簡單健康一周食譜(3)
簡單健康一周食譜
一周健康食譜
星期一
早餐：
小米粥，花卷，蒸雞蛋，拌萵筍條或黃瓜，豆奶(單獨飲用或拌入小米粥食用)
水果：西紅柿或白蘿卜1個。
午餐:
蕎麥大米飯，醬肝片，香菇菜心，香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，絲瓜湯。
加餐: 西瓜/西紅柿。
晚餐:
綠豆大米粥，紅燒牛肉，蝦皮冬瓜湯。
星期二
早餐：
豆?jié){大棗大米粥，煮雞蛋，玉米面窩窩頭，醬肝片，豆腐乳(1/4塊)或鹽水花生米。
水果：枇杷(或長生果)3～4個。
午餐：
花生米飯，包子(豬肉白菜餡)，糖醋黃瓜，青椒土豆絲，鴨子海帶湯。
加餐：密桃。
晚餐：
大米粥，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。
星期三
早餐：
大米粥，鮮肉包/豆沙包/面包，鹽水花生米，咸鴨蛋(半個)，素炒三絲(萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽)。
加餐：豆奶(單獨飲用或拌入粥)，/鴨梨一個或西瓜一塊。
午餐：
紅棗大米飯，黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚，干煸四季豆，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。
加餐：桔子
晚餐：
花卷，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲，三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)/西紅柿雞蛋湯。
星期四
早餐：
豆?jié){大米粥，蘋果醬花卷，拌海帶白菜絲，米粥肉包，茶葉蛋。
加餐：牛奶，香蕉(或黃瓜)1個。
午餐：
高粱白米飯，香菇黃花黑木耳肉片，雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯。
加餐：西瓜
晚餐：
大米飯，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，魚頭豆腐湯。
星期五
早餐：
紅棗大米粥，小籠包/菜包，鵪鶉蛋2個，香干拌芹菜黃瓜。
加餐：牛奶、獼猴桃(或桃子)1～2個。
午餐：
水餃(豬肉、冬瓜餡)，肚絲、黃瓜絲涼拌。
加餐：香蕉
晚餐：
大米飯，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦，大白菜豆腐湯。
星期六
早餐：
豆?jié){，蛋糕/面包/菜包，煎雞蛋1個，拌豆芽粉絲。
加餐：草莓5～6個。
午餐：
大米小米玉米飯，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲(青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲)，香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯。
加餐：蘋果/山楂片
晚餐：
面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)
星期天
早餐：
玉米面豆奶粥，雞蛋煎餅/芝麻醬花卷/煮雞蛋1個，涼拌海白菜，煮花生米。
加餐：牛奶、豆豉鳳尾魚/蘋果1個。
午餐：
金銀飯(玉米糝、大米)，黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，綠豆南瓜湯/魚頭香菇冬筍青菜湯。
加餐：煮蜜棗
晚餐：
韭菜豬肉餃子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
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