下面我就來(lái)談?wù)劸毬暤木唧w內(nèi)容.我把它分成四節(jié)來(lái)講.第一節(jié)鍛煉膈肌、腹肌和咽壁;第二節(jié)磨練口齒;第三節(jié)改善音色;第四節(jié)擴(kuò)展音域和調(diào)節(jié)響度.

　　先講第一節(jié)鍛煉膈肌、腹肌和咽壁.鍛煉膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它們有力而靈活，在發(fā)聲當(dāng)中提供穩(wěn)定充足的動(dòng)力，保證聲道的暢通.具體鍛煉要領(lǐng)和方法是這樣的，首先是膈肌咽壁的鍛煉，可以通過(guò)發(fā)HEI音合并進(jìn)行，也就是說(shuō)膈肌和咽壁的鍛煉在這里是合并進(jìn)行的.具體的做法是：第一步，深吸氣以后，用這一口氣發(fā)出兩三個(gè)扎實(shí)的HEI音，不斷重復(fù)堅(jiān)持?jǐn)?shù)日.我做一次，深吸一口氣，發(fā)出兩三個(gè)扎實(shí)的HEI音，“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”這是第一步.在做好第一步的基礎(chǔ)上要增加彈發(fā)次數(shù)，進(jìn)入第二步，一直到一口氣能夠彈發(fā)七八次.這里需要注意，在彈發(fā)的過(guò)程當(dāng)中，這個(gè)，氣的力度應(yīng)該均勻，聲音要保持一定的音高和音量，音色也要始終一致.我做一下，“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”，這樣來(lái)做.第三步，第二步練習(xí)堅(jiān)持?jǐn)?shù)日以后就可以獲得自動(dòng)進(jìn)氣的感覺(jué)，這以后呢，要由慢到快，穩(wěn)健輕巧的連續(xù)彈發(fā)HEI音，最后達(dá)到要慢就慢要快就快的程度.我來(lái)做一下“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”

　　第四步，在做好第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量和音色的練習(xí).比如說(shuō)，虛實(shí)的變化就是一種音色的練習(xí)，我做一下：“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”，改變音高的練習(xí)：“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”，這里面我們應(yīng)該注意到共鳴的調(diào)整.在開(kāi)始做這個(gè)練習(xí)的一段時(shí)間里頭可能會(huì)感到下肋膈肌和腹部的動(dòng)作不能夠協(xié)調(diào)一致，也會(huì)感覺(jué)到動(dòng)作和聲音不同步，練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)感覺(jué)到腰酸腹痛，但是這一些都是正?，F(xiàn)象，如果能夠按照上述的要求堅(jiān)持練習(xí)就能夠獲得動(dòng)作與聲音的和諧與統(tǒng)一，膈肌的力量和靈活程序也會(huì)在練習(xí)當(dāng)中得到明顯的提高，咽壁的力量和靈活程度也會(huì)在練習(xí)當(dāng)中得到提高，這個(gè)練習(xí)還有協(xié)調(diào)氣息和聲帶狀態(tài)的作用.中老年人可以用這個(gè)方法解決哈中聲衰的問(wèn)題.

　　HEI音發(fā)好以后，還可以其他練習(xí)，比如說(shuō)我們還可以交替發(fā)出I音和A音.或者發(fā)出HA音，我做一下，先是交替的發(fā)出I音和A音： “I A I A I A I A……”，交替的發(fā)出I音和A音.如果我們結(jié)合自己存在的問(wèn)題，來(lái)調(diào)換其他的音來(lái)練也是可以的，比如說(shuō)，缺少胸腔共鳴，那么就可以練HA這個(gè)音，我們可以把手放在胸口來(lái)體會(huì)一下，發(fā)這個(gè)HA音，看胸部是不是產(chǎn)生了振動(dòng)，如果有了振動(dòng)的話就證明你就有了胸腔共鳴，在你使用的時(shí)候就要注意到你發(fā)HA的時(shí)候是怎么樣一個(gè)感覺(jué)，把它具體運(yùn)用到你的播音、演講、朗誦當(dāng)中去，運(yùn)用到你的講課當(dāng)中去，你就會(huì)感覺(jué)到省力而聲音呢，比較好.我來(lái)做一下，手放在胸部：“HA HA HA ……”體會(huì)一下，胸部振動(dòng)了沒(méi)有：“HA HA HA ……”這就有一些振動(dòng)，那么在你用的時(shí)候就要把這種感覺(jué)運(yùn)用上，把這種聲音效果用上.這是關(guān)于膈肌和咽壁的鍛煉，我們是合并進(jìn)行的這樣的練習(xí).

　　第二一點(diǎn)呢就是關(guān)于腹肌的練習(xí).實(shí)際上關(guān)于腹肌的練習(xí)我們都是很熟悉的，比如說(shuō)做仰臥起坐，做仰臥起坐，具體動(dòng)作是這樣的，平臥，平臥在床上，雙手呢，放在頭的枕部，慢慢的坐起，這樣來(lái)鍛煉腹肌.從能力上講，應(yīng)該能夠達(dá)到連續(xù)做25次到30次這樣的能力，那么你就有了聲音訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也就是說(shuō)你腹肌的力量也就夠了，剛才講的是第一節(jié)，鍛煉膈肌腹肌和咽壁.

　　講第二節(jié)，磨練口齒.磨練口齒可以提高咬字器官，尤其是唇舌的力度和靈活度，使吐字準(zhǔn)確清晰.磨練口齒還可以協(xié)調(diào)自身的關(guān)系，使它們和諧統(tǒng)一.關(guān)于磨練口齒的具體要領(lǐng)和方法，我把它們歸納為三個(gè)方面，也就是一：口部操練習(xí)，二：音字詞練習(xí)，三：繞口練習(xí).大家應(yīng)該注意到我所講的具體內(nèi)容以及它們先后順序.首先是口部操練習(xí).做口部操的目的是為了排除語(yǔ)音負(fù)擔(dān)來(lái)提高咬字器官的力度和靈活度，流傳的口部操是很多的，下面我向大家介紹幾節(jié)比較實(shí)用的口部操.首先是唇部操，可以有這樣幾節(jié)，第一節(jié)是噴，雙唇緊閉，堵住氣流，突然放開(kāi)發(fā)出PO音，我做一下：“PO PO PO”.注意不要滿唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一：“PO PO”.第二節(jié)是裂，顧名思義，我們就要先把雙唇撅起來(lái)，然后呢，向嘴角用力，向兩邊伸展.這就是我們平常所說(shuō)的裂，這樣反復(fù)進(jìn)行，這一節(jié)是聽(tīng)不到聲音的，我只解釋一下.第三節(jié)呢，是撇，先把雙唇撅起來(lái)，然后呢，向左歪再向右歪交替進(jìn)行.第四節(jié)是繞，雙唇緊閉，撅起，然后呢，左轉(zhuǎn)360度，再向右轉(zhuǎn) 360度，這樣交替進(jìn)行，這里應(yīng)該注意到向左轉(zhuǎn)多少圈，那么向右就應(yīng)該轉(zhuǎn)多少圈，這是繞.上面四節(jié)呢，是唇的練習(xí)，下面我再講舌的練習(xí).舌的練習(xí)有這樣幾節(jié)，第一節(jié)是伸，把口開(kāi)大，提顴，要感覺(jué)鼻孔略微張開(kāi)一些，然后努力地把舌頭往外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后，再往回縮，縮到最大的程度，這樣反復(fù)來(lái)做，這樣反復(fù)來(lái)做，這是第一節(jié).

　　第二節(jié)是刮，大家注意聽(tīng)，刮是怎么刮，舌尖抵下齒背，舌體用力，用上門(mén)齒的齒沿刮舌尖和舌面，這樣反復(fù)進(jìn)行，這樣反復(fù)進(jìn)行，這是第二節(jié).

　　第三節(jié)是搗，搗亂的搗，我都把它概括成一個(gè)字，這樣大家好記，怎么搗呢，就是把一個(gè)像棗核一樣的物體，豎放在舌面上，比如說(shuō)，一個(gè)橄欖核，一個(gè)棗核，或者一小塊糖，兩尖，兩頭正對(duì)著前舌，這是豎放，用舌面挺起的動(dòng)作使它翻轉(zhuǎn)起來(lái)，這樣反復(fù)進(jìn)行，這是搗，這是搗，這是第三節(jié).

　　第四節(jié)呢，是彈，先把力量集中在舌尖，抵住上齒齦，堵住氣流，堵住呼出的氣流，然后呢，突然打開(kāi)爆發(fā)出te音，反復(fù)進(jìn)行，我來(lái)做一下，大家聽(tīng)到這個(gè)聲音大概也就可以體會(huì)出來(lái)我是怎么樣在做：“te te te”，這里應(yīng)該注意，舌的中重線，前后的中重線要用力，爆發(fā)出這個(gè)te te，越有力越好，爆發(fā)出這個(gè)te音來(lái)，這樣反復(fù)進(jìn)行，這是第四節(jié).

　　第五節(jié)是頂，先閉唇，用舌尖來(lái)頂左右的內(nèi)頰，交替進(jìn)行，左邊一下右邊一下，左邊一下右邊一下，這是第五節(jié).

　　第六節(jié)呢，是轉(zhuǎn)，閉唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齒唇的中間，先向順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞360度，然后再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞360度，這樣交替來(lái)進(jìn)行，這樣交替進(jìn)行，這是第六節(jié)轉(zhuǎn).

　　第七節(jié)立，先把舌頭自然平放在下齒槽當(dāng)中，然后向左向右來(lái)回地翻立，這可能一時(shí)做不出來(lái)，但是你堅(jiān)持做，再想著怎么做，這樣的話過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)做了，實(shí)際上這一節(jié)還是挺重要的，它是為了鍛煉舌頭的力量左右平衡，這樣子，所以這一節(jié)還是挺重要的，先把舌頭自然地平放在下齒槽當(dāng)中，也就是很自然地放在那兒，然后呢，向左翻立起來(lái)，倒換過(guò)來(lái)，再向右翻立起來(lái)，這樣呢，來(lái)回交替的進(jìn)行，來(lái)回交替進(jìn)行.這幾節(jié)是舌部操.