六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 實(shí)用范文 > 報(bào)告總結(jié) > 工作計(jì)劃 > 其他計(jì)劃 > 健身房減肥計(jì)劃一個(gè)月10斤(2)

健身房減肥計(jì)劃一個(gè)月10斤(2)

時(shí)間: 潔曼900 分享

健身房減肥計(jì)劃一個(gè)月10斤

 ?、?最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話,應(yīng)該選擇重量輕,次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來(lái)的肌肉會(huì)使你看起來(lái)更“強(qiáng)壯”,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來(lái)含量就少,在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失,所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過(guò)快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好,也適合做器械訓(xùn)練!

  溫馨提示:在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分,健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上,這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大,也不需要太多的技術(shù)性問題,是新手們不悔的選擇!

  健身房減肥計(jì)劃一個(gè)月篇三

  一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要給出詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了,可能會(huì)涉及到一些健身名詞,不知道你懂不懂,不懂的話自己再查查。

  從你第一天訓(xùn)練開始算起,按照下面的順序循環(huán)往復(fù):

  第一天:練胸

  訓(xùn)練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重,大于12次說(shuō)明重量太輕,需要調(diào)整,后面我就不再贅述了)-->2.單周:上斜推舉(大重量,四組);雙周:雙杠臂屈伸(可加重,四組)-->3.單周:平臥飛鳥(四組);雙周:夾胸(四組)

  第二天:練背

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.單周:頸后引體向上(可加重,四組);雙周:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單周:站姿劃船(大重量,四組);雙周:硬拉(大重量,四組)-->3.單周:胸前提拉(四組);雙周:聳肩(四組)

  第三天:練腿

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重,四組)-->3.踮立(四組)

  第四天:練肱三頭肌

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.窄臥推(大重量,四組)-->2.單周:站姿肘下壓(四組);雙周:仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)

  第五天:練肱二頭肌

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單周:正握單臂彎舉(四組);雙周:反握單臂彎舉(四組)-->3.單周:巻棒(四組);雙周:牧師椅雙臂彎舉(四組)

  第六天:練肩

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)

  第七天:減脂

  訓(xùn)練計(jì)劃:1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘)

  按照上面的訓(xùn)練計(jì)劃,每七天算一個(gè)輪回,每訓(xùn)練七天就休息兩天,當(dāng)然也可以四天休息一天,但是訓(xùn)練順序不能打亂,每天訓(xùn)練60-90分鐘,開始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn),但是每天、每階段都要有所突破。

看了“健身房減肥計(jì)劃一個(gè)月”的人還看了:

1.一個(gè)月在家健身計(jì)劃

2.健身房一周減肥計(jì)劃

3.個(gè)人減肥計(jì)劃

4.一個(gè)月減肥計(jì)劃食譜

5.健身房一周健身計(jì)劃推薦

6.秋季一個(gè)月減肥計(jì)劃

1873029