高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣
高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣
眾所周知,高三的一年是緊張而忙碌的一年,在這一年當(dāng)中,尤其在高考前后,考生會產(chǎn)生很多心理問題,需要進行心理調(diào)節(jié)。高考心態(tài)要怎么調(diào)節(jié)才是更好的呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣方法,希望對大家有所幫助。
高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣方法
很多考生都有體會,心態(tài)的調(diào)節(jié)對高考成功是非常關(guān)鍵的,我訪談2002年天津市理科第一名張繼濤,他說:“如果把高考看作是一塊蛋糕的話,學(xué)習(xí)實力就是面糕,心理狀態(tài)就是奶油。其實大家的面糕都相差不多,好吃不好吃就看奶油了。”
2000年高考甘肅省文科第一名袁博說:“以前看到1999年、1998年的高考第一名說考試心態(tài)如何重要,我不相信,當(dāng)時我認為只有學(xué)好、考出好分數(shù)。今年自己參加了高考,才知道心理因素確實很重要的。
我對高考的研究表明,考生掌握和運用知識的水平是高考成功的基礎(chǔ)。是高考成功的硬件,考生心態(tài)調(diào)節(jié)的狀況是高考成功的軟件,起調(diào)節(jié)作用。既可以使考生超常發(fā)揮,也可以使考生正常發(fā)揮,還可以使考生發(fā)揮失常。高考成功的硬件即學(xué)習(xí)實力和高考成功的軟件即心態(tài)在高考中同等重要,缺一不可。越是臨近高考,心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要,越關(guān)鍵。因此,我曾經(jīng)提出了調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半?,F(xiàn)在的問題是,很多同學(xué)不會調(diào)節(jié)心態(tài),我的研究表明,60.2%的考生自己不會調(diào)整心態(tài)。
下面,我就調(diào)節(jié)心態(tài)的十六字訣,即:強化信心,優(yōu)化情緒,進入狀態(tài),充分發(fā)揮,逐一加以具體的說明。
一、強化信心
信心是高考成功的心理基礎(chǔ),信心是高考成功的精神支柱。常常聽到同學(xué)們說,我怕考不好,考不好怎么辦,我怕考不好對不起父母,我怕考不好同學(xué)看不起我,一想起高考就害怕,一到模擬就緊張,覺得自己不行等等,這些心理問題都是屬于信心問題,那么怎么強化信心呢?我提出五點具體可操作建議。
1、高考的目標(biāo)要定的適當(dāng)
同學(xué)們對自己各個階段復(fù)習(xí)所達到的目標(biāo)以及高考的目標(biāo)心中都有一個算盤,這是很必要的,但是這個目標(biāo)的訂立要是自己力所能及達到的,超越自己的實力和心理水平而提出的目標(biāo)往往達不到,每次考試離這個目標(biāo)都很遠,因此就很害怕模擬考試了,每次考試都會受到挫折,就更沒有信心了。有的同學(xué),不顧自己的實際情況,定出不切合實際的目標(biāo),自己現(xiàn)在的模擬考試成績400分左右,為了上北大清華,給自己目標(biāo)定到高考時能達到650分以上。一般說來,這個同學(xué)的目標(biāo)超越了自己的學(xué)習(xí)實力和心態(tài)水平,是非常難以達到的。
當(dāng)然,目標(biāo)定的很低也不好,不能激發(fā)自己的潛在力量,就會造成沒勁使,昏昏悠悠,狀態(tài)上不去,整天疲疲塌塌,成績也難以提高。
我曾經(jīng)看到一些考生,他們采取的方法是大目標(biāo)小步子,目標(biāo)很大,但是分步驟實現(xiàn),一步一個腳印確保小步的實現(xiàn),這樣隨著時間的積累,自己學(xué)習(xí)實力逐漸增強,信心也就增強了,最后,實現(xiàn)了大目標(biāo)。
2、積極暗示
高三的考生受到過去考生失敗教訓(xùn)的影響,看問題,看高考總是從消極方面去看,負面暗示起了很壞的作用,考不好就得復(fù)讀,因此信心不足,我建議同學(xué)們在自己信心不足的時候,要充分運用積極暗示來增強自己的信心,方法很簡單,你可以默念“我行,我行,我能行”“我有潛力,我有潛力,我有潛力”或者在桌子上放一個自己寫好的紙條“鎮(zhèn)定,鎮(zhèn)定,鎮(zhèn)定,沉著,沉著,沉著”都會通過這些積極暗示增強你的信心。
2002年,全國高考廣東省理科第一名李博萌同學(xué)說,高考之前她給自己做心理調(diào)試,在她的左面貼著這樣一句話:高考不能決定你的喜怒哀樂,更無權(quán)決定你何去何從,你覺得是金子肯定會發(fā)光,如果你本身非常有能力,即使高考失誤了,你也一定會找到機會把你的能力發(fā)揮出來。實際上這就是一種積極暗示,用于提高自己的信心。
3、不要攀比
每個同學(xué)的學(xué)習(xí)實力與心理狀態(tài)不一樣,因此學(xué)習(xí)成績有差異,這是正常現(xiàn)象,有句俗話叫做“人比人氣死人”,什么叫高考成功?考出自己的平時學(xué)習(xí)水平就是成功,甲考生平時成績620,他考出620左右就是成功,他考出450左右就是發(fā)揮失常。乙考生平時成績400分左右,他考出400分是正常發(fā)揮,他考出450分是超常發(fā)揮,成績較差的同學(xué)不要與成績好的同學(xué)去攀比,越攀比越?jīng)]有信心,越感覺氣餒。
一個考生曾對我講,王老師,我們一??荚噭偨Y(jié)束,我們班里有四個女生超過600分,我考了498分,我心里不服氣,我是班里長的最漂亮的女孩,我給這個女孩說,高考又不是考漂亮不漂亮,漂亮不漂亮打分的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣,人家考600分以上,是人家平時努力的結(jié)果,你考498分,也是你實際情況的反映。你就要腳踏實地的查漏補缺,一步一步的提高自己的成績。這才是正確的態(tài)度。你和人家比,越比越氣餒,因此,不要和人家去比。要自己比自己,把下一次的二模成績要比一模高,而且采取切實有效的辦法把成績提上去,不要把精力放在攀比上。
我在這里還想說一下,有的家長經(jīng)常犯一個毛病,每當(dāng)孩子考試完之后,一方面問自己孩子考多少分,另一方面又問他認識的同學(xué)考多少分。一個考生跟我講,我媽媽在我期中模擬考試時問我,你考多少分,我說考了460分,我媽媽說,你們同班小劉考多少分,我說考了550分,我媽就說,你看人小劉多好啊,我氣壞了,我跟我媽說,你看小劉好,你找小劉當(dāng)你兒子吧,我離家出走。作為父母,也應(yīng)該不要去攀比,攀比會挫傷孩子的自信心,使孩子缺乏信心。
4、不要迷信
有一年,6月3號早晨,我接到一個考生的電話,他說不好了,王老師,我今年高考肯定要失敗,我說還沒考你怎么知道要失敗呢?他說王老師,實話實說,我今天聽見烏鴉叫了,我說烏鴉叫跟你高考有什么關(guān)系,他說烏鴉叫是我高考失敗的不良兆頭。還有一些考生,在高考前到廟里去燒香磕頭,有的地方家長還跟孩子說,你磕頭磕的越響,考的越好,我心想都磕成腦震蕩了,還能考好嗎?還有一些同學(xué),覺得自己眼睛跳,頭發(fā)癢癢,血管跳動就認為是高考失敗的兆頭,這些都是迷信思想。實際上,高考成功一手掌握在自己的右手手里面,即學(xué)習(xí)實力,一手掌握在自己左手手里頭,即心態(tài)調(diào)節(jié),世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命運。
5、走路挺胸抬頭
有些同學(xué)考試考得好,走起路來挺胸抬頭,有的男同學(xué)還橫著走,挺牛的。這就是有信心的表現(xiàn),有的同學(xué)考試沒考好,走路低頭哈腰,無精打采,缺乏信心的表現(xiàn)。這是人的一種心理反饋,所以我建議同學(xué)們在高考復(fù)習(xí)階段,特別在各種模擬考試前,以及高考的時候,走路一定挺胸抬頭,步伐堅強有力,速度比平時大約快四分之一,用這樣的行動來增強自己的信心。
二、優(yōu)化情緒
不少考生在高三這一年,會有著各種各樣的情緒問題。例如,很郁悶,心理煩燥,坐不住,吃不好,睡不好,心慌意亂,容易跟人家頂牛,甚至有時急著作業(yè)做不完,摔書本摔筆記本,有的女生還急著抓頭發(fā)等等。這都是情緒問題,情緒問題是造成高考及平時成績下落的一個主要因素。那么怎么調(diào)節(jié)情緒呢?在這里我提五點具體操作建議:
1、宣泄法
什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁悶、壓抑、焦慮、不安說出去,放出去,不要憋在肚子里頭,不要憋在心里頭。宣泄法的具體形式有三種:
a、與親朋好友面對面的交談
自己心理有郁悶的時候,把自己心里話和自己的同學(xué)老師進行交流,就會獲得壓力的釋放。心態(tài)就會逐漸逐漸平和起來,這是不少同學(xué)調(diào)節(jié)心態(tài)的一個常用的方法。
2000年全國高考湖北省文科第一名劉琪說:高考前自己有點緊張,就主動和老師談心,和同學(xué)談心,經(jīng)過這些交流之后,自己的心情就逐漸平靜下來了。
b、書寫法
把自己的苦悶壓抑寫在紙上,然后給它撕個稀巴爛,給它摔出去,這也能幫助釋放心中的壓力。
c、運動法
到操場上去跑1500米,或者干一些重活,出一身汗,沖個澡,也會有助于壓力的釋放。
2、深呼吸法
深呼吸是調(diào)整心態(tài)一個很好方法,但是很多考生忽視這個方法,實話實說,有不少考生不會深呼吸,我問他,你會不會深呼吸,他說,王老師,我18歲,喘了18年氣,還不會深呼吸嗎?我說你呼給我看看,他使勁一呼,頭疼,不但沒調(diào)節(jié)心態(tài),而且造成了緊張,為什么呢?就是他不會深呼吸。我告訴同學(xué)們,深呼吸兩個要領(lǐng),第一個要領(lǐng)是緩慢的有節(jié)奏的吸氣,第二個要領(lǐng)是緩慢有節(jié)奏的吸氣之后,不要馬上呼,停一兩秒鐘,張開口慢慢呼。不少同學(xué)都運用這個方法取得了滿意的效果。
2002年高考,廣東理科第一名李博萌說,到了考場,發(fā)下卷子后,他并沒有急急忙忙做題,而是坐在那里深呼吸一下,讓自己的心態(tài)緩和一下。再在卷子上寫上自己的名字和考號,這樣心態(tài)就平靜下來了。
3、全身肌肉放松法
自由站立,全身放松,閉上眼睛,默念“頭皮松”,然后體驗體驗一兩秒鐘,開始你不會覺得松,逐漸念了就感覺松了,然后默念“面部松”,也體會一兩秒鐘,然后默念“后腦袋松”,體驗體驗一兩秒鐘,按次數(shù)接著默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“腳背松”“腳心松”,做完一次一般也就是兩分鐘左右,累的時候,心情煩燥的時候就做一做,有助于你精神放松。人精神緊張時肌肉緊張,肌肉放松有助于精神放松。
4、按摩內(nèi)關(guān)穴
用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴,內(nèi)關(guān)穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起,把食指的邊緣與左手手腕最前面那條橫線上壓上去,這樣一比,右手第四個指頭即無名指壓的那個部位就是內(nèi)關(guān)穴。其實內(nèi)關(guān)穴是一個點,右手大拇指壓一片,基本上就把內(nèi)關(guān)穴包括在內(nèi)了。怎么操作呢?緩慢地有節(jié)奏地順時針按摩36次,平時學(xué)習(xí)緊張了,心里煩燥了,考試前緊張,進考場時心蹦蹦跳都可以用這種簡便易行的方法來緩解情緒緊張,使心態(tài)平和起來。
5、積極想象法
自己考試不理想時,心情郁悶時,想一想自己過去考試成功的時候,想一想過去自己開心的時候,這樣會煥發(fā)積極情緒來消除當(dāng)前的消極情緒。也可以回想一下自己旅游到美好山河的時候,欣賞自然景色的情況。例如,到蒙古大草原旅游過,想想“風(fēng)吹草低見牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望著藍藍的天空,呼吸著清新空氣的情景。都有助于自己放松。
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