大學(xué)生情緒管理心理論文范文(2)
大學(xué)生情緒心理論文篇三：《淺談如何面對情緒造成的心理困惑》
美國愛默生曾說：健康是人生的第一筆財(cái)富!健康是智慧的條件，是愉快的標(biāo)志!
每個(gè)人都知道，真正的健康不僅是身體健康，也要心理健康?，F(xiàn)在的我們面臨著學(xué)業(yè)、情緒、人際關(guān)系等許多問題。這是我們成長過程中必須經(jīng)歷的，在這個(gè)歷程中我們必然會(huì)遇到心理困惑，如何解決心理困惑是一個(gè)很重要的過程!
根據(jù)我自己的生活經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)還有通過閱讀一些資料，我認(rèn)為解決自己成長中遇到的心理困惑的不錯(cuò)的方法就是傾訴、傾聽、自我調(diào)節(jié)、自我反省、直面不逃避!
一、在我們生活、成長和學(xué)習(xí)中常見的心里困惑有：
1.1焦慮
焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。
焦慮會(huì)明顯地影響著一個(gè)人的精神狀態(tài)、認(rèn)知、行為和身體狀況，被焦慮所困擾的大學(xué)生常表現(xiàn)出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動(dòng)作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴(yán)重的焦慮能使人失去一切情趣和希望，甚至導(dǎo)致心理疾病，在心理上摧垮一個(gè)人。
比如要考試的時(shí)候，沒有復(fù)習(xí)或復(fù)習(xí)不好，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮這種狀況，有的時(shí)候，整個(gè)宿舍的人都會(huì)焦慮!這些是比較輕的，甚或中還有更嚴(yán)重的焦慮，這時(shí)該怎么辦呢? 防治措施有如下幾點(diǎn)：
?、?自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。
(2)向別人訴說一下自己的焦慮，話是開心鎖，別人會(huì)安慰你一下，這是你心里可能會(huì)放松些，或想開些，感覺會(huì)好多了;或者自己好好想一下，告訴自己，這件事沒什么大不了的，努力就行了，有點(diǎn)阿Q精神!
?、且幸粋€(gè)良好的心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常樂。”老人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現(xiàn)實(shí)的道路。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦
蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖使客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意“制怒”，不要輕易發(fā)脾氣。
(4)自我放松。如果當(dāng)你感到焦慮不安的時(shí)候，可以運(yùn)用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運(yùn)用視覺放松法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰!
(5)藥物治療。如果焦慮過于嚴(yán)重時(shí)，還可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但最主要的還是要靠心理調(diào)節(jié)。也可以通過心理咨詢來尋求他人的開導(dǎo)，以盡快恢復(fù)。如果患了比較嚴(yán)重的焦慮癥，則應(yīng)向心理學(xué)專家或有關(guān)醫(yī)生進(jìn)行咨詢，弄清病因、病理機(jī)制，然后通過心理治療，逐漸消除引起焦慮的內(nèi)心矛盾和可能有關(guān)的因素，解除對焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負(fù)擔(dān)。
1.2抑郁
抑郁是大學(xué)生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。
情緒抑郁的大學(xué)生的主要表現(xiàn)是：情緒低落，思維遲緩，郁郁寡歡，悶悶不樂，興趣喪失，缺乏活力，反應(yīng)遲鈍，干什么都打不起精神，不愿參加社交，故意回避熟人，對生活缺乏信心，體驗(yàn)不到生活的快樂，并伴有食欲減退，失眠等。長期的抑郁會(huì)使人的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，使人無法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。
當(dāng)情緒不佳時(shí)，感到抑郁時(shí)可以通過主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒。找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。隨著活動(dòng)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)。
?、胖贫ㄒ粋€(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。
這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計(jì)劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計(jì)劃橫渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。 現(xiàn)在，我們假定你的目標(biāo)是"今年夏天學(xué)會(huì)游泳"。這個(gè)目標(biāo)可行嗎?可行的，因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳，他們并不是運(yùn)動(dòng)天才;我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場，開設(shè)有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個(gè)夏天我有時(shí)間。
?、茖δ愕哪繕?biāo)精確定義。
只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。
“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”，“今年夏天”是指什么時(shí)候?2005年6月到9月。哪種游泳方式?蛙泳。怎樣才算是學(xué)會(huì)?能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。
?、菍⒛愕男袆?dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。
為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標(biāo)太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會(huì)對這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。
?、扔米约旱男袨槎x是否成功。
換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標(biāo)是與人交往，注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和小李一起喝咖啡。這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則，你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標(biāo)：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應(yīng)，并不重要。邀請技巧是另外一個(gè)問題了。
?、赡繕?biāo)中不要有情感成分。
在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺。情緒會(huì)受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會(huì)失敗。不要制定這樣的目標(biāo)：“我要愉快地游兩圈”，只要“我要游兩圈”就足夠了。
好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實(shí)施你的計(jì)劃了。如果你在某一時(shí)刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時(shí)，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯(cuò)誤所在，加以改正。相信你一定會(huì)戰(zhàn)勝抑郁，生活得多姿多彩
1.3冷漠
冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。
冷漠是一種個(gè)體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性心理反應(yīng)，它帶有一定的自我保護(hù)或自我防御的性質(zhì)。
冷漠的人一般都是心靈孤獨(dú)，缺乏安全感，這時(shí)需要，周圍的人多關(guān)心她一下，本人要多和親人、朋友、同學(xué)交流，多參加一些團(tuán)體活動(dòng)，聽一些動(dòng)感音樂，多做以自我激勵(lì)!
1.4、易怒
發(fā)怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。容易發(fā)怒，是我們當(dāng)代大學(xué)生中常見的一種消極激情。有的大學(xué)生因一句刺耳的話，一件不順心的事，就激動(dòng)得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯(cuò)。盛怒過后，卻莫不后悔不迭。
這是我們應(yīng)該盡量克制自己，平時(shí)多反思一下，遇到事情時(shí)候忍一忍!一個(gè)人心情好的時(shí)候，甚么都好，所以，平時(shí)有一個(gè)好心情，也會(huì)減少怒氣!全靠我們自己的一個(gè)心境!
1.5嫉妒
嫉妒是普遍人面臨的不良情緒。嫉妒心會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。
容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、戀人、運(yùn)氣等等。而那些自尊心過強(qiáng)、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認(rèn)知有偏差、自控能力弱的大學(xué)生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般人更重。
有時(shí)候一些人會(huì)情不自禁的去嫉妒，怎樣面對嫉妒呢?
嫉妒就像停止自己與他人比較
比較你和別人擁有的事物會(huì)讓你變得很悲哀。當(dāng)你有比別人更好的東西時(shí)，的比較能讓你自我感覺良好，但這只是暫時(shí)的，因?yàn)檫@種心態(tài)最終會(huì)讓你去留意那些比你擁有更多的人。到了那時(shí)，你就不會(huì)感覺良好了。
另一種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長和收獲，評價(jià)自己的付出和所得，思考自己的經(jīng)歷和規(guī)劃。這將使你變得更積極，情緒更穩(wěn)定，因?yàn)槟悴辉倥c他人比較，不會(huì)再為他有你無的事情感到嫉妒了。
二、感受
2、1大學(xué)生血?dú)夥絼?、積極進(jìn)取、競爭意識強(qiáng)，這是積極的一面。然而，由于自身的不成熟以及某些錯(cuò)誤的認(rèn)知方式，容易造成一些同學(xué)爭強(qiáng)好勝、相互攀比、盲目競爭的現(xiàn)象，這很不利于心理健康。大學(xué)校園，人才濟(jì)濟(jì)，每個(gè)人都具有各自的優(yōu)勢，假如盲目地事事、處處都要與他人競爭、攀比，就有可能因?yàn)樽约涸谀承┓矫嫣幱诹觿荩a(chǎn)生自我挫敗感，有的甚至?xí)晕曳穸?，陷入深深的自卑之中。同時(shí)，事事與人競爭、攀比還會(huì)給自己造成過度緊張，心理上承受過大的壓力，從而對身心健康產(chǎn)生不良影響。
2、2我們要有一個(gè)積極健康的心里，正確面對心理困惑，及時(shí)、善于調(diào)節(jié)自己的心里。開朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計(jì)較;及時(shí)、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受;情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗(yàn);充滿愛心和同情心，樂于助人;正確地認(rèn)識自己和他人，人際關(guān)系良好;對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進(jìn)取，堅(jiān)忍不拔;善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂：能面對現(xiàn)實(shí)、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)，善于把個(gè)人需要與社會(huì)的需求協(xié)調(diào)起來。
相信我們會(huì)有一個(gè)多彩未來!
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