淺談體育鍛煉對(duì)老年人健康的影響論文(2)
淺談體育鍛煉對(duì)老年人健康的影響論文篇二
《淺談體育鍛煉對(duì)老年人健康的影響》
摘要：本文通過相關(guān)文獻(xiàn)資料分析健康的含義，體育鍛煉對(duì)老年人的身體生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力等方面的影響，使老年人建立科學(xué)的健康觀，樹立堅(jiān)持體育鍛煉的意識(shí)。
關(guān)鍵詞：體育 鍛煉 老年人 健康
在現(xiàn)代文明的生活方式之中，由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，社會(huì)生產(chǎn)力的巨大進(jìn)步，人們的生產(chǎn)生活方式發(fā)生了深刻的變化，在工作中體力的直接支出越來越少，勞動(dòng)變得越來越舒服，物質(zhì)生活條件也變得越來越豐富，給人們帶來方便的同時(shí)也帶來了一定的危機(jī)和挑戰(zhàn)，體育鍛煉在形成健康生活方式方面有著重要作用。
一、體育鍛煉對(duì)老年的身體健康的影響
由于年齡的增長(zhǎng)老年人的各種生理機(jī)能下降及體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備也隨著降低，這是老年人的一大生理特征。老年人如果能經(jīng)常堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于減慢衰老過程，預(yù)防某些老年人易得的疾病從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
(一)體育鍛煉對(duì)老年人呼吸系統(tǒng)的影響
伴隨著衰老進(jìn)程的發(fā)展，老年人呼吸系統(tǒng)也在發(fā)生重要的變化，呼吸肌隨年齡的增長(zhǎng)逐漸萎縮，肋骨鈣化，肺組織的纖維組織增加，彈性降低，胸廓的活動(dòng)減少，導(dǎo)致呼吸機(jī)能下降，老年人容易缺氧。體育鍛煉可以保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，改善組織的換氣及通氣功能，增加吸氧能力，提高有氧能力從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。
(二)體育鍛煉對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)能力的影響
老年人的骨骼結(jié)構(gòu)隨年齡的增長(zhǎng)發(fā)生退化，使老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。經(jīng)常參加鍛煉，對(duì)骨骼和肌肉都有良好的作用，能提高肌肉的力量，延緩骨骼系統(tǒng)的衰老，防止老年性骨質(zhì)疏松癥。以前很多觀點(diǎn)認(rèn)為老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能，適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)能力能起到積極作用。重量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防老年人重量丟失的輔助手段，是健康老年人提高能量需求，減少體脂，維持組織代謝活性的有效方法。
(三)體育鍛煉對(duì)老年人消化系統(tǒng)的影響
消化系統(tǒng)是把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長(zhǎng)和維持生命用，并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。老年人胃腸粘膜變薄、胃腸道的腺體和絨毛逐漸萎縮彈性下降，經(jīng)常參加體育鍛煉，對(duì)消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響，可以加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，因而使消化和吸收的能力提高，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收;也能增加人體對(duì)食物的欲望和需要量，還可以改善和提高肝臟的功能。
二、體育鍛煉對(duì)老年人的心理健康的影響
社會(huì)調(diào)查的結(jié)果分析，發(fā)現(xiàn)89%的人認(rèn)為體育鍛煉與心理健康有著很大的關(guān)系，體育鍛煉有益于心理健康，58%的感覺到體育鍛煉后很痛快。這與科學(xué)家研究出來的體育鍛煉后，大腦會(huì)產(chǎn)生一種使人感覺快樂、輕松、情緒開朗樂觀的激素相吻合。老年人更是如此。體育鍛煉不但可以體育鍛煉不但能增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，還可以培養(yǎng)優(yōu)良的個(gè)性品質(zhì)，堅(jiān)強(qiáng)的意志，心理耐挫力和良好的情感，防止和減弱消極的不健康的情感，消除心理緊張，放松身心，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，維持心理平衡，轉(zhuǎn)移老年人的不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使老年人從煩惱和痛苦中擺脫出來，不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄，提高老年人的生命質(zhì)量。
三、體育鍛煉對(duì)老年人的社會(huì)適應(yīng)能力的影響
老年人精力、體力、腦力都有所下降，但退休的老年人大多尚有工作能力，驟然間脫離工作崗位肯定會(huì)產(chǎn)生許多想法，希望再次從事工作。離開常年工作的崗位閑賦在家可能會(huì)情緒低落，如果得不到適當(dāng)?shù)尼尫藕团沤?，就?huì)產(chǎn)生悲觀情緒，甚至不愿出門長(zhǎng)期下去，則會(huì)引起抑郁和低沉，為疾病埋下禍根。參加體育鍛煉可以使老年人“走出去，動(dòng)起來，嘴打開”。重新找到歸屬感，在運(yùn)動(dòng)中得到其他人的認(rèn)同，體現(xiàn)自身價(jià)值，體會(huì)到一種新的生活方式。在體育活動(dòng)中人們和睦相處、友愛互助，建立起平等的和諧的人際關(guān)系。通過體育活動(dòng)老年人可以結(jié)識(shí)更多志趣相投的朋友，這種友誼可以使人心情舒暢、精神振奮，從而使人更好地適應(yīng)社會(huì)。
四、老年人體育鍛煉注意事項(xiàng)
(一)選擇合理的體育鍛煉內(nèi)容
老年人體育鍛煉要遵循循序漸進(jìn)的原則。心率要控制在一定的范圍內(nèi)，心率快慢是運(yùn)動(dòng)是否過量的一個(gè)最實(shí)用的指標(biāo)。安全最高心率=170-齡。體育鍛煉應(yīng)使全身得到活動(dòng)，鍛煉應(yīng)選擇多器官參與的、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、輕緩、柔和的練習(xí)。如散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳等項(xiàng)目。
(二)要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉
老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的興趣和體質(zhì)強(qiáng)弱實(shí)行個(gè)另對(duì)待的原則。使用運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，按照運(yùn)動(dòng)處方逐漸增加。在不能開出運(yùn)動(dòng)處方的情況下，鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查，全保運(yùn)動(dòng)適合自己的身體機(jī)能，選擇安全有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
(三)要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的作用十分重要，對(duì)老年人尤其重要，合理的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以防止肌肉和關(guān)節(jié)損傷，還可以對(duì)心臟起保護(hù)作用，適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)有助于消除疲勞、恢復(fù)體力還可以防止疲勞的積累，從而為下一次運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。
(四)堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉
老年人只有不間斷鍛煉才能使機(jī)體產(chǎn)生良好的適應(yīng)。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，選擇自己最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。鍛煉的時(shí)限因人而異，可隔日進(jìn)行一次鍛煉，或一周至少鍛煉三次，或每天至少鍛煉20分鐘，鍛煉的量和強(qiáng)度要適當(dāng)。
(五)選擇舒適的鍛煉環(huán)境
老年人參加體育鍛煉時(shí)應(yīng)選比較優(yōu)美舒暢的自然環(huán)境，交通便利，安全性較高，有一定人流量的場(chǎng)所。最好去有體育工作者和社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)行指導(dǎo)的地方。確保運(yùn)動(dòng)的安全性。
五、結(jié)論與建議
(一)結(jié)論
老年人如果能經(jīng)常堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于減慢衰老過程，預(yù)防某些中老年人易得的疾病。體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還具有健康心靈、健全人格、修煉人生、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能，不僅從身體上，也從精神和社會(huì)適應(yīng)方面使老年人達(dá)到的健全、健康狀態(tài)。
(二)建議
各地應(yīng)增加社區(qū)的體育設(shè)施，以進(jìn)一步滿足老年人的運(yùn)動(dòng)需求。公園及體育場(chǎng)館免費(fèi)為老年人開放進(jìn)行體育鍛煉。組織更多的體育活動(dòng)指導(dǎo)員和體育工作者為老年人體育鍛煉提供指導(dǎo)與幫助。
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