一生的健康習(xí)慣

　　三、中午健康好習(xí)慣

　　1、主食：米飯/面

　　副食：肉、蛋、奶、雞/鴨肉、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜類(lèi)等(50-100克肉蛋禽、50豆類(lèi)、200-250蔬菜類(lèi))

　　2、在午餐就餐順序上：先喝湯=》蔬菜=》主食=》肉類(lèi)=》下午茶(幾塊餅干/巧克力或吃點(diǎn)水果)

　　3、就餐前后記住喝杯水

　　午餐前一個(gè)小時(shí)喝一定量的水/湯、午餐后半小時(shí)后喝一些水。(邊吃飯邊喝水不好)

　　4、午餐后十幾分鐘在午睡，一般要睡一個(gè)小時(shí)內(nèi)比較好。

　　睡姿應(yīng)該取頭高較低(右側(cè)臥>仰臥)

　　5、午餐后可以喝酸奶

　　喝完后要用溫水漱口，腸胃不好的不宜喝酸奶

　　6、冬春的中午曬曬太陽(yáng)(曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，最好不要穿黑色衣服)

　　7、下午聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)有助于提神

　　聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。

　　8、下午3：00準(zhǔn)時(shí)加點(diǎn)餐(餅干、面包、水果等)