我國(guó)人口老齡化，老年人的心理健康問(wèn)題越來(lái)越受到全社會(huì)的關(guān)注，體育鍛煉作為一種能有效增進(jìn)身體健康的手段，對(duì)老年人的心理健康也同樣起到了良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦的淺談體育鍛煉對(duì)老年人健康的影響論文，希望大家喜歡!

　　淺談體育鍛煉對(duì)老年人健康的影響論文篇一

　　《淺談體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響》

　　【摘 要】我國(guó)人口老齡化，老年人的心理健康問(wèn)題越來(lái)越受到全社會(huì)的關(guān)注，體育鍛煉作為一種能有效增進(jìn)身體健康的手段，對(duì)老年人的心理健康也同樣起到了良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。本文通過(guò)闡述體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響，以及適合老年人體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方，旨在引導(dǎo)老年人更加合理的進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　【關(guān)鍵詞】體育鍛煉;老年人;心理健康;運(yùn)動(dòng)處方

　　一、老年人心理健康狀況重要性

　　隨著計(jì)劃生育政策的實(shí)施和平均壽命的延長(zhǎng)，從21世紀(jì)初開(kāi)始我國(guó)人口老齡化的進(jìn)程逐漸加快，人口老齡化規(guī)模巨大，人口老齡化發(fā)展日益惡化，并逐漸呈現(xiàn)高齡化，需要照料的失能、半失能老人數(shù)量劇增，這也是我國(guó)當(dāng)前面臨的嚴(yán)峻的社會(huì)問(wèn)題。伴隨老齡化社會(huì)的到來(lái)，老齡問(wèn)題越來(lái)越受到全社會(huì)的關(guān)注，生理功能日益衰老、退化，軀體疾病嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，同時(shí)，老年人的心理健康問(wèn)題也是影響老年人健康和生命安全的重要因素之一，因此關(guān)注老年人心理健康也成為社會(huì)各界需要提上日程的事情之一。

　　現(xiàn)代社會(huì)中，老年人對(duì)自身心理健康關(guān)注意識(shí)并不強(qiáng)，研究發(fā)現(xiàn)，老年期常見(jiàn)的心理精神疾病主要表現(xiàn)在以下幾方面(1)無(wú)價(jià)值感：不能適應(yīng)退休后無(wú)所事事的狀態(tài)，認(rèn)為自己成了家庭和社會(huì)的累贅，失去存在的價(jià)值，對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低。(2)自卑心理：由于老年人退休后經(jīng)濟(jì)收入減少，社會(huì)地位下降，很容易因?yàn)楦械讲皇苋俗鹁春椭匾?，而產(chǎn)生深深的失落感和自卑心理; (3)黃昏心理。由于喪偶、子女離家工作、自身年老體弱或催患疾病，從而喪失生活興趣以及對(duì)未來(lái)失去信心，對(duì)生活前景感到悲觀失望;對(duì)任何人和事懷有一種消極、否定的灰色心理。(4)不安全感。有些老年人因?yàn)閷?duì)外界社會(huì)反感、有偏見(jiàn).從而封閉自己，少與人交往，同時(shí)，也產(chǎn)生孤獨(dú)無(wú)助的感覺(jué)，變得恐懼外面的世界。老年人心理健康問(wèn)題，直接關(guān)系著老年人晚年是否健康幸福，老年人的心理健康對(duì)老年人的生活至關(guān)重要，因此引起人們的關(guān)注也越來(lái)越多。

　　二、體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響

　　體育鍛煉作為一種增進(jìn)身體健康的有效手段，同時(shí)作為一種積極的生活方式已廣為接受。隨著社會(huì)進(jìn)步，物質(zhì)生活改善，衛(wèi)生保健的發(fā)展，人類(lèi)壽命逐漸延長(zhǎng)。體育鍛煉的健心作用表現(xiàn)在長(zhǎng)期心理效益與短期心理效益兩個(gè)方面[1]：長(zhǎng)期心理效益是指長(zhǎng)期系統(tǒng)參加體育活動(dòng)對(duì)個(gè)體的一些穩(wěn)定心理特質(zhì)的影響，即對(duì)減少抑郁，提高認(rèn)知功能，建立心理自我觀念的作用; 短期心理效益是指單次體育活動(dòng)在較短時(shí)間內(nèi)對(duì)個(gè)體的心理狀態(tài)的不穩(wěn)定的影響，即改善情緒狀態(tài)、降低焦慮水平、減少應(yīng)激和緊張等作用。

　　有研究表明[2]，老年人中參加體育鍛煉的隨鍛煉年限的增長(zhǎng)，能有效地緩解心里情緒;不參加體育鍛煉的老年人，心理焦慮和抑郁較參加體育鍛煉的老年人嚴(yán)重。還有研究顯示[3]，經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人能夠很快適應(yīng)社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，不會(huì)因?yàn)殡x退休而變得孤獨(dú)和憂(yōu)慮，同時(shí)增強(qiáng)了自信心而且價(jià)值觀念更新快。

　　老年人有規(guī)律地參加體育鍛煉和身體訓(xùn)練年限越長(zhǎng)，越能有效地保持身體能力和心理健康，越能有效地延緩人體機(jī)能衰退過(guò)程。體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的促進(jìn)作用有以下幾點(diǎn)：

　　1.體育鍛煉能調(diào)節(jié)老年人心態(tài)，穩(wěn)定情緒。體育鍛煉可以補(bǔ)償情緒上的孤獨(dú)感和自卑感，以提高人的生活樂(lè)趣，可以從人們?nèi)粘Ｉ畹木o張、焦躁不安精神狀態(tài)中解脫出來(lái)，達(dá)到心理上的滿(mǎn)足感，而不同的鍛煉方式對(duì)老年人的心理情緒也有著不同的影響，緩慢、舒展的體育鍛煉更能有效的緩解老年人的心里焦慮和抑郁。

　　2.體育鍛煉可增進(jìn)老年人的人際關(guān)系，增加交流。老年人的普遍心理特點(diǎn)是害怕生活單調(diào)和生活孤獨(dú)，他們需要正常的人際交往， 老年人參加體育鍛煉可以增加人與人之間的交往，擴(kuò)大他們的社交圈子，能夠在很大程度上滿(mǎn)足他們的心理需要，并且老年人在一起可以談?wù)撛S多有關(guān)老年人的話(huà)題，在一定程度上來(lái)說(shuō)，也起到了緩解心理壓力的作用，老年人在這種群體的活動(dòng)中感到心情舒暢，生活充實(shí)。

　　3.體育鍛煉可預(yù)防和治療抑郁、焦慮等心理疾病。有研究表明[4]，參與體育鍛煉的健康人能預(yù)防心理疾病，對(duì)于患輕度與中度情緒心理疾病的患者，運(yùn)動(dòng)也可作為一種治療手段。體育鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人能在運(yùn)動(dòng)中尋求最佳的心境，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中感受到快慰感，充分享受體育運(yùn)動(dòng)的饋贈(zèng)，陶冶情操、開(kāi)闊心胸、形成豁達(dá)、樂(lè)觀、開(kāi)朗的良好心境。

　　三、適合老年人體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方

　　運(yùn)動(dòng)處方不僅有提高老年人心理健康的效果，而且能避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

　　l、老年人運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類(lèi)型可以選擇令人喜歡和愉快、有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;有氧運(yùn)動(dòng)或有節(jié)奏的腹式運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇散步、太極拳、太極劍、氣功、秧歌、保健操、交際舞、上下樓梯、釣魚(yú)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需運(yùn)動(dòng)負(fù)荷低、獲得的滿(mǎn)意度高，能更好地整合老年人的意識(shí)和注意力，改善老年人的心境。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)效果與運(yùn)動(dòng)安全有直接的影響，而心率是制定運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度的可靠標(biāo)準(zhǔn)。老年人由于體質(zhì)弱，在體力和精力方面都比中青年差，所以在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度尤為重要。老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以選擇本人最大心率的60%-90%為宜的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠使其取得較大的心理效應(yīng)。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般視強(qiáng)度大小而定，大于5分鐘的運(yùn)動(dòng)都屬于有效的鍛煉范圍。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，60-90分鐘的運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)，但一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)并不會(huì)產(chǎn)生良好的心理效果，老年人只有養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，才能獲得所期望的心理效應(yīng)。4、運(yùn)動(dòng)頻率即是每日或每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，一般每日或隔日運(yùn)動(dòng)一次，視運(yùn)動(dòng)量的大小和主體感覺(jué)而定，老年人健心運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，采用重復(fù)的方式，每周3―5次，最好每天一次[5]。

　　四、結(jié)論與建議

　　對(duì)老年人的關(guān)愛(ài)，一方面需要培養(yǎng)老年人廣泛的興趣愛(ài)好，廣交朋友，積極參加文體活動(dòng)和社交活動(dòng)，克服孤獨(dú)寂寞心態(tài);另一方面給予老年人情感支持、精神撫慰，對(duì)保持老年人心理健康也起著非常重要的作用。

　　(1)老年體育活動(dòng)的開(kāi)展應(yīng)因地制宜，社區(qū)可以通過(guò)開(kāi)展義務(wù)健康講座，印制健康手冊(cè)等，使老年人能夠選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方法，達(dá)到科學(xué)鍛煉的目的。

　　(2)政府應(yīng)提高對(duì)老年人的服務(wù)意識(shí)，關(guān)注并重視老年人的心理健康問(wèn)題，應(yīng)加大社會(huì)支持力度，在社會(huì)發(fā)展規(guī)劃、城鄉(xiāng)建設(shè)規(guī)劃中增加滿(mǎn)足老年群體體育鍛煉需求的內(nèi)容。應(yīng)大力支持老年體育團(tuán)體舉辦各項(xiàng)促進(jìn)老年人身心健康的活動(dòng)。

　　(3)全社會(huì)也要加大宣傳力度，進(jìn)一步提升民眾的尊老、愛(ài)老意識(shí)，普及有關(guān)老年人身心健康的知識(shí)。老年體育活動(dòng)管理組織者應(yīng)多組織集體的體育活動(dòng)，在老年人自由組合的基礎(chǔ)上組織老年體育活動(dòng)，及時(shí)解決人際糾紛、創(chuàng)造人際氛圍良好的寬松環(huán)境。

　　【參考文獻(xiàn)】

　　[1]高亮，薛欣.老年人參與健身氣功鍛煉的心理效應(yīng)研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013(4)：466-471.

　　[2]宋相川，周亞飛.淺談體育鍛煉促進(jìn)老年人的心理健康[J].貴州體育科技，2005(1)：53-54.

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