家長如何給孩子疏導(dǎo)考試焦慮(2)
認(rèn)知調(diào)節(jié)
三種反應(yīng)背后的答案
我們在面臨危險時,通常會有三種反應(yīng),這三種反應(yīng)背后有著不同的含義。
三種反應(yīng)
第一種反應(yīng)是:當(dāng)我們勢均力敵的時候,我們會選擇戰(zhàn)斗。
這個時候我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)啟動,感覺到全身充滿力量,大腦運轉(zhuǎn)得快,聽覺視覺都會變得非常的靈敏,心跳加速,會將氧氣、脂肪、糖,馬上輸送到大腦和肌肉。
這反映了我們在正常壓力狀態(tài)下的自然反應(yīng),我們做好準(zhǔn)備去應(yīng)對面前所存在的任何困難。
對于我們而言,會感覺到更專注,而不是害怕。
在生活當(dāng)中也會有這樣的情況:比如說比賽的時候,或者是當(dāng)你要完成緊急而重要的任務(wù)的時候,我們的內(nèi)心根本就不是懼怕的,相反是更容易興奮、緊張。
第二種反應(yīng),如果打不過怎么辦?做好一切準(zhǔn)備,跑。
如果父母對孩子期望過高,孩子感覺自己完不成父母的期待,或者完不成自己的目標(biāo),就很容易選擇逃跑的方式,有的孩子在考試來臨的時候上網(wǎng)、拖延等等,都是逃跑的表現(xiàn)。
第三種反應(yīng),就是僵住了。
像這樣的孩子在考試來臨之前,你會感覺到他整個的狀況,是整個思維都感覺轉(zhuǎn)不動,反應(yīng)不過來了,好像是僵住了一樣。
以上三種行為反應(yīng),完全取決于大腦對壓力的判斷。當(dāng)我們感覺到的是一種危險,就會在未經(jīng)大腦思考的這個狀況下,我們的行為也會馬上的去做出自動化的反應(yīng)。
舉一個案例。
案例中的主人公叫小陳,是一名高三女生,品學(xué)兼優(yōu)、性格活潑開朗,小陳的成績一直都處于年級前列,但是據(jù)她自己說她經(jīng)常考試心態(tài)常常不穩(wěn)定,也容易比較受外界的影響、感受到壓力。
在考前,她同桌感到焦慮,每天跟她說題難,按這個程度,都考不上大學(xué)。小陳也會感覺到煩躁,覺得自己特別容易受別人焦慮情緒的傳染。
在考試的時候她聽到別人翻卷子的聲音,就著急擔(dān)心自己做不完,最近還出現(xiàn)了失眠健忘的情況,心里非常的著急。
小陳的例子不是特例,很多成績比較好的家長老師眼中的優(yōu)秀學(xué)生,也會遇到因考試壓力而感到焦慮的問題。
結(jié)合我們上面所講的關(guān)于考試壓力的解讀,作為家長你會給小陳怎樣的建議呢。
首先,焦慮、失眠、學(xué)不進(jìn)去的狀態(tài)是正常的。是我們大腦的主觀判斷而產(chǎn)生的一整套連鎖反應(yīng),尊重與砍殺這個反應(yīng)是因為我們認(rèn)為的一些外在因素。
比如說,同桌考試焦慮、別人翻卷子等情況,它是一種危險。
認(rèn)知調(diào)整
要想轉(zhuǎn)化壓力,我們需要在認(rèn)知觀念上做出兩個方面的調(diào)整。
第一個調(diào)整是,識別危險。
同桌考試焦慮這件事,本身其實和小曾沒多大聯(lián)系。
之所以會形成聯(lián)系,是因為當(dāng)同桌表現(xiàn)出焦慮情緒的時候,小陳會敏感地捕捉到,她的注意力就會從考試本身轉(zhuǎn)移到情緒上。
那小陳本身呢,其實她自己對考試很擔(dān)心,同桌的這個考試焦慮,讓她能夠注意到自己的擔(dān)心,那第二個危險的就是別人的擔(dān)心,凸顯了她的擔(dān)心。
第二個調(diào)整是,壓力轉(zhuǎn)換。
對考試焦慮、對時間的擔(dān)心其實都是一種信號,提醒自己去更好地去復(fù)習(xí)、去把握考場上的時間分配,這些壓力反應(yīng)都是有益處的。
我們?yōu)榱藥椭£惛玫厝フJ(rèn)識這些壓力的益處??梢酝ㄟ^以下三個步驟去進(jìn)行壓力轉(zhuǎn)換。
第一步,感覺到有壓力的時候,允許并承認(rèn)它的存在,可以去允許自己感知到這種壓力,包括它對情緒對身體的影響。
第二步,意識到壓力是對自己對考試的一種反應(yīng),連接到壓力背后的積極動機(jī)。
那對于小陳來說,希望能夠發(fā)揮出自己的實際水平并希望考出一個好成績,去證明自己,那這些都是他期待具體的東西。
第三步,運用壓力所帶來的資源幫助小陳認(rèn)識到現(xiàn)在可以做什么,才能夠達(dá)到他的目的。
比如說焦慮感,睡不著覺,標(biāo)志著身體已經(jīng)做好了應(yīng)戰(zhàn)的準(zhǔn)備,從而去幫助他更好地實現(xiàn)她想要達(dá)成的目標(biāo)。
比如說對考試時間的擔(dān)心,會讓她更加地去提高效率。
作為家長我們要做的就是擺脫壓力狀態(tài),而去轉(zhuǎn)移到她想要達(dá)成的目標(biāo)上,把壓力化作資源。
觀念調(diào)整
家長應(yīng)如何改變觀念
幫助孩子轉(zhuǎn)化考試壓力之前,我們家長也要做一些觀念上的調(diào)整。
觀念變換
考試意味著什么?
第一,考試它是對本學(xué)期學(xué)習(xí)狀態(tài)的反饋,它不是對孩子是否優(yōu)秀的反饋。
考試只是反映我們學(xué)習(xí)的一個方面,但是每個孩子他都是獨一無二的。你不能因為孩子沒考好就覺得孩子不好,有否定孩子對孩子的尊重和接納,應(yīng)該是無條件的,這樣才能夠讓孩子更能夠看到自己生命的那份價值。
換句話說,孩子考得好不好都與他是否優(yōu)秀無關(guān)。
第二,考試是人生過程當(dāng)中的一次經(jīng)驗,它不能夠完全決定一個人的命運。
之前有一個學(xué)生咨詢,原因是第一科數(shù)學(xué)考試沒有考好,心里特別難受,甚至不想活了。
問他,就一科考試沒考好,你怎么就會有不想活的想法呢?
她說她是理科生數(shù)學(xué)考試特別的關(guān)鍵,如果數(shù)學(xué)考不好就會影響整體成績甚至影響中考。
他把每次考試都當(dāng)做決定自己命運的機(jī)會,從而影響考試的狀態(tài)。
有些家長在大考之前也會給孩子無形當(dāng)中增加很多的壓力,會對孩子說你要是考不好上不了好大學(xué),你這輩子就完了。
但試想一下,一輩子那么長。怎么可能就會因為一次考試就完了呢?
客觀的說,或許重要的考試會影響我們的命運,但是不會決定我們的命運。
考不上大學(xué),人生同樣會有很多的選擇,一樣可以從事自己所喜歡的行業(yè),一樣可以去發(fā)展自己。
所以說無論考試結(jié)果如何,它只是一個過程,都可以成為我們?nèi)松飞弦粋€非常寶貴的一個經(jīng)驗。
第三個,讓孩子享受考試的挑戰(zhàn)和樂趣,而不是為孩子考試成績,去提供獎勵。
二者的區(qū)別在于:前者,考試權(quán)力是屬于孩子的,后者,家長成功的掠奪了孩子享有考試樂趣的權(quán)力。
舉個例子:
比如說有的家長會對孩子許諾:好好準(zhǔn)備考試,好了我假期帶你去旅游。
家長是好心,但是這種承諾,會削弱孩子對當(dāng)前情境的欣賞和喜愛,當(dāng)你這么承諾了,就意味著考試成為了一項任務(wù),而令人感覺到反感厭惡。
同時,這種條件下會讓孩子覺得如果我沒考好,那我是不是自己就不配與父母出去旅游呢?因此會更加對考試感到厭惡。
其實考試本身就是一件非常有意思的事情,可以對一學(xué)期的學(xué)習(xí)回顧檢驗,還可以定個小目標(biāo)實現(xiàn)自己的挑戰(zhàn)。
家長對孩子的獎勵,反而會讓孩子忽略考試的樂趣和價值,從而把它變成一種工作或者是一項任務(wù),脫離了考試本身。