喝什么能排毒潤(rùn)腸通便

　　排毒潤(rùn)腸通便的實(shí)用方法

　　1. 適時(shí)運(yùn)動(dòng) 幫助血液排毒

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒，研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素通過(guò)呼吸排出體外。如果您能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會(huì)更好。排毒效率在之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過(guò)呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒喲。

　　2. 吃早餐 幫腸道排毒

　　在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫腸道做SPA，這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。早餐吃的好，也能避免午餐由于太餓而吃太多，對(duì)減肥也是有很大益處的。

　　3. 享受泡浴 幫肌膚排毒

　　泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴，泡完之后再做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后再上床睡覺(jué)，皮膚的排毒效率會(huì)變得更高。

　　4. 睡眠排毒

　　睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，如果只睡了4-5個(gè)小時(shí)，體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損，并代謝出更多毒素，而且“饑餓素”的分泌也會(huì)更多，讓你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。

　　5. 刷牙排毒

　　刷牙也能排毒?沒(méi)錯(cuò)!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ?，刷牙時(shí)的牙刷，牙膏，漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道，進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒，使血液中的代謝毒素在通過(guò)淋巴結(jié)時(shí)被過(guò)濾出來(lái)排出體外。研究顯示，只要刷牙超過(guò)兩分鐘，就能發(fā)揮排毒功效。此外，在正餐結(jié)束后刷牙，還能起到避免多吃貪吃的后果，因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外，含一口水反復(fù)漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統(tǒng)排毒。

　　6. DIY 排毒餐

　　即使沒(méi)有時(shí)間自己準(zhǔn)備午餐和晚餐，一樣可以透過(guò)“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半或是60%，然后蛋白質(zhì)+淀粉食物占余下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，又能避免攝入過(guò)多的熱量。大量的蔬果能夠發(fā)揮和好的排毒功效，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。

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