產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)吃什么效果好(2)
產(chǎn)后半年減肥最科學(xué)吃什么效果好
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后減肚子的方法
1、調(diào)理身體正確把握減肥時(shí)機(jī)
上述已經(jīng)提及到減肥的做佳時(shí)機(jī)，一定要注意個(gè)人的身體來進(jìn)行減肥，在你想要減肥的時(shí)候，最重要的還是先要調(diào)理身體，因?yàn)楫a(chǎn)后比較虛弱，不要過度節(jié)食與沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害。
2、合理調(diào)整飲食作息習(xí)慣
無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的媽媽們的飲食搭配是最重要的，在飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，這些寫食物對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。均衡膳食，按時(shí)進(jìn)餐，杜絕高熱量食物，保證充足的睡眠，其實(shí)這樣也是改善代謝循環(huán)的方法，對(duì)減肥也有一定的作用。
3、保持水份充足
攝取足夠分的水份，水能讓我們?cè)黾语柛垢?，而且?duì)熱量食物的欲望也會(huì)減少，這樣有效的控制自己，才會(huì)讓身材日益恢復(fù)到最好的狀態(tài)。
4、保持運(yùn)動(dòng)
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕儯朐缛盏乃苌沓晒?，那么就不要放過任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)，站立的時(shí)候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作，而你打電話、做家務(wù)、哄寶寶睡覺的時(shí)候，任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來，這樣在不知不覺中就會(huì)很快的瘦下來。
5、減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法之一了，不僅可以重塑完美的體態(tài)，還可以讓你提升氣質(zhì)。
6、腹部按摩
在媽媽們洗完澡后多做一些腹部按摩，按時(shí)按摩的力度一定要掌握好，不然會(huì)影響傷疤的恢復(fù)，每天堅(jiān)持10分鐘腹部按摩，是可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助推動(dòng)人體體內(nèi)的代謝物排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。
產(chǎn)后減肥要注意哪些事項(xiàng)
1、三餐定時(shí)定量：早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
2、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
3、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會(huì)刺激胰島素分泌將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中，一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
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