3.3　消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

　　3.3.1　參加競賽

　　由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗，學(xué)生和運動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計劃和針對性地進行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

　　3.3.2　利用模擬比賽消除緊張情緒

　　模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學(xué)生和運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競賽中運用。

　　3.3.3　競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

　　緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓學(xué)生或運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)學(xué)生或運動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當前運動競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。具體手段要根據(jù)學(xué)生或運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

　　3.3.4　情緒對比的心理訓(xùn)練

　　情緒對比訓(xùn)練方法是要學(xué)生或運動員回憶緊張的競賽場面，十分困難、復(fù)雜而危險的技術(shù)動作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要與放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語言暗示等。手段配合進行練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復(fù)雜：要求學(xué)生或運動員學(xué)會誘發(fā)自己的消極情緒;學(xué)會放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒;學(xué)會調(diào)動內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。

　　3.4　增強競賽信心的心理訓(xùn)練

　　3.4.1　賽前動員通過具體分析，使學(xué)生或運動員認識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對性，論據(jù)充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進行起來比較方便，可以采用集體或個別的方式進行。

　　3.4.2　結(jié)合賽前測驗進行信心訓(xùn)練

　　通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使學(xué)生或運動員準確地了解自己的實際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進行某些方面的補充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎(chǔ)上。運用這種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進行具體分析，測驗形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

　　3.4.3　增強信心的自我訓(xùn)練

　　這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己形象。具體做法是：學(xué)生或運動員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動成長史，使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢，使暫時被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，達到提高競賽欲望，增強競賽信心的目的。