高考體育特長生錄取分數_體育特長生錄取分數標準(2)
高考體育特長生各項目訓練方案
高考體育特長生力量素質訓練方案
力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力。力量素質是決定運動成績的重要因素，沒有力量，運動成績就不會有較大的提高。而協調能力是決定力量發(fā)揮能動效應的關鍵，因此，在教學訓練中采用力量練習與協調練習交叉進行的方法，使其共同發(fā)展。
在力量訓練中要根據學生的訓練水平制定訓練方法，一般采用增大肌肉生理橫斷面力量的訓練和改善肌肉協調能力的力量訓練。在訓練中，應先進行增大肌肉生理橫斷面的訓練，有了一定的力量基礎，再進行肌肉協調能力的訓練，這樣可以防止學生在練習中受傷。
增大肌肉生理橫斷面力量訓練，負荷強度采用本人最大負荷的60～80%的強度進行重復練習，每組4～8次，做5～6組。這種方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。
改善肌肉協調能力的力量訓練，負荷強度用本人最大極限負荷的80%以上的強度，重復3～4次，做5～8組。這種強度刺激能提高中樞神經系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和強度，動員更多的運動單位參加工作。
高考體育特長生速度素質訓練方案
短跑是典型的速度素質項目，要求人體運動器官在缺氧的情況下，在最短的時間內完成最大強度的工作。短跑對人體的最主要作用是提高神經系統(tǒng)的快速反應的能力和靈活性，提高無氧耐力。短跑的技術結構是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，
在教學訓練中主要采用技術性練習和跑的能力練習。
對于技術性練習，一般采用30米起跑練習，做5～6組;原地快速擺臂100次，做2～3組;原地快速高抬腿練習60次，做2～3組;后蹬跑60米，做2～3組，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。
對于跑的能力練習，一般練習采用200米～300米重復跑2～3次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結合放松大步;100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘;80米牽引跑，做5～6次;利用地形、地物進行上坡跑、下坡跑、順風跑等多種方式練習相結合。
在練習中，注意培養(yǎng)學生的拼搏精神，樹立戰(zhàn)勝自我的決心和戰(zhàn)勝他人的信心。短跑屬于極限運動，要根據學生的運動水平提出具體要求，一次課總量一般不超過600米～800米，以防止過度疲勞。
高考體育特長生耐力素質訓練方案
主要是800米跑，800米跑是對速度耐力要求較高的運動，屬于極限下強度的項目，學生必須用較高的速度跑完全程，才能取得優(yōu)異的運動成績。
800米跑的技術包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑。影響800米跑的主要因素是步長與步頻、風力、呼吸等。所以，在教學訓練中應注意彎道跑技術。因為800米跑有一半以上是在彎道上進行，跑時指導學生身體稍向左傾斜，右臂擺動的幅度較大，右腳著地時腳掌稍內旋。在練習中強調呼吸的節(jié)奏，一般采用兩步一呼、兩步一吸的呼吸方法;在途中跑和終點沖刺時，都不要有任何閉氣;每個呼吸周期的第二階段，積極進行呼氣很重要，因為充分的呼氣能保證足夠的吸氣。在訓練中，指導學生盡量靠內道跑，超人應在直道上，風大時不要領先跑，逆風跑時慢些，順風跑時快些。在具體實施中，主要抓住速度訓練和耐力訓練兩個方面。
速度訓練采用跑的專門性練習;80米～100米的加速跑;接力跑;行進間跑;100米～200米的重復跑;變速跑;階梯跑等。
耐力訓練采用重復跑300米～600米，3～4次，休息4～6分鐘;間歇跑200米～300米，4～5次，間歇3～5分鐘，越野跑等。主要發(fā)展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。
在訓練中要經常不斷地測試學生的心率，最高心率一般不超過180次/分。經常采用心率約130次/分，保持3～6分鐘，這樣鍛煉效果較好。有時也安排心率140～150次/分的訓練;適當安排心率150次/分以上的訓練，以保證訓練效果。但要注意學生的精神狀態(tài)，面部表情，發(fā)現運動量過大及時停止訓練。并適時采用信心鼓勵法、形勢分析法、呼吸調節(jié)法、暗示調節(jié)法、活動調節(jié)法、放松調節(jié)法、自我激勵法等，解除學生思想和心理上的緊張情緒，提高自信心、自強心和勇于拼搏的精神。
高考體育特長生立定三級跳遠訓練方案
立定三級跳遠是由三次連續(xù)跳躍技術動作組成。決定三跳遠度的主要因素是創(chuàng)造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同時也與動作質量、維持身體平衡的能力有關。從技術上講，起跳開始要奮力擺脫靜止狀態(tài)，努力創(chuàng)造水平速度，并保持水平速度于始終。因此，安排練習方法必須緊緊圍繞上下肢的協調擺動、合理的上體姿勢、蹬地角度以及三跳節(jié)奏等技術進行練習。初始練習，要求動作放松，三跳過程要清楚。由于立定三級跳遠的技術很復雜，所以，技術訓練應貫穿在整個訓練過程中。具體練習方法如下： 跨步跳：一腿向前上方擺動，另一腿蹬伸起跳，雙臂協調擺動，連續(xù)進行。此練習是提高跳躍能力的一種很有效的方法。要求上下肢配合一致，擺動腿注意向前送髖。
單足跳：雙足起跳30米計時計步單足練習，左右腿交替進行。主要發(fā)展學生腿部、踝關節(jié)及腳掌的力量。 屈腿跳：連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量靠近胸部，主要發(fā)展學生彈跳力和協調性。
多級跳：雙足起跳、單足落地，連續(xù)跨步跳，通過此練習，不斷改進技術動作，提高學生跳躍能力。 跳臺階練習：設置三個高度40厘米，間距2～2.5米的平臺，學生從地面跳上第一臺，然后再跳下，連續(xù)向前跳出。主要發(fā)展學生肌肉的張力和腿部肌肉的爆發(fā)力。要求速度快，注意上體向上伸展，提肩提腰。 雙腳連續(xù)跳起過欄架：在跑道上縱向排列10個低欄架，學生用雙腳依次跳過欄架，每個欄間間隔約1.5米。跳越欄架時，上體保持正直并抬頭，跳得越高越好。練習時要注意根據學生的不同水平安排不同的高度和數量。
經過以上手段的教學訓練，用了8個月的時間，這五名學生于4月下旬到揚州大學參加體育高考，各人的
運動成績有了大幅度的提高，結果如下
在新課程改革的背景下，根據高考的具體要求和學校的實際情況，在高三體育教學過程中善于發(fā)現體育特長生苗子，并制定出合理的訓練方案，通過積極、有效的科學訓練，完全可以提高學生的運動水平，為高校輸送優(yōu)秀的體育人才。
高三體育特長生高考階段性訓練計劃
合肥市城市建設學校自2006年9月1號開始招收首屆高考體育班,為了使他們能夠在三年的學習和訓練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學,在教務處的統(tǒng)一安排下,由專業(yè)課的任課老師制定了具有針對性的體育高考訓練計劃,該項訓練計劃涵蓋了從高一到高三的整個高中訓練階段,我們在制定計劃的同時盡可能從學生的角度并結合安徽省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師們的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在三年后取得巨大收獲,也祝愿合肥十六中的體育教學水平能夠更上一層樓!
具體的訓練計劃：
安排體育班的學生每周進行三次專業(yè)訓練課,每次兩節(jié)課(時間大約為90分鐘).具體的上課時間建議教務處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主(不結合專項身體素質訓練)，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內容上學期為專項的技術動作教學(包括專項技術、專項比賽方法、專項理論)，下學期為專項的身體素質練習(包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力)，第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內容包括1、提高專項技術,掌握專項比賽戰(zhàn)術 2、培養(yǎng)良好的心理素質和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術，第四階段為調整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數。
第一階段的訓練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結束后穿插幾個20-30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150-160次。
第二階段的訓練計劃：
高二的第一學期針對安徽省高考體育設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。
鉛球：原地側向推鉛球的技術要領(握、持球，基本姿勢，預擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地)。
立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
高二的第二學期：
一、100米：1、最大強度底反復跑30―50米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強度的接力跑60―90米。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：1、200-400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3―4組每組1-2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1-2次1-2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
三、鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘。
5、指臥撐等。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。
四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。
第三階段的訓練計劃：
速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80米的加速跑練習。3、110米的快速跑練習。4、半高抬跑40米練習。5、前傾高抬腿跑30米練習。6、后踢腿跑40米練習。7、技術性加速跑80-120米練習。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習4—8組，組合跑方案：(300米+200米+150米)。 耐力練習：1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。3、1000米—3000米變速跑(直道快速跑，彎道慢跑)。
4、越野跑、負重跑(綁沙袋跑)練習。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：(600米+400米+200米)。
彈跳力練習：1、臺階跳。2、立定多級跳(三級、五級、七級、九級、十一級)。
3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。 力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲16、負杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大腿后肌群抗阻力練習。
第四階段的訓練計劃：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消(比如晨練、周末訓練)，只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1-2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束
部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，我相信合肥十六中體育班一定能夠在高考中取得優(yōu)異的成績。<<<返回
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