12種簡單有效的記憶方法
記憶的方法，寓于生活之中，只要你留意，處處都可以找到。下面簡介一些生活中簡便易行的記憶方法。
12種簡單有效的記憶方法
1、一次記憶的項目不宜超過“七”
美國心理學家米勒教授經(jīng)過種種試驗，得出了一個有趣的結(jié)果：一般人一次記憶項目的最大數(shù)是“七”。如在學習外語時，無論是單詞還是詞組，只要數(shù)量不超過“七”，都很容易記憶。所以，在記憶較多的事項時，可將它們按性質(zhì)分成不超過七的小組，加以記憶，效率就會大大提高。
2、讀出聲來記得牢
朗讀時“發(fā)聲”這個能動因素和“耳聽”這個被動因素同時作用，對大腦的刺激比單純默讀強的多。所以朗讀有助于記憶，特別是頭腦不夠清醒時，郎讀可以使思想集中，效果甚為明顯。
3、靠節(jié)奏感來喚起記憶
節(jié)奏，是語言的固有頻率，它可以給大腦一種刺激，使思維與這種頻率的共振，從而加強記憶。如演員在背歌詞、臺詞、詩文等時，節(jié)奏感就起著重要作用。
4、尋找有關(guān)條件，加固記憶外圍
任何事物都不是孤立的，都處于一個網(wǎng)絡中，有其內(nèi)核和外圍。記憶時，應把這些外圍條件弄清，這樣，在回憶時便可“順藤摸瓜”，利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容。
5、重要事項放在最前最后記
人的精神很難高度緊張一小時以上，在這一個小時中，注意力最集中的時間是前十分鐘和后十分鐘，因為人們開頭往往有“這是什么”的強烈好奇心，而最后往往有看是不是這樣結(jié)束的心情。所以，記憶時，應把最重要的內(nèi)容放在最前或最后記。要記較多內(nèi)容時，可把記憶的次序不斷顛倒，反復多次，讓每一項內(nèi)容都經(jīng)歷過最前和最后。
6、分類便于記憶
在記憶雜亂無章的一大堆東西時，使用分類整理發(fā)，可事半功倍。具體做法是先分清要記對象的性質(zhì)，然后進行歸納分類，一組一組地去記。這樣雖然多花了一些整理的時間，但縮短了記憶時間，是得大于失的好“買賣”。分類時，切忌不要把組分得太多。
7、尋找規(guī)律更好記憶
任何事物都有其內(nèi)在規(guī)律，特別是數(shù)字的排列，總有一定規(guī)律，找到了這個規(guī)律，對記憶有很大幫助。原因是規(guī)律代表了事物的本質(zhì)，排除了紛亂的假象，使事物明了、簡化。這要求在記憶時要多動腦筋。
8、短期記憶與長期記憶
美國心理學家帕林通過試驗證明，人的短期記憶只能保持數(shù)秒鐘。在日常生活中，許多東西沒有必要長期記憶的。隨記隨忘的短期記憶正是人腦比電子計算機高明的地方，其好處在于可以排除干擾，減輕大腦的負擔，從而可以集中精力記那些必須長期記憶的東西，凡需要長期記憶的東西，可將短期記憶反復記幾次，就可以變短期記憶為長期記憶。
9、活用磁帶和錄音機
一般人習慣于用眼睛看紙上的字來記憶，認為這種辦法可靠，其實使用磁帶和錄音機，能收到特殊的供銷。這是因為磁帶和錄音機讓人通過耳朵來記憶，使大腦更加靈活，同時磁帶的轉(zhuǎn)動給人以緊迫感，可以提高記憶效率。錄進磁帶的聲音有節(jié)奏，使記憶滲透到“無意識領(lǐng)域”中去，記憶從“平面”到了“立體”，效果自然好。
10、討論促記憶
討論，可以加深對問題的理解，加強對討論者大腦的刺激。討論時會出現(xiàn)贊成、補充、質(zhì)疑爭論等情況，在這個過程中，參加者往往全力以赴，積極思索，互相取長補短，次對方的觀點中獲取“靈感”，得到啟發(fā)，還可以增長有關(guān)知識。這種學習方法比死啃書本效果好的多，但要注意的是參加討論的人不宜過多，以免掌握不住討論議題。
11 、“不動筆墨不讀書”
讀書時，應急時將重要內(nèi)容畫出，并在空白處寫下心得、體會。光看不畫，讀完后不久，印象就淡漠了。一本幾萬字的書很難將其內(nèi)容都記住。做注腳可抓住重點，加強記憶，還可起提示、索引作用。毛主席的一條重要讀書經(jīng)驗是，“不動筆墨不讀書”，就是這種做注腳的方法。
12、要讀中學生的書
要學會一門新知識并把它記住，最重要的是掌握最淺顯的情報和信息。給中學生讀的書大都深入淺出，文圖并茂，印刷清晰、精美，還比較有趣味，十分容易理解，會給你很深的印象，從而加強記憶。從中學生的書中，你可以學到你需要知識的輪廓，如需進一步學習，再去看有關(guān)的專業(yè)書，循序漸進。不齒于閱讀青少年讀物，實在是提高記憶力的一大訣竅。
36種簡便又有效的記憶方法
1.與物相聯(lián)法
將要記的內(nèi)容和與之相關(guān)的物結(jié)合在一起, 通過物的形象或意義記憶所記內(nèi)容的方法。
這種方法一般用來記憶生字詞或外語單詞。它是借助聯(lián)想在記憶中的作用,通過熟知的事物或其意義把新內(nèi)容與其聯(lián)系起來記,再通過物及其含義把新內(nèi)容回憶起來的記憶方法。
與物連接,可以在腦海里加深所記內(nèi)容的形象,容易記住;可以憑借這個中介,回憶再現(xiàn);可以因經(jīng)常接觸而重復記憶?？梢娝且环N簡明方便有效的記憶方法。
例如初學識字的兒童,可以把"桌"、"椅"、"沙發(fā)"、"墻壁"、"窗臺"、"門"、"書柜"、"衣架"等字詞寫成紙片,貼在相應的物上,看物識字,隨見隨記。又如記憶英文中的綴詞,也可以在卡片上寫下來,把有"……之上"意思的super-、 extra-貼在天花板上 ,把有"下"的意思的如sub- 、 under-貼在桌子玻玻璃板下,前面的墻壁貼per-、pro-、ante-(前),后面的墻壁貼 post-、 re-(后),這樣每次看到紙片上的單詞,都會與物的背景聯(lián)系起來,一同記入腦海, 達到加強記憶的目的。
2.聯(lián)系愉快經(jīng)歷法
把所要記憶的事物同自己的愉快經(jīng)歷聯(lián)系起來以增強記憶的方法。
這種方法一般用來記憶某些枯燥無味的內(nèi)容。它也是利用聯(lián)想在記憶中的作用并增加趣味的記憶方法。現(xiàn)代心理學家弗洛伊德認為,凡是威脅自我的記憶,都被打入潛意識的控制范圍內(nèi),無法爬升到意識的階層上來。痛苦的經(jīng)歷往往在夢中出現(xiàn),這是因為人在入睡時,防線松懈,潛意識里的記憶趁機溜進意識范圍里來的緣故。不管記憶什么,如果以極其痛苦的心情來記,不久就會被打入潛意識的冷宮。如果聯(lián)系愉快經(jīng)歷記憶,則既可以提高記憶的興趣加深印象,又可以通過對愉快經(jīng)歷的回憶,聯(lián)想起記憶的內(nèi)容。
如記憶生物知識,聯(lián)系假日到野外旅游時接觸各種動植物的愉快情形,記憶關(guān)于大海的描寫時聯(lián)系海濱避暑時的美好享受,記憶人名時聯(lián)系和他(她)在一起的趣事等都會取得好的記憶效果。就是記憶單調(diào)的生詞,也可以把它包在愉快的事情里記,這如同將藥包在糖衣里服用一樣, 不管多難,都可以順利地裝入腦海。
3.觸景生情記憶法
憑借接觸過的景致回憶材料的方法。
這種方法多用于回憶自己的實踐活動或記憶與其相關(guān)的材料。關(guān)在屋子里讀書,常常因為搞不清具體形象而使記憶淡薄。如果身臨其境,借助其景,既可用具體形象的幫助使記憶深刻,又可在景致聯(lián)系誘導下輕松地回憶出有關(guān)內(nèi)容,因而是較好的記憶方法。
比如舊地重游,常常觸景生情,使往事歷歷在目,這是回憶舊事寫回憶錄的很好的方法。又如游覽名勝古跡,結(jié)合景致記憶古人對名勝的描寫或曾經(jīng)在這里發(fā)生過的歷史事件等,會有接觸實物所產(chǎn)生的可信感,可以強化理解和記憶,當回憶這些曾記過的內(nèi)容時, 會因曾身臨其境而感到親切, 會借助這些景致聯(lián)想起曾記過的內(nèi)容。
把記憶的內(nèi)容和記憶時周圍的景致聯(lián)系起來,也可以增加回憶的中介。有個人在經(jīng)過北京廣播大廈時記住了一段英文材料, 以后每當他想起廣播大廈, 便回憶起當時的內(nèi)容, 嘗到了觸景生情記憶法的甜頭。
4.比喻記憶法
用人們較為熟悉的事物來比喻識記內(nèi)容來提高記憶效率的方法。這種方法有廣泛的適用性。
比喻即打比方,以此物喻彼物。生動貼切的比喻具有形象的特點,容易造成頭腦中的感性形象;具有新穎性的特點, 能給人以鮮明的刺激,便于集中注意;具有通俗淺顯的特點,使人減輕記憶的負擔。 運用比喻記憶法, 實際上是增加了一條新的類比聯(lián)想的記憶線索, 幫助打開記憶的大門, 既利于記又利于回憶,因而是一條有效的記憶方法。
如記憶哲學原理,可以把普遍聯(lián)系的原理比喻成網(wǎng),把不同質(zhì)的矛盾用不同的方法比喻成對癥下藥、量體裁衣,把具體問題具體分析比喻成一把鑰匙開一把鎖等等。
5.轉(zhuǎn)移記憶法
本來記住的材料或事物一時回憶不起來時,避開絞盡腦汁的硬想,把思緒轉(zhuǎn)移到所要回憶的內(nèi)容的周圍去尋找線索,最后達到對所記憶內(nèi)容的回憶的方法。
這種方法多用于精神比較緊張的時候。一個人若是回憶不出所需要的材料或事物,如果絞盡腦汗硬想,常常越想越急越緊張,致使頭昏腦脹而無結(jié)果。這時有效的方法是轉(zhuǎn)移注意力,暫時停止直接回憶,而到所記材料的周圍去尋找線索, 等到抑制自動解除, 由新的線索獲得聯(lián)想、 啟發(fā),就能回憶出所要記憶的內(nèi)容。
如一個人丟了東西,心中著急,東西丟在何處?硬想也想不出來,這時不妨轉(zhuǎn)移一下,想想自己怎樣到這里的,在這之前又在哪兒,到什么地方去過,由時間的過程推展到空間的移動,再由種種周圍狀態(tài)誘導出遺失物品的場所來。
6.運用地圖記憶法
運用地圖記憶地理知識的方法。
這種方法既可用于記憶地名、地理位置及與之相關(guān)的材料,也可靈活運用于記憶歷史事件的空間軌跡、歷史人物的行蹤等與地理現(xiàn)象有關(guān)的知識。
地圖是地球表面的現(xiàn)象用投影等方法描繪在平面上的圖形,它運用顏色、符號和注記概括地反映各種事物和現(xiàn)象的地理分布、相互聯(lián)系,具有直觀形象的特點。記憶地理知識時可以憑借這個形象,利用地圖上的聯(lián)系,達到清晰牢固的記憶。如記憶地名,首先在地圖上找到該地的正確位置,進而弄清其經(jīng)緯坐標及該地特征, 而且要著力弄清該地與重要山脈、河流、城市的相對位置,然后檢查記憶結(jié)果,自己試填,看位置掌握得是否正確。 實踐證明,運用地圖形象與否,效果大不一樣。運用地圖形象, 記憶效果好得多。
7.圖示記憶法
通過對圖形識記來增強記憶效果的方法。此法適應性廣。
據(jù)心理學家研究,用文字識記和用形象識記材料的記憶效果相差懸殊,物體的視覺形象比詞的視覺形象容易記,而且可以保持長久。利用圖表、圖示等形式把知識之間的聯(lián)系和關(guān)系表現(xiàn)出來,既便于理解,又便于記憶。
如到一個新城市或游覽新公園之后,對照地圖或?qū)в螆D回憶途中所見,印象十分深刻。采用圖示記憶法,需要盡可能地將識記對象分析加工,使其圖示化,這個過程可以加深對材料的理解,加深印象,獲得的圖形形象,簡潔,便于記憶,利于通過聯(lián)想進行回憶。使用現(xiàn)成圖形時,應正確理解圖形含義,再按圖示去記憶,這樣才能收到準確、持久的記憶效果。
如學習物理中的"距離、速度 、時間"以及"電壓、電流、電阻"的關(guān)系時可以采用下圖記憶。
距離
速度
時間
電壓
電流
電阻
8.交談記憶法
在和他人的交談中,把自己尚未扎根的記憶或沒有自信的記憶經(jīng)過證實、修改、補充變成確實的記憶的方法。
這種方法可廣泛應用于記憶各種材料或事物。俗話說,"與君一席話,勝讀十年書。" 意思是在與人交談時不僅可以學到許多新鮮的知識,而且可以獲得很好的記憶。培根說過,談話使人敏捷。談話之時一般精力集中,對所談的內(nèi)容引起高度注意,這是加強記憶的良好心理基礎(chǔ)。談話中有問有答,有自己說有對方說,可以相互證實、修正、補充,這樣,使自己原有正確的記憶得到加深,原有不正確的記憶得到糾正,原有的不完善的記憶得到補充,因而是記憶的很好的方法。
有經(jīng)驗的學生在復習時,常常采用交談記憶法,甲提出問題,乙談談自己的答法,乙提出一個問題,甲說說自己的答案,互相切磋,收到很好的記憶效果。采用此法,還能發(fā)現(xiàn)自己的主觀片面性,彌補學習中的不足。
9.爭論記憶法
通過與別人就學習材料進行爭論探討以強化記憶的方法。
這種方法多用于記憶較難的材料。爭論記憶法符合人腦活動的規(guī)律, 爭論時雙方處于高度緊張的狀態(tài),全神貫注地聽取對方的意見,積極思維,評判對方,闡述己見, 因而對學習材料有深刻的理解, 能從不同角度分析并建立聯(lián)系, 使這些內(nèi)容在大腦中留下極深刻的印象, 并且便于回憶聯(lián)想。爭論中原先記憶不準確的地方會被揭露,得到糾正, 從而形成正確的記憶;原來正確的記憶則受到檢驗應用, 從而更加鞏固和深入。爭論中還可以開闊視野, 并通過"勝敗"的強烈刺激加深印象。
采用這種方法需要端正動機,為了理解記憶而不是為了逞強出頭;需要端正態(tài)度,要堅決反對錯的,不鉆牛角尖,不固執(zhí)己見,尊重真理;需要方法對頭,不要跑題而要深入。
很多人都是從爭論中獲得裨益的。愛因斯坦本來不會"黎曼幾何",正是同好友的學習討論爭辯中懂得并掌握了這門知識,從而為他后來發(fā)現(xiàn)相對論打下了基礎(chǔ)。
10.紅色標記記憶法
對非記住不可的重點內(nèi)容用紅色彩筆在書上或筆記中做上標志的記憶法。
這種方法一般在聽講或復習時使用。把記憶的重點內(nèi)容作記號標出,可以引起大腦注意,加深記憶的印象。用紅色尤其可以喚起注意力,突出這些內(nèi)容的重要性,同時獲得非記住不可的動機, 往往取得較好的記憶效果。
使用此法需要準確地確定重點內(nèi)容,否則如果全是重點一片紅就無法達到預期的目的;如果重點存在偏差, 又可能會漏掉有用的而記住太多用處不大的知識,得不償失,事倍功半。
11.理解記憶法
此法又稱意義記憶法,與機械記憶法相對稱。其實質(zhì)在于利用知識,利用已獲得的聯(lián)系,經(jīng)過思考把握記憶內(nèi)容內(nèi)部聯(lián)系。這是學習記憶各種材料或事物的最常用的方法。
所謂理解,就是利用已有的知識經(jīng)驗去獲得新的知識經(jīng)驗,并把它納入已有的知識經(jīng)驗的系統(tǒng)之中,即在已有的暫時的神經(jīng)聯(lián)系的基礎(chǔ)上去建立新的神經(jīng)聯(lián)系,并把新舊聯(lián)系組成一個系統(tǒng)。
理解一般可以分為兩種:直接理解,一目了然;間接理解,經(jīng)過積極的分析、綜合才能明白。理解和記憶緊密聯(lián)系,理解越深,記憶越牢,若要記住必先懂得。理解能使記憶內(nèi)容"活化",是記憶的催化劑。對記憶內(nèi)容越理解,越能使大腦思維的暫時神經(jīng)聯(lián)系變得更活躍,從而形成種種反思、聯(lián)想,產(chǎn)生更為良好的記憶效果。如果不理解記憶對象的含義,就不容易記住,即使勉強記住了,也很容易遺忘。"強記不如善悟"的道理即在于此。
理解是記憶的基礎(chǔ),是克服遺忘的有力手段。古今中外的記憶實踐及心理學的種種實驗,都證明理解記憶法的優(yōu)越性。
采用理解記憶法,要弄清記憶對象的含義、意義,要經(jīng)常重復已經(jīng)記憶的材料,使理解不斷加深,要把獲得的知識應用到實際生活中去,要善于將已有知識和要記的知識相溝通,建立新的聯(lián)系。
如記憶一篇文章,要理解其中心思想,理解它的結(jié)構(gòu)及各部分的含義、各部分之間的關(guān)系,要理解文章闡述的問題發(fā)生原因和結(jié)果等等。這樣,把握了文章的內(nèi)部聯(lián)系并使文章內(nèi)容同已有知識聯(lián)系起來,記憶起來就容易了,并且準確、牢固得多。
12.推理記憶法
通過相互推導來幫助記憶的方法。此法多用于數(shù)理知識的記憶。
人們要記住一個結(jié)論,最好的辦法是尋找與這相關(guān)的東西來建立聯(lián)想,而推理恰是與結(jié)論關(guān)系最密切、最直接的東西,而且二者之間的聯(lián)系是本質(zhì)的恒定的,掌握了推理過程就能輕易記住結(jié)論,即使一時忘了也能重新推導出來, 因而推理記憶法是行之有效的記憶方法之一。
如要記憶代數(shù)公式(a+b)?=a?+ 2ab + b?。 應該從兩項式的自乘、交叉相乘的推理過程去記, 這樣不僅易于記住結(jié)論, 而且在遺忘時可以再推導出來。
13.規(guī)律記憶法
尋求和推導記憶對象中本質(zhì)的、必然的聯(lián)系加以記憶的方法,任何事物都有規(guī)律可尋,找到了規(guī)律就可以取得非常好的記憶效果。因為規(guī)律是有普遍性、重復性的特點,抓住共性,就能聯(lián)系個性。
規(guī)律記憶法是一種高級的記憶方法,其最直接、最突出的優(yōu)點是可以減輕大腦記憶的負擔,從而掌握一把可以解開許多難題的鑰匙。
有位老師在黑板上寫下一串數(shù)字:1627384950,讓學生看一會兒后抹去, 這時一位同學立即正確地回答出了這串數(shù)字, 大家無不佩服他的記憶速度和精度。原來他抓住了其中的規(guī)律:奇數(shù)位依次為12345, 偶數(shù)位依次為24680。
數(shù)學中兩角和與差的三角函數(shù)有幾十個公式, 有的學生抓住兩角差的余弦公式這個根基推論, 很輕松地記住了40多個公式。又如任意角的三角函數(shù)有36個誘導公式, 懂得"奇變偶不變, 符號看象限"的規(guī)律,就可以推導出各種情況,節(jié)省大量的精力。再如, 現(xiàn)代漢語中構(gòu)成句子的成分十分復雜, 有人摸索它的規(guī)律:"主謂賓,定狀補,主干枝葉分清楚。基本成分主謂賓, 附加成分定狀補。定語必在主賓前, 謂前為狀謂后補。"記住這個規(guī)律,就可很容易地劃分句子成分, 并且記住劃分句子成分的諸多規(guī)定。
14.小插曲記憶法
利用與記憶對象相關(guān)的小插曲,以增加趣味提高興趣、增強記憶的方法。
小插曲奇特有趣,令人難忘,把記憶對象和與之相關(guān)的插曲聯(lián)系起來記,利于回憶,是有效的記憶方法。
如有位教師在講到太平天國失敗的原因時, 一邊第一第二地寫提綱板書,一邊掏手帕擦汗,但掏出來的不是手帕,而是一只襪子,引得大家哄笑不止。學生以這個插曲為媒介記憶, 意外地收到了很好的效果。
又如,有個教師正在講生物的分類,恰巧一只麻雀飛進教室,而且被一個頑皮的學生抓住, 雖然耽誤了幾分鐘的上課時間, 但這個小插曲卻讓學生一回憶生物分類的內(nèi)容,就想到那只麻雀,結(jié)果這節(jié)課的內(nèi)容記得十分深刻。
歷史事件中常涉及到名人的一些軼聞趣事,聯(lián)系這些小插曲記憶歷史事件,會容易得多。
15.變換順序記憶法
復習所記憶的內(nèi)容時改變當初記憶過程中的順序以鞏固記憶的方法。此法多用于復習時。
復習很重要,沒有記憶,復習可鞏固記憶,如若復習方法不當,記憶率也無法提高。按記憶時的順序復習是必要的,但有兩個缺點:其一是開頭和結(jié)尾的記憶較牢固, 中間部 分容易模糊不清;其二是按的順序記憶因缺少變化而顯得單調(diào), 缺少復習的興趣。
變換順序復習可以克服這兩個缺點:所記憶的各個部分都可能做開頭和結(jié)尾,加深記憶;從自己感興趣的部分復習起,或在改變順序中獲得興趣可以獲得復習的積極性。
如復習哲學原理就可以改變本體論、辯證法、認識論、歷史唯物論的記憶順序, 以后邊的部分為起點復習,每部分中的順序也可改變,以獲得牢固的記憶。
16.多角度重復練習記憶法
對學習記憶過的知識,從各個不同的角度用練習的方法重復用于鞏固記憶的方法。
克服遺忘需要反復練習,但如果還象初次記憶時那樣反復念,會使人產(chǎn)生厭煩情緒,不但效率不高,還會對大腦產(chǎn)生抑制。
采用多角度重復訓練法, 會因角度新穎而有新鮮感, 增加復習的 興趣;會因從不同角度理解所記憶的內(nèi)容,使記憶深刻, 便于聯(lián)想;還會因為經(jīng)歷多種練習實踐增強能力, 所以會收到常學常新、樂于復習、記憶效果良好的結(jié)果,克服因"炒剩飯"而造成的厭煩情緒。
如復習歷史,可以從歷史年代表、歷史地圖、歷史人物、歷史事件、歷史評價等多角度做復習練習。又如復習外語單詞,可以看英文背中文,背英文對照中文,也可以翻譯包含這個單詞的英文作品等。從多種角度重復練習, 會使記憶的強度增加,也會使記憶持久。
17.讀背結(jié)合記憶法
反復朗讀和背誦按一定比例結(jié)合起來進行記憶的方法, 此法多用于記憶語文、外語兩科材料的記憶。
朗讀使口、眼、腦多種器官結(jié)合起來記憶,有較好的效果,但若不給以非背下不可的壓力則容易懈怠。把朗讀和背誦結(jié)合起來,既可發(fā)揮朗讀在記憶中的作用,又給記憶以有力的驅(qū)動,因而是一種更為有效的方法。
心理學家吉思特曾做過這樣的實驗,把被試者分成4組,分別用9分鐘時間記住16個無意義的字母組合。A組以全部時間用于朗讀;B組以3/5時間朗讀, 2/5的時間背誦;C組以2/5時間朗讀,3/5時間背誦;D組以1/5的時間朗讀,4/5時間背誦。結(jié)果A組的記憶率只有35%,D組達74%。4小時后再檢查各組的記憶,A組只剩下15%,D組剩下48%,其余兩組介于二者之間。這個實驗說明:朗讀和背誦的時間比例最好為1:4,以用于朗讀材料的時間的4部時間來背誦材料,有助于增強讀背結(jié)合法的記憶效率。
18.集合相關(guān)記憶法
把與記憶對象相關(guān)的內(nèi)容集合在一起記憶的方法。
記憶的鞏固是以對記憶對象的注意、理解和暫時聯(lián)系的牢固建立為基礎(chǔ)的。把與記憶對象相關(guān)的內(nèi)容集合在一起,會加深對這些內(nèi)容的理解,引起注意使記憶對象豐滿起來,形成深刻的印象,從而收到良好的記憶效果。
以記姓名為例。現(xiàn)代社會的交往中記住對方的姓名很重要,然而孤立地記名字,常常會遺忘。如果將姓名連同與其相關(guān)的材料如職業(yè)、職務、工作單位、個人愛好、家庭住址、專長、性格甚至簡歷等等集合起來一起記,那么這個人就豐滿起來了,在腦子中的印象就深刻了,他的名字及其他材料會牢固地記住。再如記憶外語單詞, 孤立地記一個單詞單薄單調(diào),容易忘記,若將這個生詞連同它的詞性、用法、意義、變化等集合起來記, 印象會深刻得多,而且使知識得到擴展。
19.歸并記憶法
把發(fā)生在同一年代的歷史事件歸并在一起進行記憶的方法。
歸并記憶法不只是為了記住幾個事情發(fā)生于同一年代,也是為了建立回憶聯(lián)想點,靠回憶聯(lián)想點牢固記住并回憶出這些事件。
如蔡和森生于1895年,倫琴于1895年發(fā)現(xiàn)X射線,孫中山在1895年領(lǐng)導乙未廣州起義,把發(fā)生在1895年的幾個事件一起記憶可以使它們相互聯(lián)系起來。當想不起蔡和森的 誕生年代時想到X射線的發(fā)現(xiàn)或?qū)O中山第一次領(lǐng)導起義就可以回憶起1895年這個歷史年代了。
20.列表記憶法
把所記憶的材料或事物排列成表加以對照、記憶的方法。此法可以廣泛應用于各種知識的記憶。
表者明也,表的作用在于提綱挈領(lǐng)地表列事物,以便一目了然地看清事理;可以把分散、零碎的材料組織起來,從整體上掌握記憶對象;可以把所要記憶的材料互相比較和分類,以便更清楚地看到表列內(nèi)容的聯(lián)系和區(qū)別的特點,從特征上記憶對象;還可以把先后學習的材料順序排列、系統(tǒng)組合,從規(guī)律上掌握記憶對象。因而,列表記憶法是自古以來就被廣泛地采用而且記憶效果甚佳的記憶方法。
司馬遷在《史記》中用了《三代世表》、《十二諸侯年表》等十表,目的就在于方便比較記憶。馬克思在晚年作了一部很詳盡的世界史年表,恩格斯把它定名為《編年史》,用以把分散的材料組織起來,方便記憶。魯迅做《賈氏譜大要》表,使《紅樓夢》中賈家諸多人物的復雜關(guān)系一目了然,十分好記。有許多同學在學習過程中,善于將相關(guān)的材料列成表格一齊記憶,收到了很好的效果。
21.干擾變刺激記憶法
在學習記憶時把本來使注意力分散、妨礙正常記憶功能的消極因素,變?yōu)榇碳び洃浟Φ恼T導物,以突破記憶上的障礙,增強記憶效果的方法。
這種方法多用于自學時等等易受干擾的環(huán)境。
記憶對多數(shù)人來說也許并非一件令人開心的事情,因為記憶會增加大腦的工作負擔, 是非常辛苦的。每當大腦開始記憶時, 往往會不由自主地浮現(xiàn)出自己更愛做的事, 造成精力分散,妨礙正常的記憶。 這些干擾因素使記憶的困難又多了一層,因此需要排除這些干擾。
明智而機巧的辦法是變消極因素為積極因素, 利用這些雜念作為刺激記憶的誘導物,變阻力為動力,達到增強記憶的目的。
如當學習記憶時想喝茶休息,想吃巧克力,想到外面散步,那么不妨把這些雜念作為達到某一記憶目標之后的獎品,在完成一段學習,達到一個記憶目標時,喝茶休息一下,在達到第二個目標時獎賞自己吃塊巧克力。這樣做雖不能算作高尚的表現(xiàn),好象是哄小孩的把戲,但實際上卻有驚人的記憶效果。
22.縮略記憶法
在所要記憶的材料中,濃縮概括出略語作為提示,做到以略語帶內(nèi)容的記憶方法。
縮略可以簡化、概括記憶的內(nèi)容,減輕大腦的負擔;縮略語具有提示性,可通過記住的縮略語這一中介聯(lián)想到它所概括的內(nèi)容。
如學習化學中"氧化-還原"反應時,搞清電子得失與"氧化-還原"的關(guān)系,并判斷什么物質(zhì)是氧化劑、什么物質(zhì)是還原劑是很重要的。用"失-氧-還"這三個字的縮略語即可概括這方面的知識:失去電子的物質(zhì)--氧化了--這種物質(zhì)是還原劑。這一縮略語起到了很好的提示作用, 對于取得較好的記憶效果很有幫助。
這種記憶法由于簡明、省力、高效而在日常用語及宣傳活動中得到廣泛應用。如把工業(yè)現(xiàn)代化、農(nóng)業(yè)現(xiàn)代化、科學技術(shù)現(xiàn)代化、國防現(xiàn)代化概括為"四化",把有理想、有道德、有文化、有紀律的新人概括為"四有新人"等等。
23.概括記憶法
對所記材料進行提煉、抓住關(guān)鍵部分的記憶方法。此法多用于記憶比較復雜的知識。
對材料進行概括,需要積極的思維活動,經(jīng)過充分思考,把精華提煉出來,這一過程會加深對材料的理解,提高對材料的認識,使自己站在抽象思維的高度通盤把握材料,概括得出"結(jié)晶體",言簡意賅,有代表性,又容易與頭腦中原有的知識聯(lián)系掛鉤,易記難忘。經(jīng)過概括的材料,在量上大幅度減少,在質(zhì)上成倍"增長 ",會顯著提高記憶效率。
采用概括記憶法可有多種形式:
?、僦黝}概括。一篇材料總有主旨,概括出它的中心主題,就能提出要領(lǐng),記住它的全部內(nèi)容。
?、趦?nèi)容概括。選取關(guān)鍵性的字句,抓住梗概。如對井田制的內(nèi)容, 可以簡化為"君有、侯用、奴耕、井形"。 需要回憶再添枝加葉就可以了。
?、酆喎Q概括。對較長的名詞、概念賦予其新的簡化名稱。
④順序概括。把識記材料按原順序概括,記憶時突出順序性。如對王安石變法的內(nèi)容從順序上可概括為"一青(青苗法)、二募(募役法)、三農(nóng)(農(nóng)田水利法)、四方(方田均稅法)、五保(保甲法)。"
?、輸?shù)字概括。用數(shù)字概括識記材料的內(nèi)容。如"三大紀律八項注意"、"四個堅持"等等。
自然這些方法并不總是涇渭分明的,許多情況下,通過綜合運用可以取得比單獨使用好得多的記憶效果。
24.條列式記憶法
對復雜的記憶內(nèi)容,抽取出簡明的要點條文,靠清晰條文的排列達到對這些內(nèi)容的記憶的方法。此法多用于記憶比較復雜的材料。
人的記憶并非簡單的堆積, 而是以概念、原理的網(wǎng)儲存在記憶中。對于復雜的記憶對象僅靠簡單重復、機械背誦,往往事倍功半。
最有效的辦法是把這些內(nèi)容條理化,抽取出要點條文,這樣既可減輕大腦負擔,又可通過條文這個綱把具體內(nèi)容串起來,達到清晰的記憶。
如歷史唯物主義講到人民群眾是歷史的創(chuàng)造者時,陳述了許多理由,記憶這部分內(nèi)容時可采取條列式方法,從復雜的內(nèi)容中抽出要點條文:"人民群眾是社會物質(zhì)財富的創(chuàng)造者,是社會精神財富的創(chuàng)造者,是社會變革的決定性力量。"靠排列的條文框架,把其中的具體內(nèi)容串起來,就能達到對這一復雜內(nèi)容的準確、清晰的記憶。
25.系統(tǒng)記憶法
按照記憶對象自身的始終一貫的條理和順序記憶的方法。此法尤其適用于記憶復雜的材料。
人們都有這樣的體驗:分散的、雜亂的、片斷的知識不容易記,記不多,保持不長久;有條理的系統(tǒng)化的知識記起來則不難,而且也會長久地保持。這是因為記憶的過程是信息輸入、編碼、貯存和提取的過程,人腦不是被動地接受信息,如果學習者只偏重于向大腦輸入信息而忽略對這些信息進行歸類編目加工,那么所獲得的知識是雜亂無系統(tǒng)的,這不利于記憶。
記憶效率高條件在于輸入信息進行分類編碼,形成系統(tǒng),這樣大腦所接受的信息就會形成彼此融合的暫時神經(jīng)聯(lián)系的系統(tǒng),使每個記憶痕跡之間聯(lián)上"鐵環(huán)",遺忘就不會輕易發(fā)生了,靠大腦中構(gòu)成的信息鏈,能夠造成聯(lián)想的有利條件,一旦忘了,也容易回憶。
采用系統(tǒng)記憶法,要求找出記憶對象的內(nèi)部聯(lián)系和秩序,在把它們送入大腦之前進行一番歸類編目的工作,那么記憶起來就會清晰、準確,使頭腦易于接受。
假如要記憶下列的10個詞:科學家、綠、狗、母親、自行車、工程師、藍、汽車、父親、貓?？梢詺w納為:職業(yè)類的科學家、工程師,親屬類的父親、母親,顏色類的綠、藍,交通工具類的自行車、汽車,動物類的貓、狗。然后按編目系統(tǒng)輸入大腦,記憶就有力、準確、清晰、牢固了。
26.脈絡記憶法
學習記憶系統(tǒng)的科學知識時,通過目錄、提綱等把握知識體系的概貌和脈絡,用以統(tǒng)率分散的片斷的知識點的方法。此法多用于記憶較系統(tǒng)的內(nèi)容。
學習每一門學科,都需要記憶很多內(nèi)容,如果僅按內(nèi)容的先后記憶這些概念、原理,則費時、費力,而且還容易遺漏,混淆。
采用脈絡記憶法可以把模糊成片的記憶對象系統(tǒng)化,容易駕馭知識的整體,擺正片斷在體系中的位置,不僅可以幫助記憶,而且能夠順利地通過脈絡回憶出各部分的內(nèi)容。采用這種方法就不會把書的目錄只當作尋找頁碼的輔助工具了,而應把它當作脈絡,并記憶這個脈絡,以便一想目錄,全書內(nèi)容就一目了然了。
另外,根據(jù)目錄、提綱等脈絡,還可以決定學習記憶的進度, 并使前后記憶的內(nèi)容在腦海中聯(lián)系起來。也可以將目錄上的章節(jié)作為論述問題的提綱, 看了目錄就可以想到內(nèi)容,最后達到征服全書的目的。
27.縱橫交錯記憶法
把記憶對象放在橫的和縱的各種關(guān)系中進行記憶的方法。
事物的內(nèi)在聯(lián)系呈縱橫的立體狀。記憶時如能找出這些聯(lián)系,則可加深對記憶內(nèi)容的理解,并把它置入知識的網(wǎng)絡,記入腦海。而且借助縱向、橫向的聯(lián)系,便于通過聯(lián)想回憶出這些內(nèi)容,可以產(chǎn)生綱舉目張的記憶效果。
如對于歷史人物,既要從本國發(fā)展史的縱向朝代序列來把握,又要從該時代橫斷面上與別國的人物、事件聯(lián)系起來加以考察。這不但有助于對本國史的記憶,而且能很容易地把同時代世界各國歷史的關(guān)系牢牢地收進記憶。
又如,歐洲有許多國王的名字叫查理,要記住他們的身世、事跡,很費腦筋。如果能在橫向比較的同時把他們分別作縱向的考察,就很容易了解其差別,把他們逐個搞清,橫向的相關(guān)事項也會很明白。
28.改錯記憶法
從自己或別人的錯誤中吸取教訓,在改正錯誤的過程中吸取教訓,在改正錯誤的過程中做到對知識準確記憶的方法。
"發(fā)明大王"愛迪生說:"失敗也是我所需要的,它和成功一樣對我有價值。"英國心理學家巴特利也說:"測定智力技能的唯一標準可能是檢測并摒棄謬誤的速度。"錯誤給人以深刻的教訓, 通過改錯建立正確的認識和記憶, 從改錯中弄準確所記憶的知識, 就等于向錯誤索回了補償。錯誤的教訓能引起人的重視, 改正錯誤能使正確的知識在大腦里留下深刻的印象。
改錯記憶法要求經(jīng)過認真的分析和思考,深挖致錯的根源,這樣才能加深對正確知識的理解和記憶。改錯須認真及時,既可改自己之錯,又可改他人之錯,做到"錯一遍,精一遍"。
如果一個學生拿到批改過的卷子或作業(yè),見分高一笑了之,見分低一扔完事,對差錯采取不負責的態(tài)度,很可能一錯再錯。如果運用改錯記憶法,找到自己錯誤的原因,改變錯誤的記憶,汲取錯誤的教訓,在自己的記憶中警覺起來,避免再錯,那么就能正確掌握知識, 大大加深記憶。
有個小學生考中學時,雖然知道三角形面積的求法,但順手做題時卻忘記底乘高后再除以2, 這一差錯使他追悔莫及, 幾十年后談起此事他都記得清清楚楚, 當然自那以后他再也未犯過這種毛病。
還有的同學對改錯很認真,每次試卷、作業(yè)發(fā)下來,都記下的錯誤,匯編成一本本的錯題集。在錯誤后面加上對錯誤的更正及提醒自己今后注意的話。這樣做使他從不再犯同樣的錯誤, 對曾經(jīng)錯過的知識記得非常牢固。
29.閉眼記憶法
閉上眼睛,隔斷外界的視覺刺激,根據(jù)已有表象以回憶或鞏固記憶的方法。
當人們對以往的材料回憶不起來的時候,常說"閉上眼睛想一想",就是用的這種方法。閉上眼睛隔斷外界的視覺刺激, 可以使人們的精神在不受干擾的情況下集中起來。這種精神的集中, 對記憶有著意想不到的效果, 可以把曾經(jīng)接受過的刺激表象顯現(xiàn)出來。
如見到一位面熟的人,一時又想不起在哪里見過,閉目凝思,很可能一下子再現(xiàn)出與他(她)接觸過的情景。
記憶新材料時,閉上眼睛,在黑暗中創(chuàng)設(shè)一個畫面與所記內(nèi)容聯(lián)系起來,也會因精力集中和自己的獨特聯(lián)想把記憶對象深深印記得在腦海里。而且,這樣的記憶一旦回憶時,一閉上眼睛就能把內(nèi)容及創(chuàng)設(shè)的畫面一同浮現(xiàn)在眼前。
30.學后睡記憶法
在學習記憶之后不再做其他事情,馬上睡眠以保持記憶的方法。此法一般在學習文化知識時使用。
學后馬上睡眠,使記憶僅僅受到學習之前接受的信息的干擾(前攝抑制),而沒有受到后來學到的知識的干擾(即倒攝抑制), 因而記憶效果較好。
德國心理學家做過實驗,發(fā)現(xiàn)被試者在學習后不做任何事情,能回憶所學材料的56%,學習后繼續(xù)用腦做別的事,則只能記住26%。
有的科學家認為, 人們在學習后很快就睡眠能促進記憶, 因為睡眠分幾個不同階段,前4小時的深度無夢睡眠會增強人的記憶力,后4小時的有夢睡眠才抑制人的記憶力。 還有人認為在睡4小時后再把他喚醒學習, 這時的學習記憶效果更好。
31.區(qū)別難度記憶法
將所要記憶的內(nèi)容劃分為不同的難度等級并作出標記,合理分配精力的記憶方法。
任何事物都是有選擇才有集中,有集中才有突出,有突出才有注意。記憶許多內(nèi)容, 要區(qū)別難易的不同等級,對難的多用些精力,對易的少花些工夫, 復習時也就能夠抓住重點, 這樣可以取得良好的記憶效果。
難度等級的標記,還可采用彩色,使之一目了然。如有的人根據(jù)交通規(guī)則中紅綠燈的使用,用紅色表示危險,標記最重要的、易錯難記的部分;用黃色表示注意, 表示模糊不清、記憶不清的部分;用綠色表示安全,標記容易記的部分。用這三色在書上標出記憶的內(nèi)容和難易等級,既可以用彩色激發(fā)讀書的興趣,又對要記憶的內(nèi)容作出合理的精力分配,順利地達到記憶知識的目的。
32.重點記憶法
抓住重點圍繞中心進行記憶的方法。
萬山磅礴,必有主峰;書帙九章,但挈一領(lǐng)。要增強記憶,必須抓住記憶的重點?，F(xiàn)代科學呈爆炸趨勢,知識量與日俱增,人生有涯, 心智有限, 這也要求必須抓住學習記憶的重點。愛因斯坦說過:"抓住那些能導致深邃的東西, 而把其他可有可無的東西撇開不管。" 這是學習記憶必需掌握的"秘訣"。抓住重點才能減輕大腦負荷, 克服生理上超 限性抑制現(xiàn)象;可以集中時間和精力,含英咀華,探測精蘊,消化吸收,因而記憶效率更高,效果更好。
采取這種記憶法,需要明確記憶的目標,需要處理好專與博的關(guān)系,還需要有靈活的方法。
33.強烈印象記憶法
記憶時有意識地給自己造成強烈的印象,以增強記憶的方法。這種方法多用來記憶首次接觸的事物。
記憶的保持與大腦的活動有著密切的關(guān)系,大腦皮層中與記憶有關(guān)的區(qū)域越興奮,跟記憶無關(guān)的區(qū)域的抑制越強烈,這樣注意力就更加集中在所要記憶的內(nèi)容上。強烈印象記憶法就是通過感受強烈信息或放大較微弱的信息造成強烈的印象,從而把注意力集中在這些記憶的內(nèi)容上著力理解、記憶這些內(nèi)容,獲得清晰、持久的記憶效果。
如學習有關(guān)人口的知識,通過查找有關(guān)資料或根據(jù)現(xiàn)有的資料加以測算可以知道,如果照現(xiàn)在的速度發(fā)展下去, 到2500年人均占有陸地面積僅0.04平方米,到2800年,人口的重量將超過地球本身的重量, 這些數(shù)字意味著人口問題將關(guān)系到人類的存亡絕續(xù)。這樣來就給大腦造成了強烈印象, 會使其精力集中在人口問題思考記憶, 從而獲得良好的記憶效果。
34.明確目標記憶法
在學習記憶前明確記憶的目標,給予大腦明確的動力,以達到記憶目的的方法。
學習記憶進要明確記憶的目的性,確定明確的目標,給大腦以明確的驅(qū)動力,這樣可以提高大腦皮層的興奮度,使建立的暫時神經(jīng)聯(lián)系得到鞏固,在大腦皮層留下深深的印記,使記憶準確、持久。明確記憶的目標不僅僅是"必須記住"這樣一個籠統(tǒng)的要求, 還包括準備記憶多長時間,準確到什么程度。
心理學家曾對明確記憶目的性的效果做過實驗:兩組學生都閱讀同一篇1400字的論文,規(guī)定第一組的目標是限定時間讀完,之后測驗檢查, 同時被告知兩周后再次測驗檢查;第二組只被告知閱畢檢查。 實驗結(jié)果表明, 兩組閱畢檢查的成績大致相同, 但兩周后的檢查第一組成績明顯高于第二組。這個實驗說明: 有明確目的性的記憶比學習后再想去記憶的效果要好得多。在學習過程中, 給自己提出一個記憶目標,今天要記的內(nèi)容"必須記熟",可以使記憶效果倍增。
35.特征記憶法
觀察、發(fā)掘出記憶對象的突出特征,憑借那些一目了然、令人難忘的特征達到準確清晰記憶的方法。
所要記憶的實際內(nèi)容就是對象的特征。 那些相類似的事物容易混淆,難于記憶,原因即在于沒有充分發(fā)掘出出各自的特征。只要仔細觀察,細致對比,深刻分析不同情況下的異同, 總能找出所要記憶的材料或事物的特征達到準確記憶的目的。這類方法可以廣泛應用于記憶一切對象, 特別適于記憶同類對象中的特殊者。
如蒙古軍隊在1234年滅金,這個年代數(shù)字是常用的順序數(shù)字"1234",抓住這個特征,蒙古滅金的年代就簡單易記了。又如法國大革命爆發(fā)于1789 年,這個數(shù)字除前面的"1"外,后面的"789"也是順序相連的數(shù)字,根據(jù)這個特征,也很容易記住。再如, 1881年沙皇俄國強迫我國清政府簽訂了不平等的《中俄伊犁條約》,"1881"這個年代數(shù)字中兩個"1"在外,兩個"8"居中, 且從左往右讀與從右往左讀的結(jié)果一樣。根據(jù)這個特征, 《中俄伊犁條約》簽訂的年代就容易記住了。
36.循序漸進記憶法
按照學習的內(nèi)容的本來順序,一步一個腳印地逐漸積累,陸續(xù)記憶的方法。
南宋學者朱熹說過:"未得于前,則不敢求其后,未通于此, 則不敢志乎彼。" 講的是讀書之法在于循序漸進。他還打比方說, 學習記憶若不是循序漸進, 尤如餓漢闖入餐館,看到大盆小碗、魚肉糕點,恨不得一口吞下去,粗嚼快咽,雖填滿一肚子,卻沒有品嘗到滋味,甚至因消化不良而引起疾病, 這種食多嚼不爛的學習記憶法, 是不會有好結(jié)果的。良好的記憶依賴于與以往知識結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系, 記憶也需要自己的基礎(chǔ),只有循序漸進、逐步積累,才能收到良好的效果。貪多求快, 往往欲速則不達。按照循序漸進記憶法, 前邊的沒記住不急于記后邊的,像蓋房子那樣,每一層根基都打牢固,在牢固基礎(chǔ)上建造、記憶,就能使房子越蓋越高,知識越記越多,達到學習記憶的目的。
增強記憶能力的簡單方法
(一)回憶一天的細節(jié)
這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會讓你大吃一驚。
.上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。
.從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。
.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
.想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時刻。
諸如:
我正躺在床上開始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺走到浴室。
我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。
我從起居室走進臥室，站在梳妝臺旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.
在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發(fā)現(xiàn)，在時間上離現(xiàn)在越近的時刻，其細節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時候發(fā)生的事，其印象最倉促，最短暫。
(二)畫地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。
(三)永遠不會忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。
移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結(jié)束時，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅持些方法幾周，直到一周結(jié)束時能準確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。
(四)如何記住你的旅游鞋
.找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了。
.5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶， 又忘掉了多少?
.當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。
. 15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少?