訓(xùn)練記憶力：基本記憶技術(shù)

　　A、念數(shù)字(倒數(shù)、跳數(shù)、數(shù)字加減等

　　B、腦內(nèi)冥想在空中虛擬畫出復(fù)雜線的軌跡;

　　C、邊走邊閉眼回想閉眼前那瞬看到東西的各個細(xì)節(jié);

　　D、舒爾特表訓(xùn)練;

　　E、一頁字群中找出某字或符號;

　　F、模塊化整理東西：如集群化(模塊化)數(shù)東西的個數(shù)，5個一組等數(shù)數(shù)目很多的東西。

　　,G、閃現(xiàn)畫面注意力的訓(xùn)練;

　　H、手指體操

　　I、聽覺辨識訓(xùn)練

　　J、西雷威爾擺訓(xùn)練：即用手吊著用線拴住的球，想象吊球順或逆作圓周運(yùn)動等時，即使是靜止不動，也最后會運(yùn)動，這就是想象的力量

　　K、大腦抽屜技術(shù)。等。

　　3、沉浸技術(shù)：沉浸于記憶對象之中，記憶對象與我融為一體，即“人憶一體”的境界。對立面是“人憶分割”，將記憶對象視為記憶負(fù)擔(dān)。

　　4、速讀技術(shù)：多字速讀，一行速讀，兩行速讀，多行速讀，整頁速讀等。關(guān)鍵字、掌握關(guān)鍵意速讀、跳讀、行停閱讀等技術(shù)。

　　5、放松技術(shù)：全身皮下肌肉(三線放松法)放松、全身五臟六腑(心肺肝腎脾，腸膽胃膀胱三焦)放松、全身骨髓(包括大腦、全身各處骨骼骨髓)放松、全身經(jīng)絡(luò)放松。掌握必要的呼吸技術(shù)(自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸、命門[腦頂門]吸氣----鼻或涌泉[腳掌前三分之一處]呼氣、丹田呼吸、胎呼吸、耳聽鼻呼吸、行走呼吸[如三步一吸三步一呼]等)。人不能控制心臟的跳動，但能控制呼吸，通過調(diào)整呼吸，使呼吸變得悠、勻、細(xì)、長、緩，使心臟跳動變慢變緩，達(dá)到人全身高度的放松。聽一些休閑舒緩的音樂，也可以放松。湖邊景色、美麗田園等景色也可使人放松。強(qiáng)烈的運(yùn)動后，人是最放松的。

　　6、冥想技術(shù)：深度的冥想是一種潛意識狀態(tài)。淺層的冥想，即在做白日夢，夢的內(nèi)容千姿百態(tài)，能為我主動所用，甚至可以到冥想自己坐在月球看到地球上的一個渺小如塵的自己或眾多世人。當(dāng)然也有內(nèi)在的冥想，如冥想丹田(下腹)有火焰，熊熊燃燒，溫暖如沸。

　　7、NLP技術(shù)。

　　8、美好形象技術(shù)：即煥發(fā)記憶(包括注意力等)自信心的心理技術(shù)。回想對于記憶本身的、個人過去現(xiàn)在未來的、他人激勵的美好形象。

　　9、左右腦操技術(shù)：左腦時間用長了，多動動左手左腿(這時在用右腦)，用左鼻孔吸呼氣(并想象氣到達(dá)腦部，使大腦能量充分)等。反之亦然。按摩相關(guān)部位，特別是頭部的耳朵上部(海馬體所在地)的部位，可增強(qiáng)記憶力。

　　. 10、記憶力體操：每天速記一副撲克、街景、數(shù)字、人物、詩歌等。

　　11、注意力的品質(zhì)：A、注意力廣度;B、注意力深度;C、注意力持久性;

　　其他大家可補(bǔ)充。

　　三、簡化技術(shù)

　　簡化技術(shù)即對記憶對象進(jìn)行信息壓縮，掌握關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

　　簡化技術(shù)能大大的減少記憶內(nèi)容的文字量，減少記憶的強(qiáng)度。.

　　常用的技術(shù)有：

　　1、提取句中、段中、文中關(guān)鍵字、主旨詞、轉(zhuǎn)折點(diǎn)等，段前字，頁前字(包括單詞、數(shù)字)等;

　　2、刪去熟悉的部分，只留下陌生的、沒記住的部分;

　　3、掌握目錄，進(jìn)行大致翻閱，掌握總體印象，整體上簡化。

　　4、找出記憶對象的某種規(guī)律，化繁為簡單。

　　5、畫出記憶對象的邏輯圖、關(guān)系圖。如果沒有邏輯，找出共性的部分。

　　6、將各個“2位數(shù)字”簡化為對應(yīng)某個字，將“字母組合”簡化成某個字詞，將某些“圖像組合”“符號組合”簡化為一個圖、符號、字等等。

　　7、記敘文的常規(guī)簡化范式：何事what? 何人 who? 何地 where? 何時 when?何因why?

　　何結(jié)局result?

　　何辦法how?

　　何數(shù)量how much? 人物間何關(guān)系?何高潮部分?等。

　　8、說明文或?qū)W術(shù)書籍的常規(guī)簡化范式：概念、內(nèi)涵(定義)、外延(范圍)、構(gòu)成(組成、構(gòu)造)，功能(作用)、特點(diǎn)(性質(zhì))、例子、發(fā)展?fàn)顟B(tài)(同行的發(fā)展等及現(xiàn)狀)及預(yù)測、技術(shù)范式或公式及其演算、規(guī)律或原理、程序或流程、實(shí)施主體及主體內(nèi)在構(gòu)成、實(shí)施內(nèi)容或條款、實(shí)施的導(dǎo)向目標(biāo)、實(shí)施對象、實(shí)施方法(方案)、實(shí)施步驟、實(shí)施時間、實(shí)施范圍、實(shí)施載體(即信息的記錄，包括檔案等)、實(shí)施中需要的物件、實(shí)施的約束方面及依據(jù)、子系統(tǒng)的構(gòu)成、系統(tǒng)目標(biāo)、系統(tǒng)的歷史軌跡。歷史則有時間、人物、事件、影響等。

　　地理則有地點(diǎn)、面積、人口、地形、經(jīng)濟(jì)特點(diǎn)等。

　　英語則有單詞、語法、文章、聽力等。

　　9、議論文的常規(guī)簡化范式：論點(diǎn)(主旨)及分論點(diǎn)，證據(jù)，論證的過程，評價，展望，影響，分析，綜合。歸納，演繹等。

　　10、散文的常規(guī)簡化范式：真實(shí)經(jīng)歷部分、想象加工部分、評價部分、引用(典籍等)部分等。

　　其他的大家可補(bǔ)充。

　　四、地圖技術(shù)

　　地圖技術(shù)指建立三大地圖：即自我生活知識地圖、記憶對象地圖、腦內(nèi)地圖。

　　(一)自己生活知識地圖。

　　自己生活知識地圖即將自我周圍的東西有序化，將常用的基礎(chǔ)東西(如數(shù)字、字母、符號等)有序化形象化，將自己的知識有序化形象化。建立并儲備自己的記憶樁。常用的記憶樁有如下：

　　A、地點(diǎn)樁：將自己熟悉的地點(diǎn)進(jìn)行編號，形成有序列的大的地點(diǎn)記憶樁。如編制0~1000號的地點(diǎn)樁。

　　B、數(shù)字樁：將“數(shù)字”替換成圖像或漢字。如將1~100的數(shù)字換成圖像或單個的漢字等。這可以為記憶數(shù)字或者是記憶散亂的東西(如物件、句子、詞語[如三十六計(jì)]等)、文章等作準(zhǔn)備。

　　C、字母樁：將“字母”“字母組合”替換成圖像或漢字。如將a~z字母換成圖像或相應(yīng)的單個漢字等。這可為記憶單詞、詞根打基礎(chǔ)。

　　物件樁：用“物件”替換1~100的數(shù)字等。

　　E、人物樁：用“人物”替換1~100的數(shù)字等。

　　F、文字樁：文字樁是以“單個文字”為單位進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，在這個過程中，可將單個的文字轉(zhuǎn)換成有具體形象的漢字。具體有：唐詩樁、熟語樁、文章中的問題樁、題目樁、標(biāo)題樁等。

　　G、建筑樁：以建筑的構(gòu)造進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，可以是真實(shí)的建筑，也可以是虛擬的建筑。

　　H,電影樁：以電影進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，也包括對記憶對象進(jìn)行“電影回放”的技術(shù)。

　　I,故事樁：以故事進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)，也包括對記憶對象進(jìn)行“故事編排與回放”的技術(shù)。

　　J、圖像樁：以“圖像的繪制”進(jìn)行設(shè)樁的技術(shù)。有形象的材料，很容易繪制成圖畫。對于內(nèi)容不相關(guān)聯(lián)的記憶對象，將其轉(zhuǎn)換成圖像，并使圖像(變形等)組合在一起。“圖像樁”需要掌握基礎(chǔ)的“簡圖”繪畫技術(shù)。

　　K、范式樁：以“行為范式”設(shè)樁的技術(shù)，如