有什么方法可以快速瘦胳膊(4)
7、推拿胳膊外側(cè)關(guān)節(jié)
右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手胳膊抬起至胸圍以上的位置，上胳膊和下胳膊成直角，左手按在右手胳膊外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢(shì)向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進(jìn)行。
8、推拿后肩
將左手胳膊抬起來(lái)，向前水平伸出，然后左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無(wú)名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進(jìn)行。
快速瘦胳膊的方法二
動(dòng)作一：旋轉(zhuǎn)胳膊
1、挺直站立，收緊腹部，雙腿稍微打開(kāi);
2、雙手曲肘，兩胳膊并攏，手腕處緊緊貼緊，放置于胸前;
3、然后上半身保持不動(dòng)，利用胳膊的力量，讓你的手腕帶動(dòng)胳膊，做逆時(shí)針畫(huà)圓動(dòng)作，重復(fù)畫(huà)20圈。
小提示:做的時(shí)候，你的肩部要放松，不要聳肩，而且你的胳膊始終與地面平行，做畫(huà)圈動(dòng)作的時(shí)候，上半身是保持不動(dòng)的，所以你的注意力要全部在你的胳膊上。
動(dòng)作二：合掌升舉
1、盤(pán)坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時(shí)手掌并攏;
2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸氣的時(shí)候，腹部一定要突出來(lái);
3、然后再把你的肩膀和胳膊放下來(lái)，再呼氣，腹部收進(jìn)去;
小提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，胳膊往上伸直的時(shí)候，至少要維持5個(gè)呼吸時(shí)間，你做的時(shí)候如果感覺(jué)胳膊肌肉發(fā)熱，那就說(shuō)明做對(duì)了，瘦胳膊效果相當(dāng)?shù)娘@著。
動(dòng)作三：類(lèi)風(fēng)吹樹(shù)式
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)和上面的動(dòng)作一樣，提起你的肩膀和胳膊，然后吸氣;
2、慢慢的將你的左手放在地面上，然后同時(shí)彎左腰，盡量拉伸你的右腰肌肉，在呼氣;
3、吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢的將你的右手放在地面上，然后同時(shí)彎右腰，盡量拉伸你的左腰肌肉，如此重復(fù)動(dòng)作20次。
小提示：做的時(shí)候呼吸一定要平穩(wěn)，而且感覺(jué)到胳膊肌肉在被拉伸才有用。
動(dòng)作四：拉伸胳膊
1、跪在墊子上，慢慢的將你的手向前爬;
2、吸氣，胳膊往前爬行的時(shí)候，身體和頭部都盡量的靠近地面;
3、呼氣，身體向后縮，感覺(jué)到身體和胳膊非常柔軟，維持動(dòng)作5秒鐘，再恢復(fù)到初始狀態(tài)。
小提示;盡量讓你的下巴都放在地上，每次做的時(shí)候至少要維持5個(gè)呼吸以上，如果你的背部感覺(jué)疼痛的話(huà)，最好是慢慢的做。
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