矯正的腿型的方法還你筆直美腿(2)
矯正的腿型的方法還你筆直美腿
最后再介紹下腿部瘦身的一些小秘訣,一是軟化脂肪:保持一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐的坐姿。身體放松,從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩;二是消除肌肉:兩手同時(shí)揉捏小腿肚,方向從下往上;三是增加彈性:用手掌拍打腿部,保持張力和彈性。
矯正的腿型的方法3:有效矯正瑜伽
矯正腿型瑜伽①:
1、平躺在地面上,保持腳尖并攏。雙手放在身體兩側(cè),以保持身體平衡。
2、深呼吸,抬起雙腿與地面垂直,保持均勻的呼吸。
3、將腿垂下離地45度角,保持15~30秒,保持均勻的呼吸。
4、回到90度位置,休息15秒,重復(fù)2、3步驟,共5組。
矯正腿型瑜伽②:
1、 腿伸直坐在地面,彎曲雙膝,左腿往里收回,右腿放置于左腿上,姿勢如圖。
2、 左手放在身體右側(cè),右手放在身后。
3、 將身體往后扭轉(zhuǎn)至自己的極限,停留30秒,保持均勻的呼吸。
4、 回到初始動作,另一邊如法炮制。共5組。
矯正腿型瑜伽③:
1、 站立,兩腳分開較大距離,手臂放在體側(cè)。
2、 左腳稍朝內(nèi),右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。
3、 吸氣時(shí),兩臂側(cè)平舉。呼氣時(shí),彎右膝,讓小腿和軀干都與地面垂直。
4、 在身體前方并攏雙手,向天花板慢慢抬起,注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓,左腿伸直,均勻緩慢地呼吸。保持5~30秒。
5、 慢慢把頭轉(zhuǎn)回正中,吸氣時(shí)伸直右腿,呼氣時(shí)兩腳轉(zhuǎn)到前面,手部慢慢回到平舉的姿勢。
6、 可以放下手臂,休息片刻,然后換邊重復(fù)相同的練習(xí)。重復(fù)5次。
矯正腿型瑜伽④:
1、 坐在平穩(wěn)的地面上,曲左膝。
2、 將右手手肘放在左膝蓋一側(cè),手指頭指向天花板,左手放在身后。
3、 將身體扭轉(zhuǎn)至自己極限,停留10~30秒,注意保持身體平衡。重復(fù)3次。
毅力不佳怎么辦?“想到就做,也能慢慢改善腿型”的方法:
1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調(diào)整我們的腿型。走路時(shí),將重心放在腿的內(nèi)側(cè),收腹挺胸,腳尖微微向外,注意均勻跨步。剛開始可能會覺得別扭,但習(xí)慣就好!
2、不時(shí)夾緊雙膝,并且保持這個(gè)姿勢越長越好,每天3次,一個(gè)月就能看到效果.
腿型相關(guān)文章: