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產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)吃什么效果好

時(shí)間: 曉瓊996 分享

產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)吃什么效果好

  初為人母很多人都是興奮的,但是興奮過(guò)后就發(fā)現(xiàn)自己的身材也開始變樣了,那么什么時(shí)候可以開始減肥呢?現(xiàn)在就跟著小編一起來(lái)了解一下產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)的方法吧。

  產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)的方法

  一些“新媽媽”認(rèn)識(shí)到了吃減肥藥的不良后果,她們更愿意通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,她們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥的方式對(duì)身體沒(méi)有害處。錢女士生下寶寶一個(gè)多月就迫不及待地回到健身房鍛煉,運(yùn)動(dòng)過(guò)后,她覺得自己下腹疼痛難忍,檢查發(fā)現(xiàn),自己剖宮產(chǎn)的傷口竟?jié)B出血來(lái)。同伴立即將錢女士送進(jìn)醫(yī)院,醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),是劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷口再次受損。醫(yī)生表示,產(chǎn)后不久便通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,很可能導(dǎo)致女性子宮康復(fù)放慢并引起出血。

  生完寶寶后,產(chǎn)婦首要的問(wèn)題是恢復(fù)生殖系統(tǒng)。懷孕前,女性的子宮容量約為5毫升,到臨產(chǎn)前已增至5000毫升,子宮的重量也由原先的70克增加到2000克,這是一個(gè)巨大的改變。不僅如此,女性身體中的其他器官也因子宮的長(zhǎng)大而移位,在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下,產(chǎn)婦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥、塑身,會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前“衰老”。專家告訴記者,產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi),母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常,甚至加快,使得身體自然進(jìn)入到最佳狀態(tài),所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減重的黃金時(shí)期”,各位新媽媽可要好好把握這最佳良機(jī)哦!

  產(chǎn)后多吃火龍果減肥

  火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。同時(shí),火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。

  1.火龍果沙拉的做法

  火龍果180克,檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。將火龍果去皮起肉,切成丁,盛入容器內(nèi)待用,把橙汁淋入火龍果四周,最后澆上檸檬沙拉醬,即可食用。美味爽口,降脂通便,對(duì)胃脘飽脹也有很好療效。

  2.火龍果蝦仁的做法

  蝦仁100克,火龍果200克、楊桃,香芹,鹽適量。將火龍果挖心備用,蝦仁加鹽腌一會(huì),坐鍋點(diǎn)火倒油,放入蝦仁煸炒,放入火龍果、楊桃翻炒,加鹽炒熟即可,撒上香芹即可。順氣健胃,減肥,降低血糖,降壓潤(rùn)腸,預(yù)防大腸癌。

  3.火龍果糯米糕的做法

  火龍果1個(gè),烏梅8顆,青瓜塊150克,糯米糕200克,蜂蜜適量。將火龍果去皮切塊,烏梅去核,青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中,加蜂蜜即可。開胃消食,營(yíng)養(yǎng)豐富,減肥效果佳。

  溫馨提示:

  火龍果可以分為三類:白火龍果紫紅皮白肉,有細(xì)小黑色種子分布其中,鮮食品質(zhì)一般;紅火龍果紅皮紅肉,鮮食品質(zhì)較好;黃火龍果黃皮白肉,鮮食品質(zhì)最佳?;瘕埞缓V物質(zhì),也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能,每百克火龍果果肉中含能量60千卡,稍高于蘋果,維生素C含量是蘋果的3倍。

  火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長(zhǎng)、抑制病毒等作用,并能解除重金屬中毒、抗自由基、預(yù)防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效。

  剖腹產(chǎn)后減肥的時(shí)間

  1、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可以慢慢酌情開始減肥

  在產(chǎn)后大約6周,才可以根據(jù)自身的恢復(fù)體力情況來(lái)考慮減肥計(jì)劃,與偶一點(diǎn)必須注意,在坐完月子是不能立刻開始減肥的,經(jīng)過(guò)1個(gè)月的休養(yǎng)時(shí)間,并不能使自身的身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,所以,還是需要繼續(xù)恢復(fù)好自身的體力,并主要以調(diào)整飲食為主。

  2、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第2個(gè)月可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

  2個(gè)月當(dāng)身體得到恢復(fù)后,根據(jù)個(gè)人的刀口恢復(fù)情況,可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,還可以減少一定的食量,改善飲食習(xí)慣,不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽,一定也要注意保證寶寶的的營(yíng)養(yǎng)攝取成分,不要為了自身的減肥而節(jié)食,這樣不僅讓寶寶的營(yíng)養(yǎng)成分不足,還會(huì)導(dǎo)致自身社體的危害,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

  3、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個(gè)月可以加大減肥力度

  剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個(gè)月后,可以像產(chǎn)前一樣減肥了,不過(guò)還是對(duì)于在母乳喂養(yǎng)期間的媽媽,仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的減肥方式,適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng),對(duì)于不需要母乳的媽媽可以加大減肥的力度。

  4、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的滿6個(gè)月可以進(jìn)行各種要減肥方法

  在剖腹產(chǎn)產(chǎn)后滿6個(gè)月后,媽媽們都應(yīng)該開始進(jìn)行減肥了,不然導(dǎo)致脂肪一旦固定在身上的某個(gè)部位,以后想要減肥就很難上了。即便是你仍然是在母乳喂養(yǎng)期間的媽媽,也可以適當(dāng)減少一些熱食量的食物,多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式。

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