摘　要：　本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動心理學(xué)的有關(guān)知識，簡要分析了在體育運(yùn)動競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，對提高競賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

　　關(guān)鍵詞：　心理障礙心理訓(xùn)練競賽

　　1　前言

　　運(yùn)動競賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機(jī)不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。

　　2　運(yùn)動競賽中的心理障礙

　　2.1　動機(jī)障礙

　　動機(jī)障礙是指最適宜動機(jī)水平以外的其它動機(jī)狀態(tài)。過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮性過高，使學(xué)生和運(yùn)動員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運(yùn)動水平降低。“適宜的動機(jī)”水平與運(yùn)動項目和運(yùn)動員的個性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運(yùn)動項目，需要較強(qiáng)的動機(jī)水平;較為復(fù)雜、精細(xì)動作為主的運(yùn)動項目，則需要較低的動機(jī)水平。

　　2.2　情緒障礙

　　分析引起學(xué)生或運(yùn)動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運(yùn)動員的主動性和積極性。但如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等能正確對待或估計錯誤，便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會上升。

　　2.3　心理飽和障礙

　　學(xué)生和運(yùn)動員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，學(xué)生和運(yùn)動員有時要進(jìn)行長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動競賽的時間持續(xù)時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動。這種心理狀態(tài)對競技能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的動機(jī)。

　　2.4　激活障礙

　　在臨賽前使學(xué)生和運(yùn)動員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動機(jī)過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素，會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時，學(xué)生和運(yùn)動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn);激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發(fā)揮。

　　2.5　攻擊障礙

　　攻擊性是運(yùn)動員在競賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競賽時運(yùn)動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動狀態(tài)之中。但是運(yùn)動員的攻擊行為受到特定競賽規(guī)則的約束，如果在競賽中欲達(dá)到的目的未得達(dá)到，他們往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員、觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對于學(xué)生和運(yùn)動員參加競賽，還是對今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

　　3　克服心理障礙的心理訓(xùn)練

　　3.1　恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

　　3.1.1　轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

　　競賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。學(xué)生和運(yùn)動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運(yùn)動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓學(xué)生和運(yùn)動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒;領(lǐng)隊和教練員可有意識地與學(xué)生和運(yùn)動員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

　　3.1.2　肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

　　肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運(yùn)動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

　　3.1.3　提高睡眠質(zhì)量

　　提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個別動作，使學(xué)生和運(yùn)動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間。

　　3.2　回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

　　運(yùn)動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)生和運(yùn)動員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動知覺、表象和思維在運(yùn)動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運(yùn)動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強(qiáng)化動力定型。