壓力管理淺談的心理學(xué)論文

　　進(jìn)行壓力管理，實(shí)際上是在維持一種壓力的平衡，如果沒有壓力，個(gè)體會(huì)感到極度枯燥，沒有目標(biāo)，會(huì)產(chǎn)生沒有壓力的壓力，如果壓力過大又會(huì)產(chǎn)生消極的影響，所以壓力管理就是把壓力調(diào)整到適宜的水平。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦的壓力管理淺談的心理學(xué)論文，希望大家喜歡!

　　壓力管理淺談的心理學(xué)論文篇一

　　《淺談大學(xué)生的壓力管理》

　　摘要：大學(xué)中學(xué)習(xí)與壓力是永遠(yuǎn)不可避免的兩個(gè)話題，而如何做到輕松學(xué)習(xí)和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學(xué)習(xí)便很容易做到了。學(xué)習(xí)上沒有壓力不行，壓力過大也不行，所以我們必須學(xué)會(huì)壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個(gè)最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應(yīng)壓力。

　　關(guān)鍵詞：壓力 大學(xué) 輕松學(xué)習(xí) 學(xué)習(xí)效率

　　正文：

　　人的一生中就像無法避免困難、挫折一樣，也要時(shí)時(shí)刻刻地伴隨著各種各樣的、來自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)非?？炭啵瑫r(shí)間抓得很緊，其他同學(xué)在放松、消遣時(shí)他們也毫不放松?？傊?，長(zhǎng)期處于一種被學(xué)習(xí)趕著走的狀態(tài)。然而，他們的成績(jī)往往不是像自己的學(xué)習(xí)時(shí)間一樣比其他同學(xué)多出很多，有時(shí)甚至不如一些平時(shí)看似“不愛學(xué)習(xí)”的同學(xué)。我覺得這是一種效率問題，一種心態(tài)問題，更是一種面對(duì)壓力，如何處理的非?，F(xiàn)實(shí)的問題。

　　壓力對(duì)于每個(gè)人來說，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應(yīng)當(dāng)積極面對(duì)。化壓力為動(dòng)力，這才是一個(gè)年輕人面對(duì)壓力的王道。

　　一、產(chǎn)生壓力的原因

　　學(xué)習(xí)對(duì)于每一個(gè)學(xué)生來說都是有壓力的，不然何以讓自己應(yīng)付那龐大的課程量，并且掌握其中相應(yīng)的知識(shí)和技巧。面對(duì)壓力，不同的同學(xué)有不同的應(yīng)對(duì)，所以也就有了不同的效果。然而，學(xué)習(xí)又不僅僅是學(xué)生的唯一壓力。這些壓力有來自同學(xué)的、有來自老師的，有來自家長(zhǎng)的、有來自社會(huì)的，還有來自自己的。

　　壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時(shí)大時(shí)小，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來源，我認(rèn)為可分為自身原因和外界原因。

　　1、壓力產(chǎn)生的自身原因

　　對(duì)自己的定位過高，制定的目標(biāo)也宏偉，理想與現(xiàn)實(shí)有差距這是同學(xué)們產(chǎn)生壓力的最主要原因。每個(gè)人都有理想，而每個(gè)人又都生活在一定的現(xiàn)實(shí)世界之中，理想與現(xiàn)實(shí)之間難免存在或大或小的落差，現(xiàn)實(shí)中的自己和理想中的自己經(jīng)常會(huì)因各種各樣的事情發(fā)生矛盾。而一旦沒有認(rèn)清這個(gè)落差，始終對(duì)自己要求過高，凡事都想要合乎自己要求，力求十全十美，但終究理想與現(xiàn)實(shí)之間的落差往往是很大的，這就導(dǎo)致了情緒上的不穩(wěn)定。

　　其次，不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知方式也是一種常見的造成自身壓力的重要原因。同一件事情對(duì)不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的影響，這是因?yàn)槿伺c人之間的認(rèn)知方式是不同的，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯(cuò)誤認(rèn)知，或錯(cuò)誤的認(rèn)知方式，也就是心理學(xué)中所講的不合理信念。而我們便一直在生活中強(qiáng)調(diào)自己必須做好，而當(dāng)各種原因?qū)е乱恍┡c愿相違時(shí)，我的心情就會(huì)變壞。雖然也會(huì)偶爾會(huì)換個(gè)角度去思考問題，但大多數(shù)情況下會(huì)是一味的自我埋怨，壓力的產(chǎn)生就變長(zhǎng)了一種自然而然的結(jié)果。

　　2、壓力產(chǎn)生的外界因素

　　他人對(duì)自己的一些要求，甚至些許有意無意的話語(yǔ)都可能給我們帶來一些壓力。有時(shí)是明確的對(duì)自己的期望，而有時(shí)也可能是“說者無心”的一句普通話語(yǔ)，而我們卻“聽者有意”。其中，來自學(xué)校和社會(huì)方面的壓力是最為常見和嚴(yán)重的。學(xué)校的一些指標(biāo)和要求，社會(huì)的就業(yè)壓力等等，這些都在無形中給大學(xué)生們?cè)斐闪藰O大壓力。

　　二、產(chǎn)生壓力的后果

　　學(xué)生面臨著由學(xué)習(xí)帶來的壓力，壓力不只是帶來消極的后果，它也能起到動(dòng)力的作用。沒有壓力應(yīng)有動(dòng)力。人的進(jìn)步需要一定的壓力，俗話說：“人無壓力輕飄飄”，那是很難有所作為的。尤其是大學(xué)生，他們雖然比中學(xué)生長(zhǎng)大了很多，但不能說完全成熟，自制力還不是很強(qiáng)，倘若一點(diǎn)壓力也沒有，往往會(huì)疲疲沓沓，一事無成。但是人承受壓力是有一定限度的，過重的壓力也不好，壓力過重，輕則引起不良的情緒反應(yīng)，重則會(huì)影響心理健康，使人抬不起頭，喘不過氣，背上沉重的包袱，變得頹廢自卑、萎靡不振，甚至出現(xiàn)失眠、頭疼等癥狀。

　　1由壓力引起的情緒不安

　　壓力引起的不良情緒較初中階段要穩(wěn)定些，但是他們還不完全成熟，情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈。他們常常對(duì)活動(dòng)充滿熱情，易振奮，易波動(dòng)，也會(huì)感情用事，遇到挫折承受壓力時(shí)，容易有種種消極的情緒。例如：

　　(1)情緒淡薄。對(duì)周圍的一切喪失興趣，一概采取漠然的態(tài)度。對(duì)學(xué)習(xí)消極怠慢，對(duì)別的活動(dòng)也提不起興趣;

　　(2)喜怒無常，時(shí)喜時(shí)悲，由于心中的壓力長(zhǎng)期存在，對(duì)于外界的事物會(huì)厭于重視，稍微的不順利即會(huì)產(chǎn)生較大的情緒波動(dòng);

　　(3)對(duì)不同情境做同樣的反應(yīng)，心中的壓力容易使人注意力不集中，反應(yīng)跟不上環(huán)境的變化;

　　(4)持久的緊張焦慮，常伴有憂愁、煩惱、內(nèi)疚、緊張、抑郁、不安等情緒反應(yīng)。

　　這些壓力如果持續(xù)時(shí)間太久，長(zhǎng)期牌緊張惶恐的狀態(tài)，就會(huì)影響人的身心健康。

　　2、由壓力引起身心障礙

　　壓力不僅可帶來負(fù)面的情緒反應(yīng)，在其特別嚴(yán)重的時(shí)候或承壓者心理素質(zhì)不太好時(shí)，容易引發(fā)一些身心障礙：

　　(1)頭痛。經(jīng)常表現(xiàn)為彌散性脹痛，并具有一定的壓縮感和束緊感。使人長(zhǎng)期處于嚴(yán)重的精神壓力之中，如果突然遭遇強(qiáng)烈的精神刺激時(shí)都有可能引起更為嚴(yán)重的頭痛;

　　(2)失眠。研究表明失眠與壓力有顯著的相關(guān)。一般情況下，人都有正常的睡眠覺醒的生物節(jié)律，有特定的睡眠規(guī)律。在壓力情境下，容易產(chǎn)生依此、抑郁等緊張情緒，導(dǎo)致失眠，會(huì)破壞人的睡眠生物節(jié)律，隨之帶來一系列其他癥狀。容易造成患者容易疲勞，精力不集中，學(xué)習(xí)效率下降等;

　　(3)神經(jīng)衰弱。在日常緊張的學(xué)習(xí)的同時(shí)，同學(xué)們還要承受強(qiáng)大的壓力。如果不會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)生活就容易引發(fā)神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致神經(jīng)活動(dòng)過度緊張，興奮性和疲勞性增加，產(chǎn)生一系列全身不適應(yīng)的癥狀：身體疲勞無力，頭痛頭暈、心情煩燥，好發(fā)怒、易沖動(dòng)。注意力不集中，記憶力下降。入睡困難，睡眠不穩(wěn)，膽子極小，白天性聲音和強(qiáng)光，對(duì)響聲敏感，會(huì)產(chǎn)生聯(lián)想，引起心悸心慌。

　　三、如何減少精神上的壓力

　　雖然壓力有積極的效果，但過大的壓力則會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面效果，當(dāng)前有不少的學(xué)生因精神壓力過大，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳，那么應(yīng)如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力呢?

　　1、要有承受壓力的思想準(zhǔn)備

　　事前有思想準(zhǔn)備，壓力來臨時(shí)，就會(huì)得到緩沖。承受壓力的思想準(zhǔn)備越強(qiáng)，承受壓力的能力就越強(qiáng)，相對(duì)來說壓力本身就等于減小，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力是生活中的一部份，人不可能一點(diǎn)壓力都沒有。要培養(yǎng)生活中的壓力或坎坷不過是錯(cuò)綜復(fù)雜、變化多端的生活中的一個(gè)小小插曲，有這種心態(tài)面對(duì)壓力氣魄，那么壓力自然就小了。

　　2、學(xué)會(huì)成熟、堅(jiān)強(qiáng)

　　人們對(duì)待壓力的態(tài)度，還取決于人的意志強(qiáng)弱。人一生要遇挫折、經(jīng)的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時(shí)成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。

　　3、正視自己的優(yōu)點(diǎn)和不足

　　只有對(duì)自己的知識(shí)和能力、優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)有了全面的了解和評(píng)估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然處之。平時(shí)，與人比較時(shí)要持正確的態(tài)度和方法同時(shí)不要一未苛求自己。

　　4、學(xué)會(huì)思考和總結(jié)

　　經(jīng)常思考和總結(jié)學(xué)習(xí)和工作的心得，吸取其中的教訓(xùn)，抽取其中的經(jīng)驗(yàn)，并將之應(yīng)用于實(shí)踐之中。

　　5、適當(dāng)?shù)貫樽约涸O(shè)置目標(biāo)

　　我在自己各項(xiàng)承受條件的基礎(chǔ)上，制定詳實(shí)而又可具操作性的目標(biāo)計(jì)劃。要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，但重要的是大目標(biāo)下的短期目標(biāo)。比如，我今天需要做什么，需要達(dá)到一個(gè)怎樣的目的，然后是一個(gè)星期、一個(gè)月。我在執(zhí)行計(jì)劃的過程中和之前的自己作比較，學(xué)會(huì)超越自己，一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

　　6、科學(xué)合理地控制情緒

　　我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài);遇到自己承擔(dān)不了的事情時(shí)我會(huì)向朋友尋求幫助，而不是一個(gè)人獨(dú)自郁悶;學(xué)習(xí)上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的;多與朋友談心，交流工作和學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn)，吸取有利且簡(jiǎn)便的方法處理問題。

　　7、多與老師、同學(xué)交流

　　來到大學(xué)的我們往往是遠(yuǎn)離家人，所以身邊的老師、同學(xué)就成了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時(shí)，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對(duì)自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯(cuò)途徑。

　　參考文獻(xiàn)：

　　1、何躍青《如何進(jìn)行壓力管理》北京大學(xué)出版社，2004年10月第一版;

　　2、蒂姆·欣德爾《緩解壓力》上海科學(xué)技術(shù)出版社，2000年3月第一版;

　　3、沈曦《心靈桑拿》中國(guó)檔案出版社，2006年10月第一版。

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