人的方法(2)
高齡老人的起居護(hù)理方法
1、每天睡眠不少于6小時(shí)。多項(xiàng)研究表明,7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間,每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者,大腦老化會(huì)提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的,老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué),晚間睡眠質(zhì)量不好的,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
2、穿衣忌三緊。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發(fā)生供血不足,出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉,還會(huì)影響這些部位的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外,過(guò)緊的腰口把胃腸勒得很緊,影響食物消化。襪口緊會(huì)使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流,時(shí)間長(zhǎng)了,便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無(wú)力。
3、每天排便1次。老年人腸胃功能減弱,更容易便秘,但是為了健康,應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜,還要多補(bǔ)充水。
4、起床先坐5分鐘。老人起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來(lái)。劉征堂提醒,老人多血液循環(huán)差,并且多半有關(guān)節(jié)勞損,晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀。此時(shí)若不經(jīng)熱身,迅速起床,很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動(dòng)作較大,還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以,老人起床要緩慢,可在床上坐5分鐘左右,伸伸懶腰,雙手揉腰、捶背、拍腿,再起身下床。
5、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。美國(guó)梅奧診所建議,老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘更有益健康,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。老人的運(yùn)動(dòng)不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步時(shí)不宜太快,一般每分鐘約60~70步,不覺(jué)得疲勞為宜。為了達(dá)到鍛煉效果,每次持續(xù)時(shí)間最好20~30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人,還應(yīng)備個(gè)手杖,以增加雙腿的支撐力。
6、看電視要節(jié)制。老年人看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng),對(duì)身體會(huì)帶來(lái)不良影響。如果每天長(zhǎng)時(shí)間看電視,容易發(fā)生老年性白內(nèi)障和老年黃斑變性,對(duì)眼睛帶來(lái)危害。連續(xù)看電視一般不要超過(guò)1.5小時(shí),看完電視后洗臉、做眼保健操,以清除附著在皮膚上的灰塵和變態(tài)粒子,恢復(fù)眼睛疲勞,保護(hù)視力。
老人的飲食護(hù)理方法
吃飯是我們每天必做的事,老人也是一樣。而老年人體弱,因此在飲食方面更應(yīng)該多加注意,均衡營(yíng)養(yǎng)是主要的。
1、要軟。老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃軟不吃硬”,所謂“硬食”,除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類食物外,還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。
2、要淡。老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo),由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。
3、要慢。只有細(xì)嚼慢咽,才可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。
4、要早。所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯,一般來(lái)說(shuō),上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候,所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說(shuō)“胃不和則臥不安”,因此晚飯也盡量早吃,這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
5、要少。俗話說(shuō):飯吃八分飽,少病無(wú)煩惱。意思就是說(shuō)呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個(gè)兩分的空間。研究發(fā)現(xiàn),如果人類時(shí)常保持兩分饑餓,其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。
6、要暖。中醫(yī)講,脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于燙食,經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管,是食管癌的誘因之一。
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