記憶力訓練方法_提高記憶就是這么簡單

　　(1.)怎樣提高記憶力的方法介紹:

　　記憶力不是生來就有的，主要是在生活和學習中逐漸培養(yǎng)和發(fā)展起來的。只要有意識地加以培養(yǎng)，每個人的記憶都可以得到發(fā)展和提高。馬克思的記憶力是相當驚人的，但他仍然采用背誦拉丁字母組成的無意義音節(jié)的方法，鍛煉和發(fā)展自己的記憶力。那么怎樣才能提高記憶力呢?

　　(1) 使用和掌握良好的記憶方法，將會使你的記憶效果顯著。記憶的方法很多，但必須

　　根據(jù)不同的記憶內(nèi)容采取適當?shù)姆椒ā?/p>

　?、?使用記憶法。

　　這是一種通過使用來增強記憶的方法。使用既是一種學習過程，又是一種重復過程。例如，記英語單詞，僅僅用心記還不能加深印象，關鍵的是要使用，如果你能用它經(jīng)常與人對話或給國外的朋友寫信，你的單詞一定記得很牢。

　　② 分類記憶法。

　　把記憶對象按照其性質(zhì)、特征、內(nèi)容聯(lián)系，歸并分類，使它們系統(tǒng)化、條理化，就便于記憶。比如，記憶外語單詞，把職業(yè)(教師、學生、工人、農(nóng)民、科學家、藝術家)，學校(小學、中學、大學)，親屬(祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹)，方向(東西南北)，季節(jié)(春夏秋冬)等等分門別類，這樣就容易記住。學習功課時，在一個單元結束后，進行系統(tǒng)整理，使內(nèi)容融會貫通，也可以提高記憶效果。

　?、?列表記憶法。

　　列表便于把雜亂的記憶對象條理化，這樣提取時方便，尤其是對復雜的數(shù)字、詞語等。

　?、?循環(huán)記憶法。

　　把所要記憶的材料分成若干小組，依次排列，每次一組，不斷返回去復習和鞏固前面的材料。這樣周而復始地記憶，使記憶信號反復再現(xiàn)，能使人的記憶持久。

　?、?閱讀記憶法。

　　精讀和泛讀一些與自己關心的事物有關的文章或報刊以加強記憶。

　　⑥ 合成記憶法。

　　把顯得零散的材料組合起來記憶。例如，單獨理解記憶 弼 這個字，就不如與孫悟空被封為 弼馬溫 聯(lián)合起來理解記憶更便捷。

　　⑦ 全體學習法、分段學習法和聯(lián)合學習法。

　　學習一個材料，從頭至尾反復閱讀，直到熟練為止，稱為全體學習法;把材料分成幾個部分，記熟一部分，再去記另一部分，稱為分段學習法;把材料通讀一至數(shù)遍，再分段去熟記，最后再聯(lián)合起來，稱為聯(lián)合學習法。

　　學習初期，學習內(nèi)容的意義是連貫的，宜用全體學習法。學習后期或者材料較長，適宜用分段學習法。在學習材料的長度、難度比較適中的情況下聯(lián)合學習法更為有效。

　　采用哪種方法，要具體分析。

　?、?集中學習方法和分散學習方法。

　　集中一段時間把學習材料記熟，不休息地反復練習，這是集中學習法。分散學習法指的是，在練習期間插進休息，分散成若干次記熟材料。一般來說，對解決問題的學習，對詩歌、散文等有意義的材料的學習，對難度小，分量少的知識內(nèi)容的學習，適合用集中學習法。反之，對無意義材料、難度大、分量多的材料的學習，適用分散學習法。

　?、?過度學習法。

　　在某種學習內(nèi)容達到剛剛和勉強能夠背誦時，趁熱打鐵再繼續(xù)學幾遍，稱之為過度學習法。

　?、?誦讀法和背誦法。對記憶的材料，一遍一遍地念，直到熟讀，這種方法叫誦讀法。這種方法適用于詩歌、公式、定理等知識的記憶。在念的過程中，試圖背誦，遇到不能記住的內(nèi)容重新閱讀，直到念熟，這叫做背誦法。背誦法的記憶效果較好，而且用于試圖背誦的時間越多，記憶就越好。

　　(11)重點記憶法。

　　對有些內(nèi)容，不用全部記住，只要抓住重點和實質(zhì)，集中精力把要點記住就可以。例如聽某些報告，可以根據(jù)問題的性質(zhì)和學習者的需要抓住重點進行記憶就可以了。

　　(12)歌訣記憶法。

　　把記憶的對象，編成歌訣，讀起來抑揚頓挫，唱起來合轍押韻，比較好記，例如二十四節(jié)氣歌: 春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

　　(13)規(guī)律記憶法。

　　找出事物的內(nèi)在聯(lián)系，以便于記憶。對自然科學的不少定理、公式的記憶，死記硬背效果極差，如果找到它們的規(guī)律性，記憶效果就較好。

　　(14)接近、類比、對立聯(lián)想記憶法。

　　由某人或某事想到與其相關的他人或他事，由某概念而想到與其相關的其他概念，通過這種方法能加強記憶。原因在于聯(lián)想能喚起人的大腦的感知，使原來的形象再現(xiàn)，從而促進記憶。教育家威廉·詹姆斯說: 一個事實，在心中越是與其他大量的事發(fā)生聯(lián)想，就越是能很好地記住。

　　接近聯(lián)想，指的是在空間或時間上接近的事物，容易在人們的經(jīng)驗中形成聯(lián)想，由一事物想到另一事物。例如對某個熟人姓名的回憶，又想到同他相似的另外某人，或者聯(lián)想到他的住處、事業(yè)、家境等等。

　　類比聯(lián)想，指的是對一事物的感知和回憶，引起了和他性質(zhì)相似的事物的回憶，例如，利用類比聯(lián)想學習外語單詞，將同義詞、近義詞歸在一起，進行記憶。

　　對立聯(lián)想，指的是由于對某一事物的感知或回憶，引起和它具有相反特點的事物的回憶。

　　(15)筆記記憶法。

　　讀書記筆記，學習記筆記是提高記憶效果的一種好方法。根據(jù)學習的目的和記憶要求，記筆記可以分為抄錄、摘記、提綱、札記、批注等形式。

　　(16)練習記憶方法。

　　俗話說，眼過百遍不如手過一遍。通過書寫練習，如解答數(shù)理化習題和實際操作、實驗，幫助理解概念、原理、公理等。每次練習的結果都要知道對錯，這樣有利于記憶力的提高。

　　(17)自我測驗方法。

　　在學習和記憶過程中，根據(jù)學習進度和自己的需要，自己測驗自己的記憶情況。

　　(18)概括記憶法。

　　如 四大發(fā)明 、 五講四美 等。

　　(19)形象記憶方法。

　　據(jù)說作家秦牧記憶馬克思誕辰，采用編故事的方法。 馬克思是資產(chǎn)階級的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得資產(chǎn)階級嗚嗚地哭 。于是1818年5月5日就再也不會忘記了。

　　(20)分解記憶法。

　　把復雜的東西分解開，有時會得到很好的效果。例如， 贏 字，筆劃比較復雜，但如果分解為很順口的 亡口月貝凡 就很好記住了，同時還可連帶記住 嬴 和 羸 兩個字。

　　(21)推導記憶法。

　　有的事物之間有內(nèi)在的邏輯聯(lián)系，如若記住一個，可以依次類推，幫助記憶。比如十月革命爆發(fā)在1917年，十月革命影響了中國革命。兩年之后的1919年爆發(fā)了 五四 運動。而 五四 運動為中國共產(chǎn)黨的建立做了思想上和組織上的準備。又是兩年之后，即1921年中國共產(chǎn)黨成立。

　　遵循記憶規(guī)律，提高記憶水平。自覺遵循記憶規(guī)律，利用記憶規(guī)律，對提高智力具有非常重要的作用。

　　注意:那么哪些記憶規(guī)律值得掌握呢?

　?、?具有明確目的的記憶，比沒有明確目的的記憶其效果要大得多。在學習中，同學們對那些必須記住的材料，一定要給自己提出明確的記憶任務，決不可放任自流。

　?、?要求長期記住材料，比要求短期記住材料具有更大的鞏固性。在學習中，我們應當使自己具有長期的甚至永久性的記憶意向。

　?、?要求順序記憶的效果，較之不要求順序記憶的效果要大得多。按材料順序記憶，更有利于提高記憶力。

　?、?要求精確地記憶材料的效果，比要求只記住材料大意的效果好得多。

　?、?與需要相符合的材料容易記牢。

　?、?凡是能引起人們直接興趣的材料容易記住，而且記得快、記得久。

　?、?能激起人們情感的事物能長久地保留在記憶中。

　?、?經(jīng)過積極的思考，達到深刻理解的事物容易記憶。

　?、?材料的多少，在記憶的進程中表現(xiàn)出相反的特點:易記材料開始記憶時進展快，以后復習時進展慢，而難記的材料，開始時記憶進展慢，但復習中進展快。

　?、?有意義的材料比無意義的材料容易記住。

　　(11)直觀的形象材料比語詞的抽象材料容易記住。

　　(12)有節(jié)奏有音韻的材料(如詩歌)比沒有節(jié)奏沒有音韻的材料容易記憶。在學習中就可以把那些難于記憶的材料編成有節(jié)奏，有音韻的東西，如順口溜、打油詩等等，以幫助我們提高記憶的效果。

　　(13)多種感知活動比單一感知活動容易記。

　　(14)集中注意觀察比心不在焉觀察容易記。

　　(15)經(jīng)過系統(tǒng)化的材料容易記，但不持久。

　　(16) 把反復閱讀和嘗試背誦結合起來，較之單純背誦，或者單純地反復閱讀，其記憶效果要大得多。這條規(guī)律的實質(zhì)，就是在學習中把再認和再現(xiàn)結合起來，即把材料閱讀幾遍后，離開材料在頭腦中回想一下，看哪些記住了，哪些沒有記住，然后再去閱讀，如此反復地交叉進行，直到記熟為止。

　　(17)同時記憶兩種類似材料，因易于混淆而影響記憶效果。據(jù)此，在學習中，我們把記憶的規(guī)律歸納為五個方面:

　　a. 明確記憶目的、任務是保證記憶質(zhì)量的首要條件。

　　b. 記憶材料的數(shù)量適度，是提高記憶效率的關鍵。記憶數(shù)量過多，會使記憶效率大為降低。盡量避免 都想記住，都記不準確 的被動局面。

　　c. 記憶材料的內(nèi)容和形式，直接影響記憶的速度和持久性。

　　d. 記憶前后保持活動的相對穩(wěn)定，能提高大腦的記憶功能，避免記憶的干擾。

　　e. 發(fā)揮各個心理過程的協(xié)同作用是強化記憶的物質(zhì)基礎。積極的思維與提高記憶效果緊密相關，興趣與愛好也是增強記憶的重要因素之一。

　　(2) 怎樣鞏固記憶力方法介紹:

　　日常生活中，許多人因為自己記憶力差而深感苦惱。如何才能去防止或減少遺忘發(fā)生，鞏固自己的記憶力呢?

　　第一，要有一個好習慣。到哪里去或做了什么事，或今天準備學習什么，記憶的效果怎么樣，最好事情完結之后，花上少許時間回想一下，有什么遺忘沒有，還有哪些內(nèi)容沒有記住。此外，做事或?qū)W習時要有計劃，先做什么，后做什么，哪些事必須做，哪些事不必做，要合理安排，慢慢養(yǎng)成一個記憶的好習慣。

　　第二，對自己記憶中的事情，在合適的場合、時間和可能的情況下，要盡量想辦法講述給別人聽，這樣可以鞏固記憶。在學習方面溫故而知新，不斷地溫習，還可以把自己認為有意義的內(nèi)容講給同學、家長聽。

　　第三，通過爭論，加深記憶。爭論是互相促進，加深理解的一種必要手段。同樣，也可以加深理解記憶。

　　第四，記憶對象盡量減少，并要求能精確、明白。濫記、亂記、多記，效果不會好。

　　培養(yǎng)學生科學的記憶方法。這個問題前面已經(jīng)講了不少，這里只簡要介紹適合中小學生的方法。

　　① 重復記憶。重復是學習之母，尤其像字詞、術語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環(huán)往復地記憶。

　?、?早晚記憶。根據(jù)心理學原理，早晚記憶分別只受 倒攝抑制 和 前攝抑制 的單項干擾，因而記憶效果較好。

　?、?讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記字詞、詩詞、外文單詞等。

　?、?間隔記憶方法。讀一本書，學一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集中。

　?、?概要記憶法，在一般不可能把所有的內(nèi)容和細節(jié)都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住;或先記一個初略的框架，然后再設法回憶補充。

　　⑥ 選擇記憶方法。古人云: 少則得，多則惑。 讀書學習都要抓住其中的重點、難點和關鍵。記憶的內(nèi)容有所選擇，不要 眉毛胡子一把抓 ，更不要 揀了芝麻，丟了西瓜 。

　　⑦ 趣味記憶方法。 熱愛是最好的老師。 一個學生倘若對某一門學科特別感興趣，其學習成績也往往較好。

　?、?運用記憶法。記憶是建立聯(lián)系，運用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段。我們一定要把所學到的東西運用到實踐中去。在運用中加深理解，鞏固記憶。

　　當然，記憶力的培養(yǎng)，最根本的方法就是勤奮學習。學習的知識越多，人的記憶力也就越強。孔子早就說過: 多見而多識之 ， 多學而多識之 ，識就是記憶。

　　做點運動記憶力和創(chuàng)意也會因此而更加增強:

　　方法一:在辦公桌旁松口氣

　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法:雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。

　　方法二:趁機消耗脂肪

　　如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法:先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。

　　接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。

　　方法三:跳跳繩，平衡肌力

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。

　　做法:輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!

　　方法四:改善身體姿勢

　　雖然運動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

　　附:一些提高記憶里的好方式:

　　一、多咀嚼。日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼是年紀大的人保持良好記憶的最根本的方法。咀嚼之所以能提高人的記憶力，是因為它能使人放松，因為人在緊張時常通過咀嚼東西緩解自己，海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他們體內(nèi)的荷爾蒙就相當高，足以造成其短期記憶力衰退。

　　二、嘮叨。一項為期20年的美國心理學研究顯示，女性比男性更善于適應老年生活，更樂于與人言語交流，男性進入老年期后，沉默寡言者局多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶力衰退。

　　三、玩耍。美國愛因斯坦醫(yī)學院的弗吉斯博士研究證明，軀體活動能改善健康情況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學外語，都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

　　四、健身。美國伊利諾斯州厄巴納大學科爾孔布說，長期的心血管運動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

　　五、愛情。瑞典醫(yī)學科研人員發(fā)現(xiàn)，離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。

　　超級記憶力訓練

　　擁有超級快速記憶能力

　　擁有通往財富和成功的快車道

　　因為記憶力是我們一輩子的財富:

　　核心競爭力等于學習力

　　記憶力等于學習力

　　學習、考試、晉級需要記憶力

　　商務談判需要記憶力

　　公眾演講需要記憶力

　　提升工作效率需要記憶力

　　但是，現(xiàn)實生活中，依然還有很多朋友

　　因為記憶力差，而忘了演說詞在公眾場合臉紅心跳驚慌，形象頓失

　　因為記憶力差，而在工作中考試晉級不過關錯過機會

　　因為記憶力差，而思維混亂商務談判中被迫一讓再讓措施良機，損

　　失金錢!

　　因為記憶力差，而學習效率差背負沉重心里包袱與考取理想大學失

　　之交臂、痛不欲生

　　因為記憶力差，而你的孩子在眾人群中步步受挫，性格變得自閉，

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　　一、記憶的測量

　　當今已有多種數(shù)字、單詞和符號或圖形的“記憶量表”用于測量記憶的水平。其中戴維?韋克勒斯的《記憶量表》就包括七個分測驗:時間和空間記憶，數(shù)字順序關系，邏輯(理解)記憶，順背和倒背后數(shù)目，視覺再生和聯(lián)想學習等?！俄f氏記憶量表》適用于16歲以上的人。其中有:

　　(1)時記憶測驗，包括個人經(jīng)歷、聯(lián)想學習、觸摸測驗和理解記憶;

　　(2)短時記憶，包括視覺再生、聯(lián)想學習、觸摸測驗和理解記憶;

　　(3)瞬時記憶測驗，包括順背和倒背數(shù)目。

　　在這些記憶量表中，都采用“記憶商數(shù)”的概念，以表示記憶的水平，但這一類量表與其它心理測量一樣，需要使用測量工具并由專業(yè)人員操作，否則將失去其科學，因而也就不便于一般人使用。以下介紹若干便于操作的記憶商量方法，讀者可自行操作，以測定自己的一般水平。

　　1、短時記憶容量測驗法

　　9 4 2

　　1 4 0 6

　　3 9 5 1 8

　　7 0 6 2 9 4

　　1 5 3 8 7 9 6

　　5 8 3 9 1 2 0 4

　　7 6 4 8 5 0 1 3 9

　　2 1 0 9 3 6 8 2 1 5

　　3 9 4 2 8 0 7 5 1 3 6

　　8 4 1 9 6 2 8 3 6 7 0 2

　　使用方法:請別人按照上列數(shù)目序列，每次一行，從數(shù)少的到數(shù)多的，每位數(shù)多的，每位數(shù)間隔半秒鐘，讀給你聽;讀時只聽，讀完后立即復述出來。你能復述到多少位，就是你的短時記憶容量(即廣度)。一般以復述7位為正常水平;超過7位為很好，低于7位說明你的短時記憶容量較差。

　　2.無邏輯聯(lián)系單詞記憶效率測驗法

　　在日常生活中，人們常常需要記憶一些相互無直接邏輯聯(lián)系的事物。本測驗就是檢查你對邏輯事物的記憶能力。其方法是:在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20個在意義上各自孤立的單詞，然后立即進行默寫。

　　黃河 算術 饅頭 帽子 電影

　　農(nóng)民 剪刀 良心 山峰 磁帶

　　柏樹 太陽 掃帚 鈔票 火車

　　戰(zhàn)士 公園 石油 小雞 鑼鼓

　　默寫完畢，按下列公式計算記憶效率:

　　記憶效率=默寫正確的詞數(shù)/20(原來記憶的詞數(shù))×100%。如果你默寫對10個詞，你的單詞效率則為:(10÷20)×100%=50%

　　3、組記憶效率測驗法

　　在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20組數(shù)字，然后立即進行默寫。

　　45 57 18 79 82 96 15 21 74 52

　　37 85 49 63 89 27 91 39 68 23

　　默寫完畢，按下列公式計算記憶效率:

　　記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷20(原來記憶的數(shù)組數(shù))×100%。如果你默對8組，你的數(shù)組記憶效率則為:(8÷20)×100%=40%

　　4、人像及姓名聯(lián)系記憶效率測驗法

　　在30秒鐘之內(nèi)，記憶自己任找的10張人頭像及其姓名(使用前由別人在頭像下面寫一姓名);然后立即只看頭像(蒙住姓名)不按次序說出姓名。數(shù)一下你說對的姓名數(shù)，然后按下列公式計算記憶效率:

　　記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷10(原來記憶的人頭像數(shù))×100%。如果你說對6個人頭像的姓名，你的人像姓名記憶效率則為:(6÷10)×100%=60%

　　5.視覺記憶測驗

　　下面中有十件物品。被測者先看物品(記憶)30秒鐘，然后立即做下面的算術題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘回憶剛才從中看到的物品，并記下你的回憶成績，計算其百分數(shù)，以表示你的記憶水平。

　　電燈 圖書 椅子 毛刷 手表

　　衣服 鐵床 足球 皮鞋

　　算術題(供30秒鐘用):

　　4+3-1 5×4-3 7×4-5 3×3+7 6×8-9

　　3×6-9 3÷5×2 5×8÷4 8÷2×8 9÷3+6

　　4+6×3 9÷3-2 9-2×3 8×6-5 4×9-7

　　5×8-9 3×6-7 6÷3+8 8÷2-7 6×7-3

　　6+8-4 7×9-6 3×5+9 4×8+9 7+5×4

　　6.聽覺記憶測驗

　　請人將下列物品名稱讀給你聽，每一名稱讀3秒鐘，共讀30秒鐘，然后立好做一面的算術題30秒鐘，緊接其后也用30秒鐘進行回憶，并記下你的回憶成績。

　　桌子 鐵锨 大門 牙刷 月亮

　　眼鏡 汽車 蘋果 郵票 花貓

　　7.視聽結合記憶測驗

　　使用十張預先準備好的不太復雜的圖片，請人按每3秒鐘出示一張的速度，在給你看的同時并高聲說出圖上的物品其后再用30秒鐘，然后同樣做上面的算術題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘進行回憶，并記下你的回憶成績。

　　8.觸摸覺記憶測驗

　　讓被試者閉上眼睛，以每3秒鐘用觸摸一件物品的速度，一共觸摸十件物品，共用30秒鐘進行回憶，并說出物品名稱，記下成績。

　　9.視、聽、觸、結合記憶測驗

　　用十件常用物品，讓被試者既看物，又聽物品名稱，而且用手觸摸物品;每件用時3秒鐘，共用30秒鐘，然后同樣做上面的算術題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘進行回憶，并說出物品名稱，記下成績。

　　10.最佳記憶時區(qū)測定法

　　將一天的學習時間，按小時分為若干時區(qū)。選擇四五組(每組20個，音節(jié)長短、難度相當)未學過的外語單詞，分別在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的時區(qū)進行背誦，并分別記錄成誦的時間或次數(shù)。24小時后再分別復查自己各時區(qū)的記憶成績。復查時用重學法記下重學所用時間或次數(shù);用回憶法記下回憶的成績，計算回憶量(與原來記憶總量的百分比)。這樣，將前次所用時間或次數(shù)與后次的記憶成績做比較，各時區(qū)中二者的比值為優(yōu)的，那就是你的最佳記憶時區(qū)。

　　二、記憶測試

　　1.準備一張紙，用7分鐘寫完-300這一系列數(shù)字。

　　測試要求:

　　(1)能看出所寫的字，不至于潦草。

　　(2)寫錯了不許改，也不許做標記，接著寫下去。

　　(3)到規(guī)定時間，如寫不完，必須停筆。

　　結果評定:

　　第一次差錯出現(xiàn)在100以前注意力較差;出現(xiàn)101-180間為注意力一般;出現(xiàn)在181-240間是注意力較好的;出現(xiàn)在181-240間是注意力較好的;超過240出差錯或完全是對的注意力優(yōu)秀。

　　總的差錯在7個以上為較差;錯4-7個為一般;錯2-3個為較好;只錯一個為優(yōu)秀。如果差錯在100以前就出現(xiàn)了，但總的差錯只有一兩個，這種注意力仍是屬于較好的。要是到180后才出錯，但錯得較多，說明這個人易于集中注意力，但維持不長。在規(guī)定時間內(nèi)寫不完者，說明反應速度慢。

　　2.從300開始倒數(shù)，每次遞減3。如300、297、294、291、倒數(shù)至0，測定所需時間。

　　要求讀出聲，讀錯的就原數(shù)重讀，如“293”錯讀為293時，要重讀“294”。

　　測試前先想想其規(guī)律。例如:每數(shù)10次就會出現(xiàn)一個“0”(270，240，210------)，個位數(shù)出現(xiàn)周期性的變化。

　　結果評定:

　　兩分鐘內(nèi)讀完為優(yōu)秀;兩分鐘內(nèi)讀完為較好;3分鐘內(nèi)讀完為一般;超過3分鐘為較差。這一測驗只宜與自己比較，把每次測驗所需時間對比就行了。

　　3.測試記憶能力同記憶意圖關系。

　　你要求一位朋友在5分鐘內(nèi)把下面一組數(shù)字記住。

　　19、33、81、62、54、76、42、27

　　在5分鐘后測得其記憶結果并且記錄好。

　　你再要求同一位朋友在另一個時間內(nèi)把下面一組數(shù)字記住。

　　23、38、74、56、45、67、12、89

　　開始告訴他在3分鐘后要他是否記住，在3分鐘的時間過去后，告訴他再過兩分鐘才測試，又過兩分鐘后把此次測試結果同上次比較，看哪次結果好?

　　4.測試你的觀察能力。

　　數(shù)列“49、15、20、26、31、37、你2”有個有趣的特征能容易地記住它。

　　你能找出它的特征嗎?

　　答案:這個數(shù)列分為8組后，第一組是“4”;加“5”是第二組“9”;再加“6”，第三組“15”;再“5”，是第四組“20”;再加“6”是第五組“26”。以此類推，重復一次“5”，再加一次“6”，就很容易把這個數(shù)記住了。

　　5.你回憶一下給你印象最清楚的十件事，并且想想，你喜愛的事情件數(shù)是否在五件以上?

　　參考答案:大多數(shù)人回答在這10件事中，令人愉快的在五件以上。

　　6.你常見到這樣的現(xiàn)象:家長教育孩子的過程中常采用這樣的手段:“你盡快把課文背下來，你若今天背下來，明天帶你到某公園去------”等手段，你能說明原因嗎?

　　答案:家長采用刺激的手段主要是為了加強學生的學習動機。

　　7.測試記憶效果與記憶時的興趣之間關系。

　　有兩個人由山上回來。一位朋友問他們二人山上怎樣?有一個人詳細地描述了山上的美麗風景，另一個人則熱衷于大談吃吃喝喝。你能回答這兩個人各對什么感興趣嗎?

　　答案:大談風景的人對風景感興趣，大談吃喝的人對吃喝感興趣。

　　8.測試聯(lián)想與記憶的關系

　　杰克老師的《現(xiàn)代法語詞典》，被熟人湯姆借走了，一直沒有還回來。

　　杰克老師教語文，備課時經(jīng)常要用《現(xiàn)代法語詞典》，而湯姆又住在很遠的地方，想用時又不能立即去要，兩人又常見面，偶爾見了幾次面，杰克老師又想不起來要書……就這樣，杰克老師備課很困難。

　　請你想一想:如果用奇特聯(lián)想法，怎樣聯(lián)想，杰克老師才能夠見到湯姆就想起要書呢?

　　答案:杰克老師可以事先這樣聯(lián)想一下:

　　先想象一下熟人湯姆的容貌，并且在腦海中浮現(xiàn)出湯姆頭上頂著那本《現(xiàn)代法語詞典》的形象。這本《現(xiàn)代法語詞典》，可以想象很大很重--比杰克要大3倍或更多，因此，杰克頂著這本書很吃力，被書壓得呲牙咧嘴、汗流浹背，兩腿抖得像彈三弦……。

　　想得越具體、越奇特、越好笑，再見到杰克時，就越不容易忘記要書了。

　　9.下面有一組詞，你用心看兩分鐘，目的是盡量記憶。

　　帽子、信封、房屋、紐扣、貓

　　電話機、錢幣、鉛筆、襪子、書

　　仙人掌、鰻魚、上衣、木夾、車燈

　　點心、辦公桌、花邊、米飯、釣鉤

　　如果讓你順次序把他們默寫出來，你會發(fā)現(xiàn)，許多都忘記了。為什么?方法不對。如果運用聯(lián)想，問題或許簡單得多，你不妨試試。

　　參考答案:有一頂帽子，它底下放一部電話機;電話機上盡是刺，因為這是仙人掌;拿這個仙人掌聽筒的人確實不方便，何況他的嘴里還塞滿點心。點心里有一個小信封，拆開里面還有錢。錢上印一條鰻魚，忽然這條鰻魚變活，鉆到辦公桌下。原來這辦公桌是所房屋，其煙囪是支巨大的鉛筆，它像火簡明向上升起，落到上衣上。上衣有花邊，中間有紐扣。但上衣口袋是無底的，鉛筆漏到地上的襪子里，襪子夾著木夾。忽然鉛筆又飛走了，飛到貓吃的米飯碗里。貓正蹲在一本書上。它一受驚就逃出門外，被一盞車燈照射。它向前一撲，恰巧被車前的釣鉤著了。

　　10.測試數(shù)字內(nèi)在聯(lián)系。

　　14、39、76、59、24、62、86、92、49、34、96

　　要在一分鐘內(nèi)記住上面的數(shù)字。只要全記住就行了，順序可以改變。

　　答案:這組數(shù)可以分為四類:

　　(1)十位數(shù)分別是1、2、3的，個位數(shù)是4的--14、24、34。

　　(2)十位數(shù)分別是3、4、5，個位數(shù)都是9--39、49、59。

　　(3)十位數(shù)分別是7、8、9，個位數(shù)都是6的--76、86、96。

　　(4)十位數(shù)分別是3、6、9，個位數(shù)都是2的--32、62、92。

　　三、記憶測試

　　1.測試你運用連鎖記憶法達到的能力。

　　假如一天中要做5件事:

　　(1)訂購電視機;

　　(2)打字;

　　(3)訂一套西服

　　(4)與交易對手田中氏會晤;

　　(5)買進郵票。

　　答案:把這5件事按順序來記:

　　(1)電視機與打字機--想象電視機上有打字機的鍵，往電視里塞紙按鍵。

　　(2)打字機與一套西服--想象自己穿著用打字紙做的一套西服。

　　(3)一套西服與田中氏--想象田中氏穿著一套肥大的西服跳舞。

　　(4)田中氏和郵票--想象田中氏被貼到一張很大的郵票上掙扎。

　　關于開始的那個電視機，可想象為公司的大門成了電視機的圖象。這樣，在每次出入公司的時候，5件事就會在一瞬間記憶起來。

　　2.要求你的規(guī)定時間(例如兩分鐘)記住下列詞語:

　　冬瓜、鋼筆、黃牛、電視機、棉被

　　茶葉、山峰、臉盆、電燈、玉米

　　參考答案:

　　(1)冬瓜--鋼筆:切開冬瓜，里面沒有瓜子，全是一支支鋼筆。

　　(2)鋼筆--黃牛:打開銅筆套，里面跑出一頭黃牛來。

　　(3)黃牛--電視機:黃牛一下子撞碎了電視機。

　　(4)電視機--茶葉:把棉被拿出來一抖，飄出許多茶葉來。

　　(5)棉被--茶葉:把棉被拿出來一抖，飄出許多茶葉來。

　　(6)茶葉--山峰:飄出的茶葉遮蓋了一座山峰。

　　(7)山峰--臉盆:山峰坐落在一個臉盆里。

　　(8)電燈--玉米:電燈里面并無鎢絲，是一個玉米正在發(fā)光。

　　3.測試你用分類方法進行記憶的能力。

　　用2分鐘的時間把下列詞語記住:

　　鋼筆、衣架、洗衣機、毛巾、書包、肥皂

　　筆記本、刷子、電風扇、墨水、電冰箱、收錄機。

　　參考答案:

　　在記憶時，根據(jù)這些物品將其分為三類。

　　文具類:鋼筆、墨水、筆記本、書包。

　　衛(wèi)生用品:毛巾、衣架、肥皂、刷子。

　　電器類:收錄機、電冰箱、電風扇、洗衣機。

　　4.繼續(xù)測試你運用分類記憶的能力。

　　請你用兩分鐘時間記住下列詞語:

　　茄克、軍艦、山脈、機槍

　　皮鞋、政治、筷子、坦克

　　領帶、火炮、鋼筆、褲子。

　　參考答案:

　　采用分類記憶時，我們?nèi)菀装l(fā)現(xiàn)可分為服裝類、軍事用品類，而其余的不是一種類，那么怎么辦呢?干脆歸為雜類。

　　服裝類:茄克、皮鞋、領帶、褲子。

　　軍事用品:機槍、坦克、火炮、軍艦。

　　雜 類:鋼筆、筷子、政治、山脈。

　　5.視覺記憶測驗。

　　展示一張圖，圖中畫有十件物品，即

　　電燈、書、椅子、刷子、手表、上衣、床、鞋子、足球。

　　讓被試者看圖30秒后，立即做簡單的數(shù)學題30秒鐘。

　　然后再用30秒鐘回憶圖中有何物，記錄回憶成績。

　　緊接著做出30秒鐘的數(shù)學題:

　　5+5-2= 3×5=

　　1×2+3= 6-1×3=

　　4-1+2= 6÷2-1=

　　4÷2+2= 18-2-1=

　　10×3-2= 25×÷5=

　　2+21= 16-4=

　　32÷16= 5×9=

　　20-4= 8+11=

　　7×3-1= 12×3=

　　5+8= 33÷3=

　　30秒鐘后，不管已算出多少題，立即轉入回憶30秒鐘，然后記錄能回憶幾項內(nèi)容。

　　6.聽覺記憶測驗。

　　對被測者高聲讀出10件他所熟悉的物名，每個用30秒，共用30秒回憶，記錄回憶成績。例如10件物是:

　　尺子、電筒、手槍、貓、花

　　電風扇、毛巾、夾子、眼鏡、自行車。

　　做下面練習30秒:8×4= 11×4

　　20÷4= 12+24=

　　5+8= 54÷6=

　　19+3= 33-12=

　　60÷12= 33÷11=

　　6×6= 29-7=

　　70-15= 10+3=

　　14×3= 15÷1=

　　3×6= 30-9=

　　做30秒后，再用30秒回憶并記錄成績。

　　7.聽、視結合記憶測驗。

　　對被試者每3秒鐘提供一張圖片，共10張，并對他高聲讀出圖片中的物名，然后像前面的測驗一樣做30秒數(shù)學題后再用30秒回憶，記錄成績。

　　8.對相貌及姓名的遺忘。

　　請朋友拿出10張你不認識的人的照片，并請他把名字標在每張照片的下面)為了方便最好使用2寸免冠照片)，規(guī)定記憶時間為30秒，然后請朋友拿出這10個人的同樣照片，只是照片旁邊的姓名隱去，排列順序不同。數(shù)一數(shù)你默寫錯誤的姓名數(shù)。

　　如果你記錯3個人以下，說明你的遺忘較正常(即記憶能力很好)，若你記錯7人以上，說明你是個健忘的人。

　　9.測試積極遺忘能力。

　　請讀一遍下列單詞，注意避免鞏固它們的記憶。

　　足球(運動)，醫(yī)院，桌子，水，地理，

　　錫，蘋果，指針，機器人，傷口。

　　為了使自己完全不可能鞏固對這些詞的記憶，讀這些詞時要避免有意的重復。繼之，為了擯棄這些詞，請細讀并努力記住下列單詞。

　　干酪，壞天氣，騎馬者，星星，數(shù)學，

　　抽屜，紙，酒精，雜草，黃蜂