一生的健康習(xí)慣

　　四、晚上健康好習(xí)慣

　　1、晚飯時(shí)間，把電腦關(guān)掉

　　影響食物的消化吸收、影響食欲。

　　可以邊吃飯邊聽(tīng)新聞/放一些輕松的音樂(lè)聽(tīng)。

　　2、晚餐要以清淡為主

　　蘋(píng)果、香菇、豆角、蒜苔等粗糧

　　3、熱水泡腳、全身放松

　　睡前泡腳既可以幫助入睡有可以美容

　　4、晚餐不要吃太飽了

　　5、開(kāi)水一杯以備夜飲

　　6、冷水洗鼻，以保健康。

　　9、常吃夜宵害處多

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　　 夜宵后1-2小時(shí)后才能睡覺(jué)

　　 夜宵不宜吃太咸了。

　　10、千萬(wàn)不要蒙著頭睡覺(jué)(開(kāi)窗睡覺(jué)可拉窗簾保持空氣流通)

　　11、剛洗完頭不要立即睡覺(jué)

　　不要濕著頭睡覺(jué)

　　洗完頭后應(yīng)該及時(shí)吸干水分，待頭發(fā)完全自然風(fēng)干后在上床睡覺(jué)

　　少用吹風(fēng)機(jī)，對(duì)發(fā)質(zhì)有影響

　　在大量運(yùn)動(dòng)后洗頭一定要用溫水沖洗

　　12、晚上23：00前一定要睡覺(jué)

　　人類(lèi)最佳睡覺(jué)時(shí)間

　　晚上22：00-6：00老年人：21：00-5：00兒童：20：00-6：00

　　13、成年人應(yīng)在22：30之前洗漱、放松、上床、保證23：00入睡

　　14、選一個(gè)適合自己的枕頭很重要

　　仰臥的人枕頭高(10-12cm)

　　枕芯為、谷殼等透氣性較好的為好

　　最好的枕頭要彈性適中，承托力適中

　　15、什么樣的枕頭合適呢

　　比較松軟可塑性強(qiáng)、能隨便改變形狀，高度的枕頭為好，枕芯細(xì)碎、柔軟、用谷皮、草屑等填充物為好。海綿、棉絮、木棉等材料均不太合適

　　16、睡前喝杯純牛奶

　　17、找個(gè)合適的睡姿

　　右側(cè)臥>仰臥(右側(cè)臥，雙腳微曲)

　　18、睡覺(jué)時(shí)讓手機(jī)遠(yuǎn)離頭部

　　手機(jī)最好用耳機(jī)聽(tīng)，盡量不要靠著耳朵和嘴