六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>興趣愛(ài)好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容養(yǎng)生>

中老年冬季養(yǎng)生(2)

時(shí)間: 敏敏877 分享

  中老年人冬季養(yǎng)生的小常識(shí)

  一、增強(qiáng)抗寒能力

  老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過(guò)低,老人手腳易凍傷,而室溫過(guò)高,室內(nèi)外溫差過(guò)大,又會(huì)發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動(dòng),晨練應(yīng)避“寒邪”,最好不要早起鍛煉,建議每天在9~10點(diǎn),太陽(yáng)稍高,氣溫較暖的時(shí)候出來(lái)運(yùn)動(dòng)。如此一來(lái),抗寒能力不但增強(qiáng),而且還有助于預(yù)防各種慢性病,如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等。

  《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,患有心腦血管病的人,應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦??傊疽损B(yǎng)藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。

  二、調(diào)理冬季飲食

  老年人的冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當(dāng),少咸多苦。

  老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來(lái)辨證用膳。一般來(lái)講,平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物,而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。

  腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?,但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

  三、重視冬令藥補(bǔ)

  冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類:一類為食補(bǔ),一類是藥補(bǔ)。

  氣虛者:經(jīng)常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無(wú)力、容易出虛汗等,可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等,大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。

  血虛者:即營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足,表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀??蛇x用當(dāng)歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以達(dá)到補(bǔ)血的作用。

  陰虛者:即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等??蛇x用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸等,以達(dá)到滋陰生津的目的。

  陽(yáng)虛者:即人體熱量不足,表現(xiàn)為身體怕冷、四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長(zhǎng)、陽(yáng)痿早泄、大便稀薄等??蛇x用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽(yáng)壯體,對(duì)老年體衰者尤為適宜。

  四、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)

  中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)便易行的方法是:晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后,再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時(shí)念吹字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  在冬季,老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng),堅(jiān)持每天鍛煉,這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開(kāi)水,喝水不僅能補(bǔ)充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血濃度,促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑,其實(shí)這樣不好,最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。起跑后,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng),腳尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要輕柔,動(dòng)作要放松。

  冬季晝短夜長(zhǎng),陽(yáng)光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

  五、多穿衣服注意防寒保暖

  冬季老人外出活動(dòng)時(shí),有時(shí)因天氣突然變化,所穿衣服不足以御寒,這時(shí)不能把身子往一塊緊縮,因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入,而應(yīng)立刻做體式呼吸,方法是將兩手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時(shí)意想四肢吸氣,并將兩手臂略向外擴(kuò)張,這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了。“人老腳先老”,腳一直是被看做衡量健康的一個(gè)標(biāo)志,因此,專家認(rèn)為保健好腳有助于促進(jìn)全身的健康。尤其是冬季,穿暖鞋、睡覺(jué)前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法,而經(jīng)常的按摩足部,也是解除疲勞、增強(qiáng)免疫力的一種好方法。

  六、高熱量高蛋白飲食為首選

  飲食方面,在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時(shí)機(jī),飲食調(diào)配不能忽視。為了保陰潛陽(yáng),宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護(hù)陽(yáng)氣。減少食鹽攝入量,增加苦味食品以堅(jiān)腎養(yǎng)心。多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。

  七、保持室內(nèi)整潔、空氣流通

  在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來(lái),煙霧不宜外散,吸煙對(duì)人體十分有害,如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大;再加上取暖設(shè)施的使用,致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時(shí),應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入,寒熱錯(cuò)雜,極易給心、肺、腦造成損害。冬季陽(yáng)光對(duì)老年人健康十分有益。長(zhǎng)期呆在室內(nèi),少到戶外接受陽(yáng)光照射的老人,普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀,發(fā)生骨質(zhì)疏松。保健專家鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽(yáng),有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥。

  八、冬季養(yǎng)生禁忌

  1、忌外出過(guò)早

  冬季清晨,是室外溫度最低時(shí),外出易引起來(lái)感冒,引發(fā)心腦血管疾病,老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)后到室外。

  2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)

  日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

  3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)

  冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會(huì)更干燥脫悄更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

  4、忌活動(dòng)過(guò)劇

  適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

  5、忌取暖失度

  冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。

  6、忌蒙頭睡覺(jué)

  蒙頭睡覺(jué)會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。 牛蒡

  7、忌“小疾”不治

  老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時(shí)治療,以防患于未然。

  8、忌嗜煙好酒

  冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯(cuò)雜,給心、腦、肺造成損害。

1635353